8 อาหารว่าง ลดความอ้วน ง่ายๆ ทำได้ ไม่กลัวอ้วน

สวัสดีค่ะ ห่างหายไปนานเลยกับการเขียนหมวดสุขภาพ เพราะมัวแต่ไปขลุกกับความสวยความงาม แต่งหน้า จนลืมดูไปเลยว่าน้ำหนักขึ้นมา 2 กิโลเชียว ตายกันไปเลยค่า จะชะล่าใจไม่ได้แล้ว ต้องรีบลดก่อนจะสายเกินไป วันนี้เทนชิเลยชวนสาว ๆ มาดูอาหารไดเอทกันค่ะ นอกจากออกกำลังกายแล้ว การเลือกทานอาหารก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เราผอมได้น้า เราไปดู8เมนู ของว่าง ทำง่าย ๆ ช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยไปดูกันค่ะ

1. Fried Honey Bananas

ส่วนประกอบ

- กล้วยหั่น

- น้ำมันมะพร้าว และ น้ำมันมะกอก

- ซินนามอน 1 ช้อนโต๊ะ

- น้ำเปล่า 1 ช้อนโต๊ะ

- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

- อุ่นเตาให้ร้อน แล้วเหยาะน้ำมันนิดนึง

- นำกล้วยหั่นลงไปทอดประมาณ 1 นาที พลิกด้านอีกด้านนึง

- ผสมซินามอนกับน้ำเปล่า

- ปิดไฟเตา

- โรยซินามอนลงไปบนเมนู

2. Granola Parfait

ส่วนประกอบ

- กล้วย 1 ลูก

- เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

- นมถั่วเหลือง หรือ นมแอลมอน ครึ่งถ้วย

- กีวี่ หั่น 1 ผล

- กาโนล่า

วิธีทำ

- นำกล้วย นมถั่วเหลืองและ เนยถั่วนำมาปั่นรวมกันให้เป็นครีม

- แล้วนำมาใส่แก้วที่จัดเตรียมไว้ครึ่งแก้ว

- จากนั้นใส่กราโนล่าและกีวี่หั่นลงไป

- แล้วเติมด้วยครีมกล้วยที่ปั่นเหลือไว้

- ตกแต่งด้วยกราโนล่า

3. Super-Easy Cucumber Snacks

ส่วนประกอบ

- แตงกวาหั่น

-เนื้อหั่นบาง

-ชีสหั่นบาง

วิธีทำ

- นำส่วนประกอบมาวางเรียงกันตามรูปค่ะ

4. Yogurt and Fruit Parfait

ส่วนประกอบ

- โยเกิร์ตไขมันต่ำ ครึ่งถ้วย

- สตรอเบอรร์รี่ หั่น ตามใจชอบ

- กราโนล่าสีช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

- ใส่กราโนล่าลงไปในแก้วที่จัดเตรียมไว้

- จากนั้นใส่โยเกิร์ต และ สตรอเบอร์รี่

- ตกแต่งแก้วให้ได้ เป็นชั้น ๆ ค่ะ

5. Avocado Bagel

ส่วนประกอบ

- มาสตาร์ด

- อโวคาโด 1/4 ผล

- ผักโขม 4 ใบ

- มะเขือเทศ หั่น 1 ชิ้น ใหญ่

- ไข่ไก่ ( เฉพาะ ไข่ขาว 2 ฟอง )

- ขนมปังเบเกิล 1 ชิ้น หั่นครึ่ง

วิธีทำ

- ตั้งไฟเตาปิ้งขนมปัง

- ตอกไข่ขาวลงไปในถ้วยเล็ก ๆ นำไปลวกแล้วคนประมาณ 1 นาทีครึ่ง

- ทามาสตาร์ดลงบนด้านในแผ่นขนมปัง ทั้งสองชิ้น แล้วนำอโวคาโดมาสอดแผ่นไว้

- แล้วส่วนประกอบทั้งหมดมาวางเรียงกันดังนี้ ไข่ขาว มะเขือเทศ ผักโขม และชีส วางทับด้วยขนมปังเบเกิล อารมณ์คล้าย ๆ แฮมเบอร์เกอร์

- นำไปปิ้งประมาณ 3 นาที

6. Oatmeal Smoothie Bowl

ส่วนประกอบ

- นมแอลมอนด์ 1 ถ้วย

- สตอว์เบอรรี่ตาใจชอบ

- กล้วยหั่นเป็นชิ้น ๆ

- ข้าวโอ๊ต ครึ่งถ้วย

ท็อปปิ้ง

- ข้าวโอ๊ตเล็กน้อย

- เมล็ดทานตะวัน

- บลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือ

- สตรอเบอร์รี่หั่น

วิธีทำ

- นำส่วนประกอบทั้งหมด มาปั่นรวมกัน ( ไม่รวมท็อปปิ้ง ) จนกระทั่งเนื้อเนียน

- เมื่อเนื้อเนียนแล้วนำมาเทลงใส่ถ้วย

- แต่งท็อปปิ้งด้วย ท็อปปิ้งทั้งหมด

7. 2-Ingredient Banana Pancakes

ส่วนประกอบ เพียงแค่ 2 อย่างคือ

- กล้วย 1 ผล

- ไข่ 2 ฟอง

วิธีทำ

- นำไข่และกล้วยมาปั่นรวมกัน

- ตั้งเตาให้ร้อน

- ใช้สเปรย์กันติดเตาลงบนเตา

- จากนั้นนำส่วนผสมที่ปั่น มาหยอดลงเป็นเตาเป็นแผ่น แพนเค้ก

- รอให้สุกได้ที่จากนั้น พลิกแผ่นที่หยอดไว้อีกด้าน แต่ละแผ่นใช้เวลา ประมาณ 10 วินาที

8. Oat Bowl

ส่วนประกอบ

- เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ

- เนื้อมะพร้าวขูด

- ราสเบอรี่ 1 ถ้วย

- ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย

- บลูเบอรี่ 1 ถ้วย

- สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย

- แอลมอนด์ 1 ถ้วย

- น้ำกะทิ 14 ออนซ์

-ขนมปังพิต้า

วิธีทำ

- เทกะทิลงกระทะ รอให้เดือด ประมาณ 1 นาที

- ล้างผลไม้ แล้วนำมาหั่นเป็นชิ้นเล็ก

- รอแผ่นขนมปังให้เย็น

- นำผลไม้ แอลมอนด์ และข้าวโอ๊ตที่ต้มแล้วมาใส่ในหม้อ

- นำส่วนประกอบทั้งหมดมาเทลงในถ้วย ลาดเนยถั่ว และมะพร้าวขูด

เป็นไงล่ะ น่ากินทุกเมนูเลยค่า หลายคน พอได้ยินคำว่า เมนูลดน้ำหนัก ถึงกับทำหน้าอึ้ง เพราะคิดว่าคงไม่น่าทานเท่าไหร่หรอก แต่วันนี้บอกเลยว่า น่าทานสุด ๆ แถมทำง่ายด้วย ส่วนประกอบที่ใช้ก้หาง่ายตามห้างเลย ใครชอบเมนูไหนก็ลองทำกันดูค่า แล้วมาบอกด้วยนะ ว่าอร่อยรึเปล่า