ออกกำลังกายวันละนิดชีวิตก็สดใส! ทำได้ง่ายๆ แค่ออกเดิน!

สำหรับใครหลายคนที่อาจจะคิดว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่วุ่นวายและยุ่งยาก แต่เรารู้กันหรือเปล่าว่า การอออกกำลังกายง่ายๆ อย่างการเดินนั้น จริงๆ แล้วให้ผลดีกับร่างกายมากกว่าที่เราคิด โดยประโยชน์ของมันมีดังนี้ค่ะ

ประโยชน์ของการเดิน

ทำได้ง่าย :การเดินนั้นไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย เพียงมีรองเท้าดีๆ สักคู่นึงกับชุดใส่สบายๆ จากนั้นก็หาที่โล่งๆ หน่อยก็สามารถเดินเพื่อออกกำลังกายได้แล้วค่ะ!

ลดความเครียด:การออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเดินอย่างสม่ำเสมอ จะเป็นการเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนลดความเครียดและคลายความกังวล

ลดน้ำหนักได้

: การออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเดินนั้นเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายมากๆ โดยถ้าเราต้องการจะลดน้ำหนักโดยเฉพาะอาจจะต้องเดินไวๆ สักหน่อยโดยควรเดินครั้งละ 45-60 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อย แต่ถ้าจะให้ดีก็ 5-6 วันไปเลยค่ะ!

วิธีการเดินให้ถูกต้อง

กรณีที่เราพึ่งเริ่มเดินออกกำลังกายใหม่ๆ หากรู้สึกเหนื่อยไว ให้เริ่มจากเดินวันละ 10 นาทีก่อน แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาเรื่อยๆ รวมไปถึงเพิ่มความเร็วในการเดิน โดยในช่วงแรกอาจเดินเริ่มจากสัปดาห์ละ 3 วัน และถ้าทำได้ก็อาจจะเป็นสัปดาห์ละ 5 วัน

หากเรารู้สึกว่าเดินแล้วไม่ค่อยเหนื่อยแล้ว อาจจะเดินสับวิ่งก็ได้ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น

ถ้าเดินจนเริ่มชินแล้วควรจะเดินให้ได้ประมาณ 80-90 ก้าวต่อนาที และก้าวนึงควรก้าวยาวๆ

รองเท้าเป็นสิ่งสำคัญในการเดินมากๆ ควรหาคู่ที่ใส่สบายๆ ไม่หลวมหรือคับมากเกินไป จะได้ไม่มีปัญหากับสุขภาพเท้าของตัวเองค่ะ!

เวลาที่เดินควรจะมองไปข้างหน้าอยู่เสมอด้วยเพื่อป้องกันอันตราย อีกทั้งการเดินตัวให้ตรงจะช่วยให้เราสามารถหายใจได้สะดวกขึ้น

เป็นยังไงบ้างคะกับบทความนี้ ถ้าหากว่าวันนี้ใครว่างๆ ล่ะก็อย่าลืมไปเดินออกกำลังกายกันนะคะ! สำหรับวันนี้เราต้องขอตัวออกไปเดินออกกำลังกายก่อน เอาไว้เจอกันใหม่บทความหน้าค่ะ!

Cr. Walking Miracle นี่แหละมหัศจรรย์แห่งการเดิน

https://health.kapook.com/view76000.html

Cr. 5 เหตุผลชวนเดินออกกำลัง 9,900 ก้าวต่อวัน

https://health.kapook.com/view133531.html

Cr. แนะนำการเดินออกกำลังกาย ปลอดภัยกว่าการวิ่ง

http://www.thailovehealth.com/care/health-1813.html