สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe
หลังจากที่ได้อ่านหัวข้อจบแล้ว สาวๆ หลายคนคงจะงงว่าในรถไฟฟ้า คนแน่นขนาดปลากระป๋องอัด มันจะไปออกกำลังกายได้ยังไงกันนะ? ในความเป็นจริงแล้วเราสามารถใช้เวลาสั้น ๆ ในการเดินทางไปโรงเรียนหรือไปทำงานในยาวเช้า เพื่อแอบออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ได้แม้ในรถไฟหรือรถเมล์ค่ะ ( ถึงจะดูลำบากไปหน่อยก็ตามที )
อย่ามัวรอช้า ตามมาดูท่ากายบริหารที่จะออกกำลังกายในรถได้กันดีกว่าค่ะ
ท่าที่ 1
สาวๆ สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆ จากการโหนรถเมล์หรือรถไฟฟ้า เริ่มจากแขนขวากับราวหรือห่วงตั้งแขนทำมุมแบบนี้ ( ในท่านี้อาจจะไม่เหมาะสำหรับสาวๆ ไซส์มินิ )
เกร็งแขนค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วจึงเปลี่ยนข้างทำซ้ำอีกครั้ง //ทำสลับไปมา 3 ครั้ง
ท่าที่ 2
หากสาวได้นั่งก็สามารถนำท่านี้เพื่อลดต้นขาได้ง่ายๆ ระหว่างการเดินทาง โดยการนั่งพิงเก้าอี้ นำแขนยันพื้นเก้าอี้ไว้แล้วยกขาลอยขึ้นจากพื้นประมาณ 5 ซม. ทำค้างไว้ 15 วินาทีแล้วค่อยๆ ปล่อยขาลงกับพื้น ทำซ้ำประมาณ 3 ครั้งหรือมากเท่าที่ต้องการได้เลยค่ะ
ท่าที่ 2
เริ่มจากนั่งหลังตรงนั่งเข่า ขาชิดเข้าหากัน จากนั้นเกร็งขาหรือหนีบขาเข้าหากันประมาณ 30 วินาที แล้วขึงผ่อนคลายขาให้เป็นปกติอย่างช้าๆ
ท่าที่ 4
สำหรับสาวๆ ที่ยืนใกล้เสา หากมีเนื้อที่ให้จับเสายืดสุดแขนตั้งฉาก แล้วยืนหลังตรงไม่ค่อมหรือไม่โค้งงอใดๆ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง สูดลมหายใจเข้าประมาณ 5 วินาทีแล้วค่อยๆ ผ่อนลดหายใจออก ทำซ้ำ 3 ครั้งหรือมากเท่าที่ต้องการ เพื่อเกร็งกล้ามเนื้อ ลดไขมันหน้าท้อง
แถมท่าออกกำลังกายสำหรับสาวขี้เกียจ!!
1. Triangle Postท่าโพสรูปสามเหลี่ยม เป็นการยืดหรือเกร็งกล้ามเนื้อแขนขาและเอวให้เฟิร์มกระชับมากขึ้น
2. half of the posture เพิ่มระดับความยากขึ้นมาจากท่าเมื่อกี้ เป็นการออกกำลังกายส่วนหลังและขา
เพียงหมั่นทำ 2 ท่านี้ก็จะช่วยทำให้เรียวขาของสาวๆ ดูสวยกระชับแล้วเรียวมากขึ้น เพียงแค่ออกกำลังกายภายในเวลาไม่กี่นาทีอย่างเป็นประจำแล้วค่ะ
เป็นยังไงกันบ้างเอ่ย เพียงเท่านี้ก็สามารถใช้ทุกเวลาได้อย่างมีประโยชน์สูงสุดแล้วค่ะ อยู่บนทางไปทำงานหรือโรงเรียนไม่รู้จะทำอะไรก็สามารถนำท่าเหล่านี้ไปออกตามกันได้เลยนะคะ
สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปออกกำลังกายก่อนค่ะ บ๊ายบายยย>///<
http://pretty.presslogic.com/2017/02/17/article/72728/
http://pretty.presslogic.com/2017/02/17/article/72728/
http://pretty.presslogic.com/2017/02/10/article/69683/
http://pretty.presslogic.com/2017/02/10/article/69683/