ลดน้ำหนักอย่างไร? ไม่ทำให้ หน้าอกเล็กลง !!

ความภาคภูมิใจของสาวร่างอวบคงไม่มีอะไรจะเริ่ดไปกว่าการมีหน้าอกอึ๋ม ๆ และบั้นท้ายงามงอนอย่างที่ทุกคนต่างอิจฉา   ซึ่งทั้งสองสิ่งนี้เป็นสิ่งที่เราไม่ต้องการให้มันลดไปพร้อมกับน้ำหนักของเราใช่ไหมคะ โดยเฉพาะหน้าอก!

ดังนั้นเรามาดูกันดีกว่า ว่าการการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้มาซึ่งต้นขาเรียวสวยหน้าท้องแบนราบและต้นแขนกระชับควรจะต้องดูแลหน้าอกของเราอย่างไร ให้อวบอึ๋มคงเส้นคงวาไม่เปลี่ยนแปลง

1. รู้จักกับ "นม" ของเรากันก่อน

หน้าอกของสาว ๆ ประกอบไปด้วยไขมัน และโปรตีนค่ะ  และที่สิ่งกำหนดขนาด รูปทรง แถมยังมีผลกับขนาดทรวงอก ตอนที่เราน้ำหนักลดหรือเพิ่ม มันมีชื่อเรียกว่าFat tissueค่ะ    การลดไขมันไม่สามารถเลือกลดเฉพาะจุดได้ดังนั้นไขมันในส่วนนี้มักจะได้รับผลกระทบไปด้วยค่ะ

2. ลืมเรื่องการอดอาหารไปได้เลย

วัตถุประสงค์ของการลดน้ำหนักคือลดไขมัน แต่ร่างกายไม่มีโปรแกรมในการลดไขมันบางส่วนได้ ดังนั้นมันจะดึงไขมันทั้งตัวมาใช้เป็นพลังงานค่ะ ส่งผลให้หน้าอกเราได้รับผลกระทบไปด้วยการลดน้ำหนักด้วยการลดอาหารเพียงอย่างเดียวจึงเป็นหนทางที่ไม่ได้ผลหากเรายังอยากจะรักษาหน้าอกของเราเอาไว้ค่ะ

อย่างไรก็ตามระดับความสามารถในการเผาผลาญไขมันก็ขึ้นอยู่กับปริมาณกล้ามเนื้อของเราด้วย ( เริ่มเห็นช่องทางหรือยังคะ )ถ้าส่วนไหนของเรามีกล้ามเนื้อมากไขมันในส่วนนั้นก็จะถูกใช้ไปมากเช่นกัน เพราะโปรตีนหรือกล้ามเนื้อในร่างกายจะถูกดึงมาใช้เป็นพลังงานพร้อม ๆ กับไขมันค่ะ

3. หันมาทานอาหารที่เป็นประโยชน์ดีกว่า

เราสามารถทานอาหารไดเอทโดยลดจำพวกแป้ง ลดน้ำตาลได้ตามปกติค่ะ เพียงแต่เราควรเสริมโปรตีนดี ๆ เข้าไปด้วย และที่แนะนำก็คงหนีไม่พ้นโปรตีนจากนมถั่วเหลืองค่ะ เพราะนอกจากจะได้รับโปรตีนแล้วในนมถั่วเหลืองยังมีไพโตเอสโตรเจน ( phytoestrogen )ซึ่งออกฤทธิ์คล้ายเอสโตรเจนที่เป็นฮอร์โมนเพศหญิงแต่ปลอดภัยกว่าและไม่กระตุ้นให้เกิดโรคด้วยค่ะ  นอกจากนมถั่วเหลืองแล้วน้ำมะพร้าวก็มีสารไพโตเอสโตรเจนด้วยเช่นกันงานนี้ไม่ได้นมก็ได้ผิวล่ะค่ะ!

4. สร้างกล้ามเนื้อในส่วนที่ต้องการกำจัด!

อย่างที่บอกไปนะคะ ว่ากล้ามเนื้อจะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานพร้อมกับไขมัน ส่วนไหนที่มีกล้ามเนื้อมากส่วนนั้นก็จะลดได้ง่าย  ดังนั้นสิ่งที่สาว ๆ ควรทำคือซิทอัพ  ยกเวท เล่นเวทช่วงต้นขา( ขาเป็นส่วนที่มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และมากที่สุด )  อาจจะเล่นเวทช่วงอกบ้าง แต่ไม่ต้องหนักมาก เอาแค่พอให้กระชับก็พอค่ะ เดี๋ยวไขมันบริเวณหน้าอกจะโดนกำจัดจุดอ่อนไปด้วย

สำหรบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือแอโรบิค ก็ไม่ต้องหักโหมมากนะคะเอาแค่พอดี ไม่ต้องรีบร้อนให้น้ำหนักลดลงไว ๆ จะรักษาหน้าอกต้องค่อยเป็นค่อยไปค่ะ

ไม่ต้องกลัวว่าเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อแล้ว จะไม่มีหน้าอก หรือรูปร่างจะเหมือนผู้ชายนะคะ เพราะสาว ๆ นักเพาะกายมักจะเทคฮอร์โมนเพศชายแถมยังต้องลีน(lean)แบบหนักหน่วงด้วย  ซึ่งมันจะไม่เกิดขึ้นกับผู้หญิงธรรมดา ๆ อย่างพวกเราค่ะ

5. ไม่ลดน้ำหนักให้ลงฮวบฮาบ

บริเวณที่มีกล้ามเนื้อเยอะจะถูกดึงไขมันไปใช้ได้เยอะค่ะ แต่ถ้าร่างกายต้องการพลังงานจากไขมันที่มากเกินกว่าส่วน ๆ นั้น ไขมันส่วนอื่น ๆ ก็จะต้องถูกดึงมาช่วยด้วยเช่นกัน ดังนั้นเพื่อไม่ให้กระทบกับไขมันบริเวณหน้าอกของเรา การลดน้ำหนักของเราจึงควรค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไปประมาณ 1-2 กิโลกรัมต่อเดือนกำลังดีค่ะ

6. อย่าให้หน้าอกของคุณร้อน

ร่างกายมักจะสะสมไขมันในจุดที่ต้องการความอบอุ่นค่ะ เช่นถ้าเราชอบนุ่งสั้นในห้องแอร์หนาวจัด ๆ ไขมันก็จะไปรวมตัวบริเวณต้นขาของเรา( แล้วถ้าเราใส่เสื้อคอกว้างให้หน้าอกของเราสัมผัสอากาศหนาวสักนิดล่ะ? )เช่นเดียวกัน ความร้อนก็ทำให้ไขมันอ่อนนิ่มลงและถูกกำจัดได้โดยง่ายค่ะ   จึงจะเป็นการดีถ้าสาว ๆหลีกเลี่ยงการแช่น้ำอุ่น  เข้าห้องอบซาวน่าเอาไว้นะคะ

7. วัยรุ่นอย่าพึ่งลดน้ำหนัก

วัยรุ่นเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโตค่ะ ดังนั้นอย่าพึ่งไปขัดขวางด้วยการลดอาหาร หรือจำกัดพลังงานเลยนะคะ เพราะร่างกายจะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ นอกจากหน้าอกของเราจะไม่มีโอกาสได้ขยายอย่างที่มันควรจะเป็นแล้ว เราอาจจะกลายเป็นสาวแคระ ตัวสั้นเตี้ยอีกด้วย อดเปรี้ยวเอาไว้กินหวานดีกว่านะคะ ถ้าโชคดีสาว ๆ สูงขึ้นเราอาจจะผอมลงเองโดยที่ไม่ต้องลงมือลดน้ำหนักก็ได้ค่ะ

8. บริหารหน้าอก

ค่ะ นอกจากจะป้องกันไม่ให้ขนาดหน้าอกลดลงแล้ว อย่าลืมนวด บริหารหน้าอกด้วยนะคะ อาจจะช่วยได้ในส่วนหนึ่ง

หวังว่าเพื่อน ๆ ที่หลงเข้ามาอ่านคงจะได้เคล็ดลับดี ๆ ในการลดนำหนักแต่ไม่ลดหน้าอก และทำสำเร็จกันทุกคนนะคะ หรือใครที่มีเคล็ดลับดี ๆ ก็เก็บเอามาบอกกันหน่อยนะคะ  >u<"

บทความที่เกี่ยวข้อง

6 เรื่องเกี่ยวกับ 'หน้าอกหน้าใจ' ที่ผู้หญิงเราไม่รู้

https://sistacafe.com/summaries/3493

7 วิธี 'เสริมหน้าอก' แบบง่ายๆ ไม่ต้องศัลยกรรม

https://sistacafe.com/summaries/360