10 เหตุผล ที่เราไม่ควรงด "อาหารเช้า" [ภาค1]

น้ำหนักเริ่มพุ่งสูง ทะยานติดเพดานจนเริ่มสะพรึงตัวเองแล้วใช่ไหมคะ!ไม่เคยต้องไดเอทมาก่อน ปิดเทอมนี้กินๆ นอนๆ เยอะไปหน่อย แขนขาเริ่มใหญ่ แก้มเริ่มบวม ไม่ต้องพูดถึงตัวเลขบนตาชั่ง T_T

จะแบกร่างอ้วนๆ ไปเจอเพื่อนไม่ได้ ต้องผอมเดี๋ยวนี้

เริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุดแล้วกัน กินให้น้อยลง วันละสองมื้อก็พอ ข้ามตอนเช้าไปกินเที่ยงกับเย็นเลยดีกว่า ต้องสำเร็จแน่ๆ *_*

หยุด หยุดความคิดนั้นเดี๋ยวนี้เลย!

เข้าใจผิดแล้วที่คิดว่า

" อดมื้อเช้า "

จะทำให้ผอม ตรงกันข้ามต่างหากล่ะ!

นอกจากทำให้อ้วนขึ้นแล้วยังส่งผลกระทบต่างๆ ต่อกันเป็นลูกโซ่

จะน่ากลัวขนาดไหน เลื่อนลงมาอ่านเลยค่ะ =w=

1. เป็นมื้อจุด " ระบบเผาผลาญ " ในร่างกาย

เธอรู้ไหมว่า คำว่า" breakfast "ที่แปลว่า" อาหารเช้า "มีความหมาย นั่นคือ" break the fast "หรือระงับช่วงเวลา" อด " ( fast )นั่นเอง!

ในขณะที่เรานอนหลับทั้งคืน ร่างกายของเราจะขาดสารอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมงเมื่อเราเริ่มกินอาหารมื้อแรกหลังตื่นนอน จะเป็นการเริ่มระบบ " เมตาบอลิซึ่ม " หรือระบบเผาผลาญให้ทำงานดีเยี่ยมไปทั้งวัน รวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ และการทำงานของสมองและจิตใจอีกด้วย

2. อาจเกิดอารมณ์ซึมเศร้า / เฟล / จิตตกได้

การอดมื้อเช้าไม่ใช่ผลดีเลย!

เพราะร่างกายต้องการอาหารไปสร้างพลังงานให้ร่างกาย เมื่อต้องใช้ชีวิตทั้งที่ท้องหิว จิตใจจะเริ่มได้ผลกระทบไปด้วย

นอกจากสมองเบลอแล้วยังเริ่มเศร้า หดหู่ง่ายกว่าปกติ จิตตกรัวๆ TT_TT

เธอลองสังเกตว่าเวลาหิว เธอจะมีความอดทนต่ำกว่าปกติ พอได้กินของหวานเท่านั้นแหละ อารมณ์ดีขึ้นเป็นคนละคนเลย

รู้อย่างนี้แล้วก็กินมื้อเช้า สร้างสุขภาพดีกันอย่างมีความสุขดีกว่า ^-^

3. การกินมื้อเช้า ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสมองได้

มีงานวิจัยทางการแพทย์ค้นพบว่า เด็กๆ วัยเรียนที่ตื่นสาย กินข้าวเช้าไม่ทัน ไปกินอีกทีมื้อต่อไปต่อเนื่องกันเป็นเวลานานๆ

จะมีอาการเอื่อยเฉื่อย เฉยเมย ไม่กระตือรือร้นในการทำกิจกรรม และที่สำคัญ หงุดหงิดฉุนเฉียวง่าย!( แน่ล่ะ ก็หิวนี่นา )

ตรงข้ามกับเด็กที่กินมื้อเช้าสม่ำเสมอ จะมีสุขภาพกายและจิตที่ดี ขยัน กระตือรือร้นและอารมณ์ดีอยู่เสมอค่ะ

อย่าอดมื้อเช้าเลย กินกันดีกว่า!!!

4. ทำให้กินจุบจิบน้อยลง

หากได้กินมื้อเช้าอย่างเพียงพอ ( ไม่ใช่แค่นมแก้วเดียวหรือส้มหนึ่งผล ) จะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายของเธอดีขึ้นในมื้อถัดไป

กา

รเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีข้อนี้เรียกว่า" ผลกระทบในมื้อที่สอง "หรือ" second meal effect "

ผลของการเปลี่ยนแปลงนี้คือ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ซึ่งแปลว่า เธอจะไม่โหยขนมจุบจิบนอกมื้อ และทำให้น้ำหนักลดลงเองอัตโนมัติค่ะ

5. ทำให้อิ่มท้องนานขึ้น ( ไปถึงมื้อถัดไป )

อาหารเช้าแบบมีประโยชน์ เช่น เนื้อสเต๊กไม่ติดมัน ไข่ และกรีกโยเกิร์ตที่เป็นโปรตีนล้วนๆ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำพวกขนมปังโฮลวีทและข้าวกล้อง

อาหารเหล่านี้จะทำให้เธออิ่มท้องและไม่กินจุบจิบไปจนถึงมื้อถัดไป

เมื่อกินน้อยลง น้ำหนักก็ลดลง หุ่นสวยแบบสุขภาพดีจริงๆ นะเนี่ย!!!

=============================

เห็นไหมว่า การอดมื้อเช้าส่งผลเสียมากมาย! นอกจากทำให้สมองเฉื่อยชา เหนื่อยล้า พาลไม่อยากทำอะไรแล้ว ยังมีผลกระทบด้านร่างกายและจิตใจอีกมากมาย เมื่ออดมื้อเช้าสะสมต่อเนื่องอาจทำให้ระบบอวัยวะในร่างกายเสียหายด้วยนะคะ TT_TT

เลือกอาหารดีๆ มีประโยชน์มาเติมพลังงานให้ตัวเองในมื้อเช้ากันดีกว่า เพื่อระบบเผาผลาญที่ดีเยี่ยม ไม่อ้วนง่าย มีความสุขร่าเริงทั้งวัน หัวโปร่ง ทำการบ้านได้สบายบรื๋อที่สำคัญอิ่มท้องนาน ไม่ต้องกินจุบจิบให้น้ำหนักพุ่งปรื๊ดอีกด้วย มีแต่ข้อดีแบบนี้ตื่นนอนแล้วรีบหาอะไรรองท้องกันด่วนๆ ><

=============================

Cr. 10 Reasons Why You Shouldn’t Skip Breakfast

http://www.activebeat.com/diet-nutrition/10-reasons-why-you-shouldnt-skip-breakfast/5/

บทความที่เกี่ยวข้อง

7 อาหาร ช่วยทำให้ 'อิ่มเร็ว' ไม่ตบะแตก ไม่อ้วน!!!

https://sistacafe.com/summaries/2721

ลดน้ำหนัก ด้วย 8 คาร์โบไฮเดรต กินแบบนี้ ไม่อ้วนแน่นอน !

https://sistacafe.com/summaries/2543

หิวยามดึก กิน 5 เมนูนี้ รับรอง ไม่อ้วน และ สุขภาพดี

https://sistacafe.com/summaries/1556