วันหยุดเพิ่งผ่านพ้นไป สิ่งที่เพิ่มเติมคือน้ำหนักหลายกิโล ก็อาหารมันอร่อยนี่นา ให้มานั่งอดก็เสียดายแย่ แต่จะเผาผลาญเจ้าไขมันส่วนเกินนี้ยังไงดี ทำงานเช้าถึงเย็นไม่มีเวลาออกกำลังเยอะ ทำอะไรถึงจะผอมไวๆล่ะ ไม่ต้องกังวล เรามีการออกกำลังกาย 10 อย่างที่มีการคำนวณแล้วว่าเผาผลาญ หรือเบิร์นแคลอรี่ได้เยอะมากเลยล่ะ
1.ปั่นจักรยาน
![รูปภาพ:https://aceso71.files.wordpress.com/2011/09/pi-woman-cycling-winter-12.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F351%2F2e2490aa-4dff-47d2-b70f-19dba85a917c.jpeg%3Fv%3D20240306101009%26ratio%3D1.502&w=1200&q=75)
หากผู้หญิงน้ำหนักเกณฑ์ปกติปั่นจักรยานหนักๆ โดยไม่หยุดพักเป็นเวลา 1 ชั่วโมง จะเผาผลาญได้ประมาณ 850 แคลอรี่เลยนะ! ได้เวลาสูบลมจักรยานตัวเก่งของคุณแล้วปั่นไปเที่ยวโลกกว้างกันแล้ว
2.กระโดดเชือก
![รูปภาพ:http://healthandstyle.com/wp-content/uploads/2013/11/beginner-jump-rope-workout-guide.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F351%2Fb73988aa-9244-4dbe-aba7-23af9ba3d34b.jpeg%3Fv%3D20240306101009%26ratio%3D0.881&w=1200&q=75)
การกระโดดเชือกไม่ใช่แค่การเล่นของเด็กเสมอไป ผู้หญิงเรา หากกระโดดเชือกติดต่อกัน 1 ชั่วโมงจะช่วยเผาผลาญได้ถึง 750 แคลอรี่เลยทีเดียว เย็นนี้คว้าเชือกมากระโดดกับเพื่อนสาวกันเถอะค่ะ
3.ว่ายน้ำ
![รูปภาพ:http://www.valdylife.com/wp-content/uploads/2013/08/Swimming.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F351%2Fe483f927-81af-454c-bc41-406f87f019cb.jpeg%3Fv%3D20240306101009%26ratio%3D0.667&w=1200&q=75)
ไม่ชอบให้ตัวเองเหงื่อชุ่มใช่มั้ย? มาว่ายน้ำสิ การที่ผู้หญิงว่ายน้ำติดต่อกัน 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญได้ถึง 720 แคลอรี่เลยล่ะ ถึงเหนื่อยแต่สนุก ได้แช่น้ำเย็นสบายอีกด้วยนะ
4.เต้นแอโรบิก
![รูปภาพ:http://www.weightlossforall.com/wp-content/uploads/2010/08/Aerobic-Exercise-Step-Class.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F351%2F6c4fda6a-2ca1-438f-ab3d-73d4366e978e.jpeg%3Fv%3D20240306101010%26ratio%3D0.669&w=1200&q=75)
การเต้นแอโรบิก 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญได้ถึง 680 แคลอรี่เลยนะ การออกกำลังกายแบบนี้มักเป็นที่นิยมเพราะสนุกกับการเต้นตามเพลงมันส์ๆ และยังทำให้หุ่นเพรียวเป๊ะ ขจัดเซลลูไลต์ที่ต้นขาอีกด้วย
5.ปั่นจักรยานไฟฟ้า (Elliptical trainer)
![รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/2a/2e/72/2a2e72ecab6de0f046b3e2496654a6c5.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F351%2Fb4f0e876-7924-4a42-b73e-3d13fe6b0ecd.jpeg%3Fv%3D20240306101010%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
สาวๆ ที่ไปฟิตเนสต้องร้องเฮ! เพราะการปั่นจักรยานไฟฟ้า 1 ชั่วโมงช่วยเผาผลาญได้ถึง 600 แคลอรี่และเพิ่มอัตราอีก 11% ถ้าปั่นถอยหลังแทนปั่นแบบปกติอีกด้วยนะ เกาะด้ามจับให้แน่นแล้วปั่นให้สุดพลังกันเลย
6.แอโรบิกในน้ำ (Water aerobics)
![รูปภาพ:http://www.healthandlifestylecenter.org/healthandlifestyle/cache/file/2E1B41A4-DFB6-4A64-AA1EE41372B15960.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F351%2F2315bc11-bce1-4597-bf2c-930c9cc65cf2.jpeg%3Fv%3D20240306101010%26ratio%3D0.664&w=1200&q=75)
การออกกำลังกายชนิดนี้เหมาะกับสาวๆที่ไม่ชอบเหงื่อ แต่ว่ายน้ำไม่แข็ง ไม่ต้องกังวล การเล่นแอโรบิกในน้ำจะช่วยเผาผลาญได้ถึง 200-400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แล้วแต่ความเข้มข้นของการเล่น
7.วิ่ง
![รูปภาพ:http://healthycentralflorida.org/wp-content/uploads/2014/08/mec-spring-_u4a3495-running.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F351%2Fe57972ab-a6fd-4bb0-89a1-e03ea3454a0a.jpeg%3Fv%3D20240306101010%26ratio%3D0.667&w=1200&q=75)
การออกกำลังกายที่ครองแชมป์เผาผลาญแคลอรี่ตลอดกาล นอกจากจะไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริม ช่วยลดภาวะเครียดและซึมเศร้าแล้ว ยังเผาผลาญได้ถึง 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ผูกเชือกรองเท้าผ้าใบของคุณแล้วไปวิ่งกันเถอะ
8.HIIT (High Intensity Interval Training)
![รูปภาพ:http://media1.onsugar.com/files/2013/12/30/761/n/1922729/d1838fadabca8fd2_111941334.jpg.xxxlarge_2x.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F351%2Fa6a1f569-bb19-4427-a25a-6e531f89e5b0.jpeg%3Fv%3D20240306101010%26ratio%3D0.667&w=1200&q=75)
HIIT คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดตบ ดันพื้น) หนักสลับกับเบาในช่วงเวลาหนึ่งโดยห้ามพักนั่นเองค่ะ HIIT จะเผาผลาญได้มากกว่าการออกกำลังกายปกติ ทำเพียง 20 นาที เผาผลาญได้ถึง 300 แคลอรีเลยทีเดียว
9.ต่อยมวย
![รูปภาพ:http://img.grouponcdn.com/deal/grVvXq61yJ7TyAVcJvsd/gN-2048x1229/v1/c700x420.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F351%2F83353e05-cab1-4484-9ceb-7dbfe1e5e820.jpeg%3Fv%3D20240306101010%26ratio%3D0.600&w=1200&q=75)
การออกกำลังกายสุดฮิตของดารานางแบบทั้งหลายเพราะทำให้น้ำหนักลดได้อย่างรวดเร็ว ช่วยลดความเครียด การต่อยมวย 1 ชั่วโมงใช้พลังงานถึง 600-888 แคลอรี่เลยล่ะ
10.ปีนเขา
![รูปภาพ:http://www.wanderlustimages.com/gallery/albums/Stock/lifestyle/20080809_HG_3149.JPG](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F351%2Fa743d962-67ed-4383-aa98-cd50b706f64f.jpeg%3Fv%3D20240306101010%26ratio%3D0.669&w=1200&q=75)
กีฬาสำหรับคนที่ชอบผจญภัย การปีนเขาทำให้น้ำหนักลดอย่างรวดเร็ว เสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งแขนและขาให้แข็งแรง ปีนเขา 1 ชั่วโมงเผาผลาญได้ถึง 500-800 แคลอรี่เลยทีเดียว
เลือกประเภทการออกกำลังให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเองนะคะสาวๆ จะได้ไม่เบื่อ ทำได้อย่างต่อเนื่อง และสนุกไปกับมันได้นานๆ รู้ตัวอีกที คุณอาจจะหุ่นเป๊ะเพรียวสวยไปแล้วก็ได้นะ!