อะแฮ่ม!! รู้นะ สาวๆ หลายคนในนี้อยากหุ่นดีแต่ไม่อยากออกกำลังกายกัน  หรือ บางคนไม่มีเวลาจะออกกำลังกาย   ก็อย่าเพิ่งท้อนะคะ  ถ้าใจมาแล้ว หุ่นก็มาตามแน่นอน  เพราะเรามีทริคที่ช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้ ถึงแม้จะไม่ได้ออกกำลังกาย!!  ฟังแล้วเจ๋งเน้อออ  ไปดูกันดีกว่า ว่ามีอะไรบ้าง  ^o^

1. งดน้ำตาล ৲( ᵒ ૩ᵕ )৴♡*৹

น้ำตาลเป็นสิ่งที่เราจะเผลอกินได้มากที่สุด  เนื่องจากจะซ่อนอยู่ในรูปเครื่องดื่ม อาหารและของหวานต่างๆ  มันก็จริงนะคะที่ว่า  ของหวานๆ จะทำให้คนมีความสุขขึ้นได้ แต่มันดันมาพร้อมกับความอ้วนเนี่ยสิ > <   เพราะแบบนี้หมอและนักวิทยาศาสตร์ทั้งหลาย ถึงเรียกน้ำตาลว่า"Sweet poison"

รูปภาพ:https://supermommycomplex.files.wordpress.com/2015/03/cake1.gif

น้ำตาลเป็นปัจจัยอันดับ 1ที่ทำให้เป็นโรคอ้วนและยังทำให้แก่ระดับเซลล์ด้วย  ฉะนั้นการลดน้ำตาลในอาหารแต่ละมื้อของเรา จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ  แต่ก็คงมีบ้างที่อยากกินของหวาน  ถ้าสาวๆ เกิดหวานปากขึ้นมา  ให้เลือกกินผลไม้แทนนะคะ  ทำให้หายอยากของหวานได้เหมือนกัน

รูปภาพ:http://static.topyaps.com/wp-content/uploads/2015/01/Anything-sweet.gif

2. ทานผัก และ Real Foods ให้มากขึ้น (っ˘з˘ )

อาหารOrganicทั้งหลายแหล่ เช่น ผลไม้  ถั่วเปลือกแข็ง ไข่ เนื้อปลา  เนื้อสัตว์ส่วนไขมันต่ำ และ ผักต่างๆ ก็คือ Real Food  ซึ่งสาวๆ ควรจะนำมาใช้เป็นส่วนประกอบอาหารหลักในแต่ละวันผักผลไม้ นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว ยังทำให้เรารู้สึกอิ่มง่ายด้วย  และที่สำคัญ ต้องหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปที่อยู่ในกล่องนะคะ  เพราะไม่ดีต่อสุขภาพเลย  อย่าลืมทานผักเยอะๆ นะคะ ^^

รูปภาพ:http://asia.be.com/wp-content/uploads/sites/2/2015/01/healhty-eating.gif

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน ٩(*ゝڡ◕๑)۶♥

ร่างกายของเราต้องดำรงอยู่ด้วยน้ำจึงไม่สามารถขาดน้ำได้#ความรักก็เช่นกันอ่อ...ไม่ใช่และๆ   สาวๆ ก็รู้กันอยู่แล้วแหละเนอะ  ว่าเราต้องดื่มน้ำทุกๆ วัน ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย อย่างน้อย 6 แก้ว / วัน  ถ้าจะให้ดีควรจะเป็น2 ลิตร / วัน

รูปภาพ:http://cdn2.thegloss.com/wp-content/uploads/2015/05/water.gif

น้ำ มีผลต่อการลดน้ำหนักของเรามากนะคะ   เพราะถ้าร่างกายขาดน้ำจะส่งผลให้กระบวนการเบิร์นไขมันเป็นไปอย่างช้าขึ้น ถ้าไม่ชอบน้ำเปล่าๆ ก็หั่นมะนาวใส่เข้าไปหน่อยให้มีรสชาติก็ได้ค่ะ  ทำยังไงก็ได้ให้เราดื่มน้ำได้เยอะๆ   เอ้า! มีตัวช่วยง่ายๆ ขนาดนี้แล้ว ฉลองหน่อย!!

รูปภาพ:http://media.thedailytouch.com/2014/01/water_GIF.gif

4. หลีกเลี่ยง "พาสต้า" และ "ขนมปังขาว"

พาสต้าและขนมปังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วย "คาร์โบไฮเดรต"  แค่ 2 อย่างนี้ ก็เพียงพอที่จะทำให้สาวๆ อ้วนได้แล้ว   ระวังด้วยนะคะ  ถ้าทานพาสต้า หรือ ขนมปัง เป็นอาหารหลักบ่อยๆ  ความอ้วน ถามหาแน่นอนนะจ๊ะ  ไม่เอานะ _:(´ཀ`」 ∠):_

รูปภาพ:http://media.giphy.com/media/z4uGGODF74J9K/giphy.gif

5. นอนหลับให้มากขึ้น zZZ

จากการวิจัยพบว่า คนที่ขาดการพักผ่อน  หลับไม่เพียงพอจะมีแนวโน้มกินมากขึ้น   ถ้าเราพักผ่อนน้อยร่างกายจะหลั่งสารghrelinออกมา ซึ่งจะกระตุ้นความอยากอาหารให้มากขึ้น   ผลจากการศึกษาบางตัวอย่างบอกว่า คนที่ได้หลับเพียงนิดเดียว จะบริโภคมากกว่าคนปกติ 300แคลอรี่   ไหนใครเป็นแบบนี้บ้าง  ไวเลย  นอนให้ไวเลยนะคะ

รูปภาพ:http://media.giphy.com/media/W0Tg8pls9xMuQ/giphy.gif

6. งด! เครื่องดื่มที่มี "แคลอรี่"

น้ำผลไม้หวานๆ  เบียร์  โคล่า ชานม  อร่อยก็จริง แต่ไม่ดีต่อสุขภาพสุดๆ โดยเฉพาะกับสาวๆ ที่กำลังลดความอ้วนอยู่  เพราะเครื่องดื่มพวกนี้ก็คือน้ำตาลในรูปของเหลวดีๆ นี่แหละค่ะ   ถ้าเราดื่มเครื่องดื่มพวกนี้ไป เหมือนกินน้ำตาลเข้าไป 10 ช้อนชาเชียวนะคะ   หวายยยย....น่ากลัวจริงๆ เลยนะเนี่ย  ถ้าสาวๆ หิวน้ำ ก็ดื่มน้ำเปล่าดีกว่าค่ะ สดชื่นกว่าเยอะ  ถ้าอยากของหวานก็ทานผลไม้ อย่างที่บอกนะคะ  สัญญานะ

รูปภาพ:http://www.gifwave.com/download/1C4K/funny-fail-prank-soda-mentos.gif

7. เลือกจานเล็กๆ ตอนทานอาหาร ᕙ། – ڡ – །ᕗ

การเลือกใช้จานใส่อาหารแบบเล็กๆ และการกินคำเล็กๆ ถือเป็นทริคง่ายๆ ที่ทำให้กินน้อยขึ้น  แค่หาจานเล็กๆ และ กินคำเล็กๆจะทำให้เรารับแคลอรี่ลดลงถึง 200 แคลอรี่เชียวนะ!   นอกจากนี้สมองเราจะใช้เวลาประมวลว่าอิ่มแล้วช้าสักหน่อย   การเคี้ยวช้าๆ อย่างน้อย 30 ครั้ง / คำจะทำให้เรารู้สึกอิ่มได้ โดยไม่ได้กินมากเกินไปเลยด้วย   ดีใช่มั้ยคะ  ทริคง่ายๆ แต่ดีขนาดนี้ ต้องลองนะ

รูปภาพ:http://33.media.tumblr.com/tumblr_mbfqduImys1re3c2eo3_r1_250.gif

ถ้าสาวๆ ทำตามนี้ รับรองน้ำหนักจะลดลงภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์แน่นอน  และถ้าสาวๆ ต้องการเห็นผลเร็วๆ โดยไม่ออกกำลังกาย ก็ต้องทำตามทริคข้างบนควบคู่กับการควบคุมอาหารไปด้วย  แต่อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายก็ให้ประโยชน์เราได้มากกว่าทั้งลดน้าหนัก และทำให้หุ่นดีขึ้นด้วยค่ะ

รูปภาพ:http://s4.favim.com/orig/50/angel-body-candice-swanepoel-hot-inspire-Favim.com-449444.jpg

ถ้าอยากสวยหุ่นดี ดูวิธีนี้เลย!!