" กริ๊ง กริ๊ง กริ๊ง! "
นอนหลับฝันหวานอยู่เลย อากาศก็ดีมากด้วย ถ้าอย่างนั้น
ขอกดปุ่ม Snooze เพื่อให้ตัวเองได้นอนต่อ
อีกหน่อยก็แล้วกันนะ... สาวซิสคนไหนที่ชอบต่อรองเวลาลุกจากเตียงนอนกันเป็นประจำ แนะนำให้หยุดพฤติกรรมนี้ไปเลยดีกว่านะคะ เพราะมันอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเธอก็เป็นได้
ได้ฟังอย่างนี้แล้วคงสงสัยว่า มันเป็นผลเสียต่อสุขภาพของเรายังไง
แบบนี้ต้องลองมาค้นหาคำตอบด้วยตัวเองกันค่ะ
+++ เหตุผลที่ไม่ควรกดปุ่ม Snooze +++
" ต่อเวลานอนด้วย Snooze ไม่ช่วยทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นหรอกนะ! "
ยามเช้าก่อนจะปลุกออกจากเตียง หลังจากเสียงนาฬิกาปลุกได้ดังขึ้นแล้ว บางคนก็อาจจะเลือกกดปุ่ม " Snooze " เพื่อขอต่อเวลานอนอีกสัก 5 นาที 10 นาที ก็ว่ากันไป แล้วรู้หรือไม่ การทำแบบนั้นไม่ได้ส่งผลดีต่อตัวเราเท่าไรนัก
ทำไมน่ะเหรอ เพราะหลังจากที่นาฬิกาได้ดังขึ้นมาแล้วครั้งหนึ่ง ตัวเธอก็ได้ตื่นขึ้นมาแล้ว โดนขัดจังหวะการนอน และถ้าฝืนกลับไปนอนต่ออีกไม่กี่นาที
มันจะยิ่งทำให้เธอรู้สึกตื่นยากกว่าเดิม เนื่องจากร่างกายกำลังกล่อมให้เธอกลับไปหลับลึก!
ดังนั้นแนะนำว่าแทนที่จะกดปุ่มเลื่อนเวลาปลุก ขอให้เธอ
ตั้งเวลาปลุกให้สายกว่าเดิม
อีกนิดหน่อยแทน ร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่โดยไม่มีอะไรมารบกวนแทนดีกว่าค่ะ
+++ การกดปุ่ม Snooze ส่งผลอย่างไรต่อร่างกาย? +++
" กลับไปนอนต่อยิ่งทำให้ร่างกายรู้สึกเฉื่อยชา "
ในยามเช้าที่เธอถูกปลุกให้ตื่นขึ้นมาแล้วครั้งหนึ่ง หากเธอเลือกกลับไปนอนต่อแม้จะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม ร่างกายของเธอก็จะปลดปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยทำให้หลับลึกออกมา กล่าวถึงกลับสู่วงจรการนอนหลับไปแบบเต็มที่อีกนั่นแหละ
ในเมื่อร่างกายของเธอเข้าใจว่าจะกลับไปนอนต่อแล้ว ทีนี้สมองของเธอก็จะเริ่มสับสน ว่าสรุปแล้วมันถึงเวลานอนของเราแล้วใช่ไหม หรือเป็นเวลาตื่นแล้วกันแน่ มันก็จะส่งผลให้เธอรู้สึกเฉื่อยๆ หรือเหนื่อยล้าจนไม่อยากลุกจากเตียงขึ้นมาแทนค่ะ เห็นไหมคะ? แทนที่การงีบหลับอีกไม่กี่นาทีจะช่วยทำให้รู้สึกนอนได้เต็มอิ่มขึ้น มันกลับให้ผลตรงข้ามล่ะ!ทำให้เธอลุกจากเตียงยากกว่าเดิมอีก
+++ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง? +++
" ระวังอ้วนขึ้นโดยไม่ทันรู้สึกตัวนะ! "
ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับแบบไหนก็ตาม ทั้งนอนพักเป็นช่วงเวลาสั้นๆ โดยมีนาฬิกาปลุกให้ตื่น ก่อนกลับไปงีบหลับต่อ หรือจะเป็นแบบนอนยาวๆ ไปถึง 9 ชั่วโมงด้วยกัน เธออาจจะยังไม่รู้นะ แต่การนอนทั้งสองแบบ มันเสี่ยงทำให้
สมองเสื่อมและน้ำหนักอาจจะเพิ่มขึ้น
อีกด้วย!
ไม่เชื่อเหรอ งั้นมาฟังนี่ต่อเลยค่ะ ผลจากการวิจัยได้บอกออกมาว่าการนอนหลับที่ยาวนานจะส่งผลน้ำหนักและโรคเบาหวานในอนาคตได้ค่ะ โดยได้มีการศึกษาออกมาแล้วว่า ระหว่าง
นอน 6 - 7 ชั่วโมง
มีโอกาสทำให้เธอ
เป็นโรคเบาหวานถึง 9 %
ด้วยกัน ตัวเลขนี้ฟังดูเยอะแล้ว แต่เมื่อได้รู้ว่าการนอนหลับเกิน
8 ชั่วโมง
ขึ้นไป โอกาส
เป็นโรคเบาหวานมีถึง 14 %
ด้วยนะคะ เห็นไหมว่านอนน้อยหรือมากไป ก็ไม่ส่งผลดีต่อร่างกายเธอด้วยกันทั้งนั้นเลย
+++ 3 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยทำให้เธอหยุดกดปุ่ม Snooze +++
" หยุดตัวเองไม่ให้กดปุ่ม Snooze เพื่อสุขภาพที่ดี "
ในเมื่อการกลับไปนอนต่อไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย งั้นเธอไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุกซะเลย หรือไม่ก็แค่ตื่นขึ้นมาเสีย หลังจากที่เธอได้ยินเสียงของนาฬิกาปลุก พูดแค่นี้ก็ฟังดูง่ายสิ หากทุกเช้าตื่นขึ้นมาแล้วไม่มีอาการเหนื่อยล้า...
ถ้าอย่างนั้นลองเอาวิธีพวกนี้ไปทำตามกันดูค่ะ อาจจะช่วยเธอได้นะ
3 เคล็ดลับในการช่วยทำให้เธอตื่นได้ยามเช้า
1. โทรศัพท์มือถือ นาฬิกาปลุก หรือสิ่งที่จะส่งสัญญาณว่าถึงเวลาที่เธอต้องตื่นนอนแล้ว นำไปวางให้ห่างจากมือ เธอจะได้ฝืนลุกขึ้นจากเตียงและช่วยทำให้ตื่น
2. นอนหลับให้เป็นเวลา ยามเช้าจะได้ไม่รู้สึกเหนื่อล้า
3. เข้านอนเมื่อเธอรู้สึกเหนื่อยล้า
++++++++++++++++++
เสียงนาฬิกาปลุกขึ้นในยามเช้า หากเธอคิดขยับมือเลื่อน
กดปุ่ม Snooze
เหมือนอย่างที่ทำเป็นประจำทุกวัน ขอให้เตือนสติตัวเองไว้ว่ามันจะส่งผลอย่างไรต่อร่างกายตัวเองตามมา แล้วเลือกกดปิดนาฬิกาปลุก พร้อมลุกขึ้นเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของเธอแทนดีกว่านะ!
สู้ๆ ค่ะ รู้ว่าการลุกจากเตียงยามเช้าเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าเอาเคล็ดลับเล็กๆ ทั้งสามข้อไปทำ และฝึกตัวเองเลิกกดปุ่ม Snooze ควบคู่กันไป เรื่องกลับไปงีบต่อเดี๋ยวก็หายไปเองค่ะ สำหรับวันนี้หมดเวลาของเราแล้ว
ขอตัวลาไปก่อน บัยบายค่า
Cr. Here’s Why Hitting The Snooze Button Is Not A Good Thing
https://www.sleepclinicservices.com/hitting-snooze-button-not-good
