ออกกำลังกาย ไอเดท แขนเล็ก พุงยุบ ง่ายๆ
1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

7 ท่าหน้า TV !! 'พุงยุบ แขนขากระชับ ก้นเด้ง เอวคอด' แม้ดูทีวีอยู่!

อย่านั่งอ้วนดูทีวีอยู่ มาทำ 7 ท่านี้ไปพลางๆ ดีกว่า!


» » - - - - » - - »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • # BOTTOMS UP

    • # TRICEPS DIP KICKS

    • # BICYCLES

    • # LEG LIFTS

    • # KNEE AND TOE TOUCHES

    • # SPLIT SQUATS

    • # PLANK WALK

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    ใครๆๆๆๆ คนไหนบอกว่าจะลดความอ้วน จะออกกำลังกาย แต่ก็ยังมานั่งจับเจ่าหน้าทีวี จองรีโมทอยู่บ้างมั้ย? ถ้าเธอจะติดทีวีขนาดนี้ล่ะก็ เราก็ไม่ห้าม เพราะเธอก็สามารถมีหุ่นที่สวยขึ้นได้แม้จะดูทีวีอยู่แล้วล่ะ!

    มาค่ะ! ใครรู้ตัวว่าติดทีวี อย่าปล่อยให้นั่งอ้วนไปแบบเสียเวลา มาขยับตัวออกกำลังกาย 7 ท่านี้กันดีกว่า นอกจากไม่พลาดรายการโปรดแล้ว ยังได้หุ่นสวยอีกด้วยนะ!

    กติกา
    * ท่าท่าละ 15 รอบ ทั้งหมด 2 เซ็ต
     

    # BOTTOMS UP

    นอนคว่ำลงบนเก้าอี้ที่ไม่มีที่วางแขน มือวางไว้ที่พื้น นิ้วเท้าชี้ไปด้านหลัง จากนั้นเกร็งหน้าท้องแล้ว ยกขาขึ้นไปด้านบน พยายามให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ แล้วค่อยๆ เอาลงมา นับเป็น 1 รอบ
    * ท่านี้จะรู้สึกตรงบริเวณก้นและต้นขาด้านหน้า
     

    # TRICEPS DIP KICKS

    นั่งบนขอบเก้าอี้มือวางไว้ด้านหลังเล็กน้อยข้างลำตัว นั่งหลังตรง ฝ่ามือหันออกไปด้านหน้าตัวเอง ขาห่างกันประมาณสะโพก จากนั้นให้ค่อยๆ งอศอก พร้อมกับก้าวขาออกมา จนก้นเกือบแตะพื้น แล้วให้ยกขาซ้ายขึ้น เตะไปด้านหน้า จากนั้นขณะที่ยืดแขนตรงก็ให้นำเท้ากลับมาวางที่เดิม แล้วพองอศอกก็ทำเหมือนเดิมแต่เปลี่ยนเป็นเตะขาขวาแทน เมื่อทำครบ 2 ข้าง นับเป็น 1 รอบ
    * จะรู้สึกได้ถึงการออกกำลังส่วนไตรเซพและไหล่ด้านหน้าและด้านหลัง
     

    # BICYCLES

     

    # LEG LIFTS

    นอนตะแคงด้านขวา มือขวาเท้าศรีษะไว้ พยายามให้ขาและลำตัวอยู่ในแนวเดียวกัน จากนั้นพยายามทรงตัวและยกขาซ้ายขึ้นจนนิ้วเท้าชี้เพดาน พยายามให้เข่าอย่างอตลอดท่า เสร็จแล้วค่อยๆ เอาลง แล้วทำซ้ำอีกจนครบ 15 ครั้ง แล้วจึงสลับกับอีกข้าง
    * ท่านี้บริหารส่วนต้นขาด้านในและก้นด้านข้าง
     

    # KNEE AND TOE TOUCHES

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1432570637

    ☆* Dream Inspired *☆

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    สวัสดีสาวๆ เราเป็นหญิงสาว ที่เข้าใจหญิงสาว ที่อยากเป็นสาว และอยากคงความสาว และอยากมีชีวิตสาวที่มีความสุข เป็นแฟนสาวที่น่ารัก เป็นสาวที่เข้าใจผู้อื่น เป็นสาวที่รักตัวเอง เป็นสาวที่สนใจสุขภาพ เป็นสาวที่รักความสวย เป็นสาวที่รักความงาม เราก็เลยเป็นหญิงสาว ที่แบ่งปันเคล็ดลับให้กับสาวๆ ทุกคน เพื่อให้เป็นสาวที่มีความสุข และเป็นสาวที่น่ารัก และเป็นสาวที่สวย และเป็นสาวที่.... คร่อกกก zZZ
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    บทความที่เกี่ยวข้อง

    Icon content 100x100 c75e55eeeadc4fe462f76ec8b126efd93fb885f4d00f504f13615fab05f714ce

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe