อย่างที่รู้กันว่าผู้หญิงใช้พลังงานวันละประมาณ2000 แคลอรีแต่บางทีก็ห้ามใจไม่ไหวกับขนมอร่อยๆ ไม่รู้ว่าจะเริ่มลดน้ำหนักยังไงดี ขี้เกียจบวกลบคูณหารตัวเลขแคลอรีให้ปวดหัว วันนี้เรามี10 วิธีธรรมชาติที่ช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้อย่างสบายๆ วันละ500 แคลอรีหรือข้าวหนึ่งจานเลยนะ ทำไปเรื่อยๆ รับรองว่าต้องผอมแบบไม่โยโย่แน่นอน!! ไปดูเลยดีกว่าว่าต้องทำอะไรบ้าง โก โก โก!!

1. เดิน!

รูปภาพ:http://femaleintel.com/wp-content/uploads/2014/03/cell-phone-walk.jpg

พวกเพื่อนหุ่นผอมๆ ของเธออาจเป็นคนอยู่ไม่สุขก็ได้ แค่พวกเขาเดินไปมาอยู่ตลอดเวลาทั้งวันก็เผาผลาญพลังงานได้ถึงวันละ350 แคลอรีแล้ว! เธอลองทำตามเพื่อนดูสิ เดินไปนู่นไปนี่ ตอนเธอคุยโทรศัพท์ ตอนถือถังลงไปซักผ้า หรือขึ้นลงบันได ลองทำดูสองครั้งต่อวัน เธอจะสามารถลดได้ 5 กิโลกรัมใน 5 สัปดาห์เลยล่ะ เดินบิดเอวไปมา 25 ทีก็หุ่นเพรียวแล้วนะเธอ

2. หลีกเลี่ยงถั่ว!

รูปภาพ:http://www.trail-running-blog.com/wp-content/uploads/2013/03/pistachios.jpg

โดยเฉพาะถั่วชามใหญ่ๆ เนี่ยตัวดี! ยิ่งใส่ชามเยอะก็ยิ่งกินเยอะน่ะสิ ถั่วมีไขมันดีต่อหัวใจแต่ก็แคลอรี่สูงด้วยถั่วชนิดผสมคั่วน้ำมัน 1 อุ้งมือมีพลังงานถึง 175 แคลอรี่กิน 3 ครั้งก็ปาเข้าไป 525 แคลอรี่เลยนะ ถ้าตัดออกไปเธอก็จะลดแคลอรีส่วนเกินได้ถึง 500 แคลอรี่เลยเชียวนะ ถ้าทนไม่ไหวจริงๆ ก็กินพิสตาชิโอสิสองอุ้งมือแค่ 159 แคลอรี่เท่านั้น แล้วเธอก็จะอิ่มได้อีกนานเลยล่ะ

3. ไม่กินหน้าโทรทัศน์!

รูปภาพ:http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2014/07/16/article-2694306-1FAF880100000578-282_634x443.jpg

จากการวิจัยค้นพบว่าการเคี้ยวจุ้บจั้บอยู่หน้าทีวีทำให้เธอได้รับพลังงานส่วนเกินถึง288 แคลอรี่เลยนะ กินที่โต๊ะแทนสิ แล้วเอาเวลาดูทีวีไปเดินเล่นแทน เธอจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 527 แคลอรี่เลย!!!

4. จำกัดปริมาณน้ำสลัด!

รูปภาพ:http://afoodcentriclife.com/wp-content/uploads/2014/06/Waimea-Salad1.jpg

สลัดผักชามใหญ่? หูว ฟังดูเป็นอาหารเพื่อสุขภาพมากเลยใช่ไหม? แต่ถ้าเธอประโคมใส่พวกชีส ถั่วเคลือบคาราเมล เบคอน อโวคาโด ผลไม้อบแห้ง ขนมปังกรอบ น้ำสลัดมันๆ จะมีแคลอรีเยอะยิ่งกว่าพวกจั๊งค์ฟู้ดอีกนะ! เธอตัด 500 แคลอรี่ออกได้ถ้าใส่เครื่องปรุงเพียงอย่างเดียว สลัดผักของเธอจะมีพลังงานน้อยลง ลองใส่พวกพริกไทย หัวหอมย่าง หรือเห็ด แล้วใส่น้ำสลัดครึ่งเดียวพอ

5. ใช้จานใบเล็กลง!

รูปภาพ:http://gtl-goodtips4life.constantnewsincc.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2015/04/1.jpg

เปลี่ยนจากจานใบเบิ้มเป็นจานใบเล็กลงดูสิ! เธอจะกินอาหารน้อยลง20 – 25%เลยแหละ แถมยังลดไปได้ถึง 500 แคลอรี่เลยนะ ไม่หิวโหยในภายหลังด้วยล่ะ

6. เลิกโปะวิปครีม!

รูปภาพ:http://theblondcook.com/wp-content/uploads/2013/10/pumpkin-spice-coffee-6.jpg

หรืออย่างน้อยก็บีบให้น้อยลงหน่อย! กาแฟใส่วิปครีม นมจืดและน้ำเชื่อมที่สาวๆ ชอบกินกันน่ะมีพลังงานมากถึง670 แคลอรี่เลยนะ!! ถ้าโหยมากๆ ลองกินกาแฟเอสเปรสโซ่สักหนึ่งช็อต (30 แคลอรี่) เธอจะตัดพลังงานส่วนเกินออกไปได้ถึง 640 แคลอรี่เลยเชียวล่ะ


7. นับจำนวนชิ้นของแครกเกอร์และมันฝรั่งทอด!

รูปภาพ:http://www.seriouseats.com/images/20080429-gibbles2.jpgรูปภาพ:http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/09/Tuc_Crackers_On_Plate_With_Packing_2012.jpg

อย่ากินขนมจากถุงหรือกล่องใหญ่ๆ เด็ดขาด เพราะจะยิ่งทำให้อยากกินไปเรื่อยๆ จนกว่าขนมจะหมดถุง!ขนมปริมาณ 250 กรัมมีพลังงานถึง 1260 แคลอรี่(ยังไม่รวมซอสจิ้ม!) ดังนั้นกินแค่ 15 ชิ้นก็พอ (140 แคลอรี่) หรือแค่หาขนม 100 แคลอรี่มากิน แค่นี้ 1120 แคลอรี่ก็หายไปทันตา

8. อย่าเดินไปตัก/เติมอาหารเรื่อยๆ!

รูปภาพ:http://images.teamsugar.com/files/upl1/1/15259/32_2008/familystyle.preview.jpg

อาหารที่กินกันแบบครอบครัว มีจานแบน มีชามบนโต๊ะ ยิ่งเชื้อเชิญคนให้กลับไปเติมอาหารอีกรอบแล้วรอบเล่า ตัดพลังงานหลายร้อยแคลอรี่ออกซะด้วยการตักอาหารใส่จานให้เต็มแล้วนั่งกินที่โต๊ะทิ้งจานเสิร์ฟไว้ในห้องครัวนั่นแหละ อย่าหยิบออกมา!

9. จำกัดจำนวนแขกบนโต๊ะมื้อเย็น!

รูปภาพ:http://www.barneyfrank.net/wp-content/uploads/2015/02/dinner-party-5.jpg

การกินอาหารร่วมกับคน 7 คนขึ้นไปทำให้เธอกินอาหารมากกว่าเดิมถึง 96% เลยล่ะ หรือหมายความว่าเธอกินอาหารเย็นเป็นสองเท่าตัว!กินกับคนจำนวนน้อยลงจะทำให้เธอตัดส่วนเกินได้ถึง 500 แคลอรี่หรือมากกว่านั้น!

10. ไม่ต้องกินจนเกลี้ยงจาน!

รูปภาพ:http://i2.cdn.turner.com/cnnnext/dam/assets/130123171533-gluten-pasta-plate-story-top.jpg

ผู้เชี่ยวชาญเรื่องลดน้ำหนักแนะนำว่า ลองเหลืออาหารไว้สัก ¼ ของจานในทุกๆ มื้อสิ แล้วเก็บส่วนที่เหลือไว้กินมื้อต่อไป เช่น เธอกินอาหาร 2000 แคลอรี่ทุกวันพลังงานรวมก็จะเหลือเพียง 1500 แคลอรี่เท่านั้น!

การลดจำนวนพลังงานต่อวันนั้นง่ายนิดเดียว เพียงแค่เธอรู้จักเลือกกินและไม่กินจุบจิบ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้กินเยอะ ออกกำลังกายบ้างเมื่อมีโอกาส เท่านี้เธอก็จะค่อยๆ ผอมลงอย่างไม่หิวโหย รู้ตัวอีกทีเธออาจจะหุ่นเพรียวไปแล้วก็ได้! สู้ๆ นะสาวๆ ทุกคน ไฟท์ติ้ง! ^_^

บทความที่เกี่ยวข้อง

เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้