11ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นท่าโยคะพื้นฐานสำหรับผู้ฝึกใหม่
1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

11 ท่าโยคะ สำหรับผู้เริ่มต้น ท่าโยคะพื้นฐาน สำหรับมือใหม่

ถ้าไม่รู้จะเริ่มเล่นโยคะจากตรงไหน ที่นี่มีคำตอบ!


» » - » »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ท่าภูเขา ( Mountain Pose )

    • 2. ท่าสุนัขยืดขึ้น ( Downward Dog )

    • 3. ท่านักรบ (Warrior)

    • 4. ท่าต้นไม้ ( Tree Pose )

    • 5. ท่าสะพาน ( Bridge Pose )

    • 6. ท่าตรีโกณ ( Triangle Pose )

    • 7. ท่านั่งบิดตัว ( Seated Twist )

    • 8. ท่างู ( Cobra )

    • 9. ท่านกพิราบ ( Pigeon Pose )

    • 10. ท่าอีกา (Crow Pose)

    • 11. ท่าเด็ก ( Child’s Pose )

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

    สาวๆ หลายคนคงเห็นเพื่อนในแก๊งไปฟิตเนส เล่นโยคะกันให้พรึ่บ แต่เราไม่มีพื้นฐานด้านนี้มาก่อนเลย จะเริ่มจากตรงไหนดีล่ะ ไม่อยากไปยืนเก้ๆ กังๆ ในฟิตเนสซะด้วยสิ แต่ถ้าจะเล่นเอง จะเล่นท่าไหน ยังไงดี แล้วชาตินี้ฉันจะสุขภาพดีกับเขาไหมเนี่ย!

    ไม่ต้องกังวลไป วันนี้เรามี " โยคะ 11 ท่าสำหรับผู้เริ่มต้น " มาฝากค่ะ คนที่ไม่รู้อะไรเกี่ยวกับการเล่นโยคะมาก่อนเลยก็เล่นได้ เธอก็เล่นได้ เปลี่ยนชุดออกกำลังกาย แล้วไปเริ่มกันเลย!
     

    1. ท่าภูเขา ( Mountain Pose )

       ยืนตรง เท้าชิดกัน ปล่อยไหล่ตามสบาย ยืนให้น้ำหนักลงเท้าเสมอกันทั้งสองข้าง แขนชิดกัน สูดลมหายใจลึกๆ ชูแชนขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือประกบกัน แขนยืดตรง ใช้ปลายนิ้วยืดไปด้านบน ยืดไปให้ถึงท้องฟ้าเลย!



    2. ท่าสุนัขยืดขึ้น ( Downward Dog )

       เริ่มที่ท่ายืนสี่ขา ยืดตรง เข่าอยู่ล่างสะโพก เคลื่อนมือไปข้างหน้า 2-3 นิ้ว กางนิ้วออก กดฝ่ามือลงบนเสื่อ งอนิ้วเท้า กดสะโพกเบาๆ ไปทางเพดาน ทำให้ร่างกายอยู่ในรูปตัว V กลับหัว กดไหล่พ้นจากหู เท้าควรห่างระดับสะโพก เข่าเบนออกเล็กน้อย ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก

     

    3. ท่านักรบ (Warrior)

       ยืนกางขาระยะห่าง 3-4 นิ้ว เบนเท้าขวาไปประมาณ 90 องศาและเบนเท้าซ้ายอีกนิดหน่อย เอามือวางที่สะโพก ปล่อยไหล่ตามสบาย ยืดแขนไปด้านข้าง ฝ่ามือคว่ำลง เบนเข่าขวาไป 90 องศา เข่าเหนือข้อเท้า มองผ่านมือขวาไปข้างหน้า ค้างไว้ 1 นาที สลับข้างแล้วทำซ้ำอีกครั้ง



    4. ท่าต้นไม้ ( Tree Pose )

       ยืนแขนชิดกัน ลงน้ำหนักที่ขาซ้าย วางเท้าขวาที่ต้นขาด้านใน สะโพกหันไปข้างหน้า เมื่อทำให้ร่างกายสมดุลได้แล้ว ประกบฝ่ามือเข้าด้วยกัน สูดอากาศโดยยืดแขนเหนือไหล่ ฝ่ามือแยกและหันเข้าหาแต่ละข้าง ค้างไว้ 30 วินาที ลดมือลงและทำซ้ำอีกข้าง

       ทำให้ง่ายขึ้น : วางเท้าขวาไว้ในข้อเท้าซ้าย นิ้วเท้าอยู่บนพื้นเพื่อรักษาความสมดุล เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นและสร้างสมดุลได้เองแล้ว ย้ายเท้าไปไว้ที่น่องซ้ายแทนค่ะ

     

    5. ท่าสะพาน ( Bridge Pose )

       ยืดอกและต้นขา ยืดกระดูกสันหลัง นอนราบบนพืน งอขาเหนือส้นเท้า วางแขนทั้งสองไว้ข้างตัว ฝ่ามือคว่ำลง หายใจออก กดเท้าลงบนพื้นระหว่างยกสะโพกขึ้น ใช้มือจับพื้นให้แน่นแล้วกดแขนลง ยกสะโพกขึ้นจนต้นขาขนานกับพื้น อกอยู่ที่คาง ค้างไว้ 1 นาที

       ทำให้ง่ายขึ้น : วางหมอนไว้สัก 2 - 3 ใบข้างล่างกระดูกก้นกบของเธอนะคะ

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1491323037 17796727 1495009707178161 4594786836746126608 n

    Mollacake

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    สวัสดีค่ะ!! ชื่อเฟิร์น (หรือจะเรียกมอลล่าเค้กก็ได้นะ) ชอบสีชมพูมากเป็นชีวิตจิตใจ แต่ตัวการ์ตูนที่ชอบกลับเป็นหมีพูห์และริลัคคุมะ >_< เคยอ้วนมากๆ มาตลอดและกลับมาฮึดจนลดได้ช่วงปีสอง ตั้งใจว่าจะรักษาสุขภาพไปพร้อมกับแต่งหน้าทำผมสวยๆ จะได้สวยทั้งภายนอกภายในยังไงล่ะ ^_^ หากอยากมาพูดคุยกัน Add / Follow มาได้ที่ Facebook : Ferny Wongpinyochit หรืออีเมล์ mollacake@gmail.com นะคะ ありがとうございました!!
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    บทความที่เกี่ยวข้อง

    Icon content 100x100 c75e55eeeadc4fe462f76ec8b126efd93fb885f4d00f504f13615fab05f714ce

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe