ขอเสียงสาวที่อยากหน่อยค่ะ ฮิ้ววว วว!!! (ﾉﾟ▽ﾟ)ﾉ
เราเชื่อว่าปัญหาเบอร์ต้นๆ ที่ทำให้ผู้หญิงเราหนักใจกันมากที่สุด ก็คงจะหนีไม่พ้นเรื่อง‘ ความอ้วน ’แน่นอนเลยใช่มั้ยล่ะ?โอ๊ยยย ขอบอกเลยนะว่าสาวซิสซี่ที่ประสบปัญหาน้ำหนักเกิน ตัวใหญ่ หุ่นไม่เฟิร์มมองไปทางไหนก็เจอแต่พุงย้วยๆ เนื้อยานๆ นอกจากจะทำให้เรารู้สึกขาดความมั่นใจแล้ว ยังส่งผลทำให้มีปัญหาสุขภาพหลายอย่างตามมาได้อีกด้วยนะยูวววแต่! จะให้มาลดน้ำหนักให้ตัวผอมกลับมาเท่าเดิม ก็ไม่ใช่เรื่องที่จะทำได้ง่ายๆ แถมบางครั้งยังทรมานทั้งตัว ทั้งหัวใจ จนหลายคนยอมแพ้ไปก่อนซะทุกที
แต่!!! อย่ายอมให้ความอ้วนมาเป็นอุปสรรคความสวยของเราเด็ดขาดเลยนะคะซิส เพราะว่าวันนี้เราจะมาแจก‘ สูตรลดน้ำหนัก ’ เร่งด่วน ลด 4 โล ภายใน 1 เดือนที่คุณสาวๆ สามารถทำตามได้ง่ายๆ และไม่ทำให้รู้สึกทรมานเกินไปอีกด้วยนะจ๊ะงานนี้ถ้าใครอยากเป็นเจ้าของหุ่นผอมเพรียวแบบสาวเฮลตี้ ก็ตามเราไปดูเคล็ดลับในการลดความอ้วนพร้อมกันได้เลยค่าาา าา
:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:
【 1. รีเซ็ทร่างกายด้วยการดื่มน้ำเปล่า 1 วัน 】
สาวๆ เคยเป็นกันมั้ยคะ? เวลาที่ตั้งใจมาอย่างดิบดีว่า พรุ่งนี้จะเริ่มต้นไดเอทแบบจริงจัง แต่ปรากฏว่าพอถึงเวลานั้นจริงๆ ร่างกายกลับรู้สึกหิวโหยอยากอาหารขึ้นมาแบบไม่มีสาเหตุ นั่นอาจเป็นเพราะสาวซิสไม่ได้เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักน่ะสิ แบบนี้เราเลยขอแนะนำให้เริ่มต้นรีเซ็ทร่างกายด้วยการแค่ดื่มน้ำเปล่า 1 วันเต็มๆก่อนเลยค่ะโดยให้หยุดกินอาหารตั้งแต่เวลา 2 ทุ่มของวันนี้ แล้ววันถัดไปก็ดื่มแค่น้ำเปล่าอย่างเดียวทั้งวันเลยเพื่อปรับร่างกายให้เคยชินกับความหิวก่อนหนึ่งวันแล้วค่อยเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเมนูมื้อเช้าสไตล์เฮลตี้ซึ่งการทำแบบนี้จะปรับให้กระเพาะของเราหดตัวลงและรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นยังไงล่ะ
【 2. ตื่นเช้ามาทำคาร์ดิโอ 20 นาที 】
ถ้าอยากจะลดน้ำหนักให้ลงเร็ว ผอมไวสิ่งที่สาวซิสต้องทำคู่กันไปพร้อมกับการไดเอทก็คือการออกกำลังกายนี่แหละค่ะเพราะว่ายิ่งเราออกกำลังกายมาก ก็ยิ่งกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น เพราะฉะนั้นใครที่ชอบนอนตื่นสาย ก็ให้เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ซะใหม่ลองตื่นเช้าขึ้นมาออกกำลังแบบคาร์ดิโอ 20 นาทีซึ่งการออกกำลังกายในช่วงเช้าแบบนี้ ก็จะกระตุ้นให้ร่างกายเริ่มต้นวันใหม่ได้แบบกระปรี้กระเปร่าแถมคาร์ดิโอยังถือเป็นการออกกำลังกาย ที่ช่วยเบิร์นไขมันออกไปได้ดีแบบสุดๆอีกต่างหากนะ
【 3. ทานอัลมอนด์ 5 เม็ด ก่อนมื้ออาหาร 15 นาที 】
ใครที่รู้ตัวว่าห้ามปาก ห้ามใจของตัวเองไม่ค่อยเก่ง เวลาที่กินอาหารทีไรก็มักจะกินเพลินเกินเบอร์ไปซะทุกที งานนี้เราก็อยากจะแนะนำให้ลองใช้วิธีทานอัลมอนด์ 5 เม็ด ก่อนมื้ออาหารประมาณ 15 นาทีดูสิคะ นั่นก็เพราะว่าเจ้าอัลมอนด์แสนอร่อยที่เคี้ยวเพลินแบบกรุบกรอบเว่อร์ ถ้าเราทานเข้าไปก่อนทานอาหารมื้อหลักจะช่วยทำให้ท้องของเรารู้สึกอิ่มไว กินอาหารได้น้อยลงนั่นเองค่ะแถมอัลมอนด์ก็ยังเป็นเมนูสุขภาพที่อุดมไปด้วยไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยไล่ไขมันร้ายๆ ออกไปได้ด้วยนะเออ
【 4. ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ก่อนทานอาหารทุกมื้อ 】
วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยทำให้การไดเอทของคุณสาวๆ ทำได้ง่ายขึ้นและเห็นผลจริง ก็คือการใช้เทคนิคดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ก่อนทานอาหารทุกมื้อนั่นเองค่ะเพราะว่าสำหรับซิสบางคน อาจจะทานอาหารแบบเพลินๆ ไม่รู้ตัวว่าตัวเองกินเข้าไปมากแค่ไหน แบบนี้เลยต้องตัดไฟซะตั้งแต่ต้นลม ด้วยการดื่มน้ำเปล่าเข้าไปหนึ่งแก้วใหญ่ๆ ก่อนกินข้าวซึ่งเจ้าน้ำเปล่าที่เราดื่มเข้าไป ก็จะเข้าไปเติมเต็มกระเพาะให้แน่น ทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้นกว่าเดิมเลยทำให้ทานอาหารเข้าไปในปริมาณที่น้อยลงในแต่ละมื้อยังไงล่ะคะ
【 5. เริ่มรู้สึกอิ่มปุ๊บ ให้วางช้อนปั๊บ หยุดกินทันที 】
ขอทีเถอะค่ะ! ถ้าอยากจะลดความอ้วนให้ได้สำเร็จ ก็เลิกอ้างประโยคทำนองที่ว่า‘ กินไม่หมดเสียดายของแย่เลย ’ / ‘ อาหารแต่ละมื้อมันแพงจะให้กินทิ้งกินขว้างได้ยังไง ’แต่ซิสอย่าลืมสิคะว่ากระเพาะของเราไม่ใช่ถังขยะ ที่จะต้องมาคอยเก็บกวาดอาหารเหลือๆ ยัดลงท้องซะหน่อยนี่นา เพราะฉะนั้นถ้าร่างกายส่งสัญญาณให้รู้ว่าเริ่มรู้สึกอิ่มปุ๊บก็ให้วางช้อนส้อมลงปั๊บ รีบหยุดกินทันทีเลยนะคะ การทำแบบนี้ก็จะช่วยทำให้เรากินอาหารแบบอิ่มพอดีๆ แล้วยังปรับให้ร่างกายเคยชินกับปริมาณอาหารที่ลดลงได้อีกด้วย
【 6. บอกลาเมนูที่มีแป้งขัดขาว / น้ำตาลทรายขาว 】
ซิสจ๋า~ อย่างที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าเมนูอาหารที่เลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยงให้ไกลในช่วงมิชชั่นลดน้ำหนัก ก็คืออาหารทอดๆ มันๆ ทั้งหลายนั่นเองแต่เราขอเตือนเลยนะว่าศัตรูตัวร้ายที่ทำลายหุ่นสวยๆ ได้ไม่ได้มีแต่อาหารไขมันสูงเท่านั้นนะจ๊ะ เพราะว่าพวกเมนูที่มีแป้งขัดขาว ( White Flour ) หรือ น้ำตาลทรายขาว ( White Sugar )เวลาทานเข้าไปแล้วก็ทำให้อ้วนขึ้นง่ายๆ ได้เหมือนกันทางที่ดีพยายามเลี่ยงๆ อย่าทานพวกขนมปังขาว คุกกี้ เส้นพาสต้า ข้าวขัดขาว ฯลฯจะดีกว่านะคะจะได้มั่นใจว่าทานได้แบบไม่อ้วน
【 7. พยามยามเลือกเมนูทุกมื้อ ให้เฮลตี้ที่สุด 】
ถึงแม้ว่าการลดน้ำหนักให้ได้ผล จะไม่จำเป็นต้องอดอาหารก็จริง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าซิสจะกินตามใจปาก ตักเมนูไหนเข้าปากก็ได้หมดหรอกนะคะแต่ควรจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินโดยพยายามเลือกเมนูอาหารทุกมื้อให้เฮลตี้ที่สุดเท่าที่จะทำได้เปลี่ยนจากการกินเนื้อสัตว์ติดมันหันมาเลือกเป็นเมนู Lean Protein อย่างพวกเนื้อปลา เนื้อไก่ หรือไข่ขาวจะเวิร์คกว่าแล้วเพิ่มเมนูผักและผลไม้หนึ่งชามใหญ่ๆ เข้าไปในแต่ละมื้อด้วยล่ะสิ่งที่ต้องระวังอีกหนึ่งอย่างก็คือพวกเครื่องปรุงต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเกลือ น้ำตาล น้ำปลา ฯลฯ ถ้าปรุงรสหนักมือเกินไป ต่อให้อาหารจะเฮลตี้เบอร์ไหน ก็อ้วนได้อยู่ดีนะ
【 8. กินของว่างระหว่างวัน แก้หิวบ้างก็ดีนะ 】
เราเข้าใจนะคะว่า การไดเอทลดน้ำหนักด้วยการลดปริมาณอาหารให้น้อยลง ในบางครั้งก็อาจทำให้คุณสาวๆ บางคนรู้สึกหิวระหว่างวันเอาได้ง่ายๆงานนี้เราเลยอยากจะแนะนำ ให้ซิสพกอาหารว่างติดตัวเอาไว้ เพื่อหยิบของว่างขึ้นมาทานระหว่างวันในช่วงเวลาที่ความหิวเข้ามาเยือนยังไงล่ะอ๊ะๆ แต่ของว่างเหล่านั้น ต้องไม่ใช่พวกขนมขบเคี้ยว เบเกอรี่มันๆ หวานๆ หรือชาไข่มุกหรอกนะคะ ให้เลือกเป็นของว่างสไตล์เฮลท์ตี้อย่างพวกโปรตีนบาร์ ธัญพืช โยเกิร์ต หรือผลไม้จะดีต่อสุขภาพร่างกายและหุ่นของเรามากกว่านะ
【 9. ออกกำลังกายเบิร์นให้ได้ 500 แคลฯ ขึ้นไป / วัน 】
สำหรับคุณสาวๆ คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักให้ผอมไว น้ำหนักลดลงเร็วภายใน 1 เดือน เราก็ต้องขอบอกเลยนะคะว่า การออกกำลังกายถือเป็นสเต็ปสำคัญที่จะมองข้ามไปไม่ได้เด็ดขาดเลยนะโดยสาวซิสควรจะออกกำลังกายเบิร์นไขมันให้ได้ 500 แคลฯ ขึ้นไป / วันหรือออกกำลังกายให้ได้อย่างต่ำ 1 ชั่วโมงนั่นเองค่ะโดยสามารถเลือกการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี อย่างพวกเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ยากเกินความสามารถของสาวๆ อย่างเราเลยนะแล้วที่สำคัญหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ห้ามกินเยอะแบบจัดเต็มล่ะไม่งั้นที่ทำมาทั้งหมดก็เท่ากับศูนย์เลยนะจ๊ะ
【 10. กิน Cheat Meal ได้ แต่ต้องเลือกให้พอดี 】
ใครที่เคยไดเอท ก็คงจะเคยได้ยินคำว่า ‘ Cheat Meal ’ กันมาแล้วแน่ๆ เลยใช่มั้ยคะ? ซึ่งเราขอคอนเฟิร์มเลยนะคะว่าการกิน Cheat Meal ก็มีประโยชน์ต่อสาวๆ ที่กำลังไดเอทแบบสุดๆ เลยนะ เพราะว่าเจ้า ‘ มื้อโกง ’ จะช่วยทำให้เรารู้สึกว่าการไดเอทเป็นเรื่องที่ไม่ทรมานจนเกินไป แถมยังเป็นการให้รางวัลตัวเองทำให้มีกำลังใจอยากจะลดความอ้วนต่อไปอีกด้วยล่ะแต่! ทั้งนี้ทั้งนั้นคุณสาวๆ ก็ต้องเลือกกิน Cheat Meal แบบพอดีๆด้วยล่ะ ไม่ใช่ไดเอทได้ 1 วัน ก็จัดหนัก Cheat Meal ด้วยอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบจัดเต็ม#อันนี้ก็เกินไป๊ทางที่ดีตั้งเป้าหมายว่าจะต้องไดเอทให้ได้จำนวนกี่วัน แล้วพอทำได้สำเร็จก็ค่อยให้รางวัลด้วย Cheat Meal มื้อเล็กๆ สักหนึ่งมือจะเวิร์คกว่านะคะ
【 11. ชั่งน้ำหนักทุกวันว่า น้ำหนักลดไปบ้างรึเปล่า 】
สาวซิสซี่ที่กำลังทำมิชชั่นลดน้ำหนักปั้นหุ่นสวยอยู่ตอนนี้ พอทำไปได้สักพัก ก็คงอยากจะรู้ว่าสิ่งที่พยายามทุ่มเทไปทั้งหมดน่ะ มันเห็นผลบ้างรึเปล่ากันแน่นอนเลยล่ะแต่เชื่อเถอะค่ะว่า แค่มองดูรูปร่างของตัวเองผ่านหน้ากระจก ก็คงจะยังบอกได้ไม่ชัดว่าเราผอมลงจริงมั้ย?งานนี้เราเลยอยากจะแนะนำให้คุณสาวๆซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักติดบ้านเอาไว้แล้วชั่งน้ำหนักเป็นประจำทุกวันเช็กให้ชัดกันแบบชัวร์ๆ ไปเลยว่าน้ำหนักลดลงจริงรึเปล่าที่สำคัญการที่เราชั่งน้ำหนักทุกๆ วัน ยังช่วยทำให้เราได้ลองวิเคราะห์วิธีการลดน้ำหนักของตัวเองด้วยนะ ว่าวิธีไหนเวิร์คหรือไม่เวิร์คเพื่อที่จะได้นำมาปรับปรุงใหม่ในครั้งต่อไปยังไงล่ะ
【 12. จดบันทึกว่า ในแต่ละวันเรากินอะไรเข้าไปบ้าง 】
เราเชื่อว่าสาวๆ หลายคน คงต้องแอบหลงลืมไปบ้างแหละค่ะว่าในแต่ละวันเราทานอะไรเข้าไปบ้าง เลยทำให้ในบางครั้ง เราเผลอทานอาหารเกินความจำเป็นไปแบบไม่รู้ตัวเราเลยอยากจะแนะนำให้ซิสใช้เทคนิคจดบันทึกเอาไว้เลยว่ าเราทานอะไรเข้าไปบ้างในแต่ละวันซึ่งการทำแบบนี้ก็จะช่วยทำให้สามารถรีเช็คกับตัวเองได้ว่า เราทานอาหารตรงตามแพลนลดน้ำหนักที่ตั้งเอาไว้มั้ยแถมยังสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารทุกมื้อที่ทานเข้าไปในหนึ่งวันได้อีกด้วยนะจะได้นำบันทึกเหล่านี้ มาปรับเปลี่ยนการทานอาหารของตัวเองซะใหม่ เพื่อช่วยให้ลดน้ำหนักได้แบบเห็นผลมากขึ้นไงล่ะ
:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:
เป็นยังไงกันบ้างคะกับที่เราลิสต์มาแชร์กันวันนี้ มีแต่วิธีง่ายๆ ที่สาวซิสสามารถทำตามได้ทั้งนั้นเลยนะ เพราะฉะนั้นสาวคนไหนที่อยากจะลดความอ้วน อยากจะมีหุ่นสวยๆ เฮลตี้ๆ แบบคนอื่นเค้าบ้าง ก็ลองนำเคล็ดลับที่เรานำมาฝากไปลองทำตามกันดูด้วยล่ะแต่!!! สิ่งสำคัญที่จะช่วยทำให้การลดน้ำหนักสำเร็จได้ก็คือตัวของคุณสาวๆ เองนี่แหละค่ะ ถ้าเรามีความพยายาม มีความขยัน มีความอดทน และมีความสม่ำเสมอ ทั้งในเรื่องอาหารการกินและการออกกำลังกายก็รับรองได้เลยว่าหุ่นสวยที่อยากได้ก็ไม่ได้เป็นแค่ความฝันอีกต่อไปแล้วล่ะ Fighting!!! ( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧
Cr. How to Lose 10 Pounds in 30 Days
https://www.healthline.com/nutrition/lose-10-pounds-in-a-month