สวัสดีค่ะ ห่างหายไปนานเลยกับการเขียนหมวดสุขภาพ เพราะมัวแต่ไปขลุกกับความสวยความงาม แต่งหน้า จนลืมดูไปเลยว่าน้ำหนักขึ้นมา 2 กิโลเชียว ตายกันไปเลยค่า จะชะล่าใจไม่ได้แล้ว ต้องรีบลดก่อนจะสายเกินไป วันนี้เทนชิเลยชวนสาว ๆ มาดูอาหารไดเอทกันค่ะ นอกจากออกกำลังกายแล้ว การเลือกทานอาหารก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เราผอมได้น้า เราไปดู8เมนู ของว่าง ทำง่าย ๆ ช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยไปดูกันค่ะ
1. Fried Honey Bananas
ส่วนประกอบ
- กล้วยหั่น
- น้ำมันมะพร้าว และ น้ำมันมะกอก
- ซินนามอน 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำเปล่า 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
- อุ่นเตาให้ร้อน แล้วเหยาะน้ำมันนิดนึง
- นำกล้วยหั่นลงไปทอดประมาณ 1 นาที พลิกด้านอีกด้านนึง
- ผสมซินามอนกับน้ำเปล่า
- ปิดไฟเตา
- โรยซินามอนลงไปบนเมนู
2. Granola Parfait
ส่วนประกอบ
- กล้วย 1 ลูก
- เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
- นมถั่วเหลือง หรือ นมแอลมอน ครึ่งถ้วย
- กีวี่ หั่น 1 ผล
- กาโนล่า
วิธีทำ
- นำกล้วย นมถั่วเหลืองและ เนยถั่วนำมาปั่นรวมกันให้เป็นครีม
- แล้วนำมาใส่แก้วที่จัดเตรียมไว้ครึ่งแก้ว
- จากนั้นใส่กราโนล่าและกีวี่หั่นลงไป
- แล้วเติมด้วยครีมกล้วยที่ปั่นเหลือไว้
- ตกแต่งด้วยกราโนล่า
3. Super-Easy Cucumber Snacks
ส่วนประกอบ
- แตงกวาหั่น
-เนื้อหั่นบาง
-ชีสหั่นบาง
วิธีทำ
- นำส่วนประกอบมาวางเรียงกันตามรูปค่ะ
4. Yogurt and Fruit Parfait
ส่วนประกอบ
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ ครึ่งถ้วย
- สตรอเบอรร์รี่ หั่น ตามใจชอบ
- กราโนล่าสีช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
- ใส่กราโนล่าลงไปในแก้วที่จัดเตรียมไว้
- จากนั้นใส่โยเกิร์ต และ สตรอเบอร์รี่
- ตกแต่งแก้วให้ได้ เป็นชั้น ๆ ค่ะ
5. Avocado Bagel
ส่วนประกอบ
- มาสตาร์ด
- อโวคาโด 1/4 ผล
- ผักโขม 4 ใบ
- มะเขือเทศ หั่น 1 ชิ้น ใหญ่
- ไข่ไก่ ( เฉพาะ ไข่ขาว 2 ฟอง )
- ขนมปังเบเกิล 1 ชิ้น หั่นครึ่ง
วิธีทำ
- ตั้งไฟเตาปิ้งขนมปัง
- ตอกไข่ขาวลงไปในถ้วยเล็ก ๆ นำไปลวกแล้วคนประมาณ 1 นาทีครึ่ง
- ทามาสตาร์ดลงบนด้านในแผ่นขนมปัง ทั้งสองชิ้น แล้วนำอโวคาโดมาสอดแผ่นไว้
- แล้วส่วนประกอบทั้งหมดมาวางเรียงกันดังนี้ ไข่ขาว มะเขือเทศ ผักโขม และชีส วางทับด้วยขนมปังเบเกิล อารมณ์คล้าย ๆ แฮมเบอร์เกอร์
- นำไปปิ้งประมาณ 3 นาที
6. Oatmeal Smoothie Bowl
ส่วนประกอบ
- นมแอลมอนด์ 1 ถ้วย
- สตอว์เบอรรี่ตาใจชอบ
- กล้วยหั่นเป็นชิ้น ๆ
- ข้าวโอ๊ต ครึ่งถ้วย
ท็อปปิ้ง
- ข้าวโอ๊ตเล็กน้อย
- เมล็ดทานตะวัน
- บลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
- สตรอเบอร์รี่หั่น
วิธีทำ
- นำส่วนประกอบทั้งหมด มาปั่นรวมกัน ( ไม่รวมท็อปปิ้ง ) จนกระทั่งเนื้อเนียน
- เมื่อเนื้อเนียนแล้วนำมาเทลงใส่ถ้วย
- แต่งท็อปปิ้งด้วย ท็อปปิ้งทั้งหมด
7. 2-Ingredient Banana Pancakes
ส่วนประกอบ เพียงแค่ 2 อย่างคือ
- กล้วย 1 ผล
- ไข่ 2 ฟอง
วิธีทำ
- นำไข่และกล้วยมาปั่นรวมกัน
- ตั้งเตาให้ร้อน
- ใช้สเปรย์กันติดเตาลงบนเตา
- จากนั้นนำส่วนผสมที่ปั่น มาหยอดลงเป็นเตาเป็นแผ่น แพนเค้ก
- รอให้สุกได้ที่จากนั้น พลิกแผ่นที่หยอดไว้อีกด้าน แต่ละแผ่นใช้เวลา ประมาณ 10 วินาที
8. Oat Bowl
ส่วนประกอบ
- เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
- เนื้อมะพร้าวขูด
- ราสเบอรี่ 1 ถ้วย
- ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
- บลูเบอรี่ 1 ถ้วย
- สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย
- แอลมอนด์ 1 ถ้วย
- น้ำกะทิ 14 ออนซ์
-ขนมปังพิต้า
วิธีทำ
- เทกะทิลงกระทะ รอให้เดือด ประมาณ 1 นาที
- ล้างผลไม้ แล้วนำมาหั่นเป็นชิ้นเล็ก
- รอแผ่นขนมปังให้เย็น
- นำผลไม้ แอลมอนด์ และข้าวโอ๊ตที่ต้มแล้วมาใส่ในหม้อ
- นำส่วนประกอบทั้งหมดมาเทลงในถ้วย ลาดเนยถั่ว และมะพร้าวขูด
เป็นไงล่ะ น่ากินทุกเมนูเลยค่า หลายคน พอได้ยินคำว่า เมนูลดน้ำหนัก ถึงกับทำหน้าอึ้ง เพราะคิดว่าคงไม่น่าทานเท่าไหร่หรอก แต่วันนี้บอกเลยว่า น่าทานสุด ๆ แถมทำง่ายด้วย ส่วนประกอบที่ใช้ก้หาง่ายตามห้างเลย ใครชอบเมนูไหนก็ลองทำกันดูค่า แล้วมาบอกด้วยนะ ว่าอร่อยรึเปล่า
Cr.easy and healthy snacks.
http://www.thankyourhealth.com/easy-and-healthy-snacks/
อ่ะ อ่านจบแล้วอย่าเพิ่งไป ฝากเพจของเทนชิด้วยค่ะ
Fanpage : Tenshi Yuri
https://www.facebook.com/tenshiyuriyuri/?fref=ts
บทความที่เกี่ยวข้อง
7อาหารลดน้ำหนักที่ยิ่งกินยิ่งผอม
https://sistacafe.com/summaries/1134
งานผอมต้องมาไดเอทดีท็อกซ์ด้วยสับปะรดใน5วัน
https://sistacafe.com/summaries/11199