หว่อวี๊หว่อ สัญญาณอันตรายของความอ้วนมาแล้ว! สงสัยช่วงปิดเทอมจะตามใจปากมากไปหน่อย ใกล้จะเปิดเทอมแล้ว ลองเอาเสื้อนักเรียนมาลองใส่ดูหน่อยดีกว่า เอ๊ะ ทำไมดึงไม่ขึ้น ติดพุงงั้นเหรอ TT^TT ไม่จริงใช่ไหม
( แล้วขนมเค้กทั้งก้อนที่่ครีมเลอะปาก คือกินในฝันเหรอจ๊ะ// เสียงเพื่อนลอยลมมา ) ไม่ได้การแล้ว ต้องรีบลดเจ้าพุงนิ่มๆ ย้อยๆ นี่เป็นการด่วน แขนขาเท่าเดิมแต่พุงโตนี่ ไม่ไหวนะ!
วันนี้เรามาชี้ทางสว่างให้แล้วค่ะ! แค่ทำตามวิธีในบทความนี้ ไขมันในหน้าท้องของเธอก็จะค่อยๆ สลายหายไป หากมีเวลาทำอย่างต่อเนื่อง รับรองสวยทันวันเปิดเทอมแน่นอน! สิ่งไหนควรทำ สิ่งไหนห้ามทำ เราจะมาชี้แจงแถลงไขในบทความชิ้นนี้ให้หมดเปลือกกันไปเลย เพื่อหุ่นที่สวยงามของสาวๆ ซิสต้า *-* เริ่มได้
1. ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ( Weight Training ) ให้แข็งแรง
" มวลไขมันอาจลดลงได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและควบคุมอาหาร แต่ถ้าคุณเอาแต่วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิกอย่างเดียว
คุณจะสูญเสียทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน
ผลลัพธ์ที่ได้คือร่างกายผอมๆ เหี่ยวๆ จับแล้วนิ่มย้วยครับ " เทรนเนอร์ Nick Hounslow ที่คอยควบคุมการออกกำลังกายให้เซเลบริตี้หลายคน เป็นเทรนเนอร์ในรายการฟิตเนสเรียลลิตี้โชว์ของฮอลลีวู้ดสรุปให้
ในอีกด้าน นักวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ติดตามชายสุขภาพดี 10,500 คนมากว่า 12 ปี คนที่ใช้เวลาเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 20 นาที/วัน จะมีไขมันหน้าท้องน้อยกว่าคนที่เต้นแอโรบิกในระยะเวลาเท่ากันค่ะ
ดังนั้น ต้องเล่นเวท ( ยกน้ำหนัก สวอตช์ ครันช์ แพลงค์ ) สลับกับการคาร์ดิโอด้วยนะคะ
2. ออกกำลังกาย " หลากหลาย " รูปแบบ
แม้จะเป็นเรื่องน่าเศร้าและแอบทำใจยาก แต่การลดไขมันเฉพาะส่วนไม่มีอยู่จริง! ถ้าเธออยากลดไขมันในร่างกาย เธอต้องออกกำลังกายในทุกส่วนเพื่อให้ไขมันลดทั่วร่างกายค่ะ
การออกกำลังสร้างความแข็งแรงอย่างสควอตช์ ( squats ), เดตลิฟต์ ( dead lifts ) และยกน้ำหนัก ( bench presses ) ช่วยลดไขมันได้ เพราะแต่ละท่ามีการเคลื่อนไหวของข้อต่อและกล้ามเนื้อหลายส่วน เผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยละลายไขมันได้ค่ะ
ยิ่งเธอมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ ร่างกายของเธอก็ยิ่งพร้อมเผาผลาญของเสียมากขึ้นเท่านั้น
เปรียบเสมือนร่างกายเป็นรถยนต์ที่เติมเชื้อเพลิงและอะไหล่ให้ดีขึ้นนั่นเอง ในที่สุดไขมันที่ไม่มีประโยชน์ก็จะถูกไล่ออกไปจากหน้าท้องของเธอรัวๆ เย้!
3. กินอาหารประเภท " โปรตีน " ให้มากขึ้น
ถ้าอยากกินอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมันล่ะก็ ต้องมองหาอาหารประเภท " โปรตีน " เป็นอันดับแรกๆ ก่อนเลยล่ะค่ะ! โปรตีนที่ว่าก็คืออาหารประเภทเนื้อ นม ไข่ ถั่ว เต้าหู้ หรือปลาต่างๆ นั่นเอง
งานวิจัยของศูนย์วิจัยชีวการแพทย์ Pennington ในปี 2014 เปิดเผยว่า เมื่อคนเรารับแคลอรี่มากเกินที่ร่างกายต้องการ 40% ติดต่อกัน 8 สัปดาห์ คนที่กินอาหารประเภทโปรตีนสูงจะเก็บแคลอรี่ส่วนเกิน 25% ไว้เพื่อเป็นกล้ามเนื้อ
แต่คนที่กินโปรตีนน้อย จะสะสมไขมันส่วนเกิน 95% เป็นไขมันล้วนๆ!
เราไม่ได้แนะนำให้เธอกินอาหาร " มากขึ้น " จนต้องกลิ้งแทนเดิน แต่เราบอกให้เธอปรับสัดส่วนประเภท " โปรตีน " ให้มากขึ้นกว่าเดิมต่างหากล่ะ ลดแป้งลง โปรตีนมากขึ้น แค่นี้ก็โอเคแล้ว (*｀･ω･)ゞ อย่าลืมว่าโปรตีนมีประโยชน์ต่อการลดความอ้วนมากนะคะ ไม่เชื่อลองดูบทความด้านล่างนี้ดูสิ
คลิกเลยค่ะ >>> 7 เหตุผล ที่ 'ต้องทานโปรตีน' ตอนลดความอ้วน !!
https://sistacafe.com/summaries/2110
4. ตัดพลังงาน ( แคลอรี่ ) ที่ไม่มีประโยชน์ออกไป
ถ้าเธออยากให้ไขมันบริเวณหน้าท้อง หรือบริเวณคาง ( หรือที่เรียกสั้นๆ ว่าเหนียง ) หายไปล่ะก็ ต้องปรับเปลี่ยนที่อาหารอย่างเดียวเลยค่ะ! เธอต้องยึดกฎว่า " เอาออก > เอาเข้า " หรือออกกำลังกายใช้พลังงานให้มากกว่าที่กินเข้าไปนั่นเอง แต่จะดีกว่าไหม
ถ้าออกกำลังกายอย่างพอดี และกินอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสมควบคู่กันไปด้วย
ถ้าเธอคิดจะเผาผลาญพลังงานสัก 400 แคลอรี่ ( ประมาณข้าวราดแกงหนึ่งจาน ) เธออาจต้องใช้เวลาในฟิตเนสเป็นชั่วโมงๆ เลยนะ เปลี่ยนจากแฮมเบอร์เกอร์น้ำมันท่วม ข้าวผัดจานโต คุกกี้ทั้งถุง เป็นแซนด์วิชไก่อบราดซอสบางๆ หรือข้าวกล้องกับอกไก่แกล้มผัก ก็ไม่ต้องเหนื่อยจนลิ้นห้อยแล้ว!
5. ทำจิตใจให้ร่าเริง แจ่มใส ไม่เครียด
แม้ว่าแค่ " ออกกำลังกาย " และ " ควบคุมอาหาร " ก็ทำให้บรรลุเป้าหมายจากสาวพุงยื่นเป็นสาวหน้าท้องเรียบแบนให้หนุ่มๆ เหลียวมองได้ก็จริง แต่การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีทั้ง " ร่างกาย " และ " จิตใจ " ก็เป็นสิ่งสำคัญนะ! ความเครียด พฤติกรรมการนอนหลับ และการผ่อนคลายต่างๆ ส่งผลต่อระบบฮอร์โมนของเธอ ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการแทบทุกส่วนในร่างกาย
ยกตัวอย่างง่ายๆ คือ ถ้าเธอมีฮอร์โมนความเครียด ( คอร์ติซอล cortisol ) มากเกินไป, อดนอน, ไม่มีเวลาพักผ่อนส่วนตัวเลย
อาจทำให้ร่างกายเกิดการสะสมไขมันที่ส่วนลำตัวได้
หรือตรงหน้าท้องและเอวนั่นเอง น่ากลัวได้อีก TT
วิธีแก้ก็คือ เรียนรู้ที่จะจัดการความเครียดของตัวเอง อย่าปล่อยให้ตัวเองทำหน้าบึ้งตึงนานเกินไป หากเริ่มเครียดหรือไม่สบอารมณ์ ให้หาวิธีจัดการ " กำจัด " ความเครียด เช่น ออกไปตะโกนดังๆ หน้าระเบียง ( เช็คให้ดีว่าไม่มีคนด่ากลับ ) , อ่านหนังสือ, ฟังเพลง, ดูหนังตลก ( อย่าดูหนังเครียด เดี๋ยวเส้นประสาทปูดกว่าเดิม ) เท่านี้หุ่นก็ดี สภาพจิตก็ดีอีกต่างหาก มีแต่ได้กับได้!
================================
แค่ทำ 5 ทริคลดไขมันหน้าท้องแบบนี้ เธอก็กู้หุ่นสวยกลับคืนมาได้! สาวๆ หลายคนเข้าใจผิดว่า ต้องเล่นเวทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยไม่จำเป็นต้องคาร์ดิโอ จึงเข้าฟิตเนสไปทำท่า Crunches, ท่า planks หรือเล่นโยคะอย่างเอาเป็นเอาตาย ผลสรุปคือได้ร่างกายที่ " บึก " ขึ้น เพราะกล้ามเนื้อโตขึ้นโดยที่ไขมันไม่หายไป จึงทำให้ดูตัวใหญ่ขึ้นอีกถ้าเธออยากสลาย " ไขมันหน้าท้อง " เธอต้องออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สลับกับคาร์ดิโอค่ะ เพื่อเผาผลาญไขมันและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงไปพร้อมๆ กัน กินอาหารที่มีประโยชน์ งดของหวาน มัน ทอด ผลลัพธ์คือหุ่นสวยสุขภาพดี หน้าท้องแบนราบ ใส่เสื้อโชว์พุงได้ไม่ต้องอายใคร คาดเข็มขัดได้ไม่อึดอัด มั่นใจขึ้นอีกเป็นกอง
ขอให้สาวๆ ซิสต้าจงอดทนและมีวินัย ทำตามแผนไดเอทอย่างสม่ำเสมอ ยังไงก็ผอมแน่นอนค่ะ แล้วเจอกันใหม่บทความหน้านะคะ (✿◕ ‿◕ฺ)ノ
================================
Cr. The Best Ways to Lose Belly Fat
http://www.popsugar.com/fitness/How-Lose-Belly-Fat-38647782
บทความที่เกี่ยวข้อง
พุงป่องทำไงดี? วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ!!
https://sistacafe.com/summaries/2961
12 Tips!! ลดหน้าท้องส่วนล่าง กระชับพุงย้อย ให้ เรียบแบน !!
https://sistacafe.com/summaries/2061
หน้าท้องแบนราบ ดึงดูดหนุ่มๆ ด้วย 5 ท่าออกกำลังกาย ♥
https://sistacafe.com/summaries/1641