7 วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย

อะแฮ่ม!! รู้นะ สาวๆ หลายคนในนี้อยากหุ่นดีแต่ไม่อยากออกกำลังกายกัน หรือ บางคนไม่มีเวลาจะออกกำลังกาย ก็อย่าเพิ่งท้อนะคะ ถ้าใจมาแล้ว หุ่นก็มาตามแน่นอน เพราะเรามีทริคที่ช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้ ถึงแม้จะไม่ได้ออกกำลังกาย!! ฟังแล้วเจ๋งเน้อออ ไปดูกันดีกว่า ว่ามีอะไรบ้าง ^o^

1. งดน้ำตาล ৲( ᵒ ૩ᵕ )৴♡*৹

น้ำตาลเป็นสิ่งที่เราจะเผลอกินได้มากที่สุด เนื่องจากจะซ่อนอยู่ในรูปเครื่องดื่ม อาหารและของหวานต่างๆ มันก็จริงนะคะที่ว่า ของหวานๆ จะทำให้คนมีความสุขขึ้นได้ แต่มันดันมาพร้อมกับความอ้วนเนี่ยสิ > < เพราะแบบนี้หมอและนักวิทยาศาสตร์ทั้งหลาย ถึงเรียกน้ำตาลว่า"Sweet poison"

น้ำตาลเป็นปัจจัยอันดับ 1ที่ทำให้เป็นโรคอ้วนและยังทำให้แก่ระดับเซลล์ด้วย ฉะนั้นการลดน้ำตาลในอาหารแต่ละมื้อของเรา จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ก็คงมีบ้างที่อยากกินของหวาน ถ้าสาวๆ เกิดหวานปากขึ้นมา ให้เลือกกินผลไม้แทนนะคะ ทำให้หายอยากของหวานได้เหมือนกัน

2. ทานผัก และ Real Foods ให้มากขึ้น (っ˘з˘ )

อาหารOrganicทั้งหลายแหล่ เช่น ผลไม้ ถั่วเปลือกแข็ง ไข่ เนื้อปลา เนื้อสัตว์ส่วนไขมันต่ำ และ ผักต่างๆ ก็คือ Real Food ซึ่งสาวๆ ควรจะนำมาใช้เป็นส่วนประกอบอาหารหลักในแต่ละวันผักผลไม้ นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว ยังทำให้เรารู้สึกอิ่มง่ายด้วย และที่สำคัญ ต้องหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปที่อยู่ในกล่องนะคะ เพราะไม่ดีต่อสุขภาพเลย อย่าลืมทานผักเยอะๆ นะคะ ^^

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน ٩(*ゝڡ◕๑)۶♥

ร่างกายของเราต้องดำรงอยู่ด้วยน้ำจึงไม่สามารถขาดน้ำได้#ความรักก็เช่นกันอ่อ...ไม่ใช่และๆ สาวๆ ก็รู้กันอยู่แล้วแหละเนอะ ว่าเราต้องดื่มน้ำทุกๆ วัน ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย อย่างน้อย 6 แก้ว / วัน ถ้าจะให้ดีควรจะเป็น2 ลิตร / วัน

น้ำ มีผลต่อการลดน้ำหนักของเรามากนะคะ เพราะถ้าร่างกายขาดน้ำจะส่งผลให้กระบวนการเบิร์นไขมันเป็นไปอย่างช้าขึ้น ถ้าไม่ชอบน้ำเปล่าๆ ก็หั่นมะนาวใส่เข้าไปหน่อยให้มีรสชาติก็ได้ค่ะ ทำยังไงก็ได้ให้เราดื่มน้ำได้เยอะๆ เอ้า! มีตัวช่วยง่ายๆ ขนาดนี้แล้ว ฉลองหน่อย!!

4. หลีกเลี่ยง "พาสต้า" และ "ขนมปังขาว"

พาสต้าและขนมปังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วย "คาร์โบไฮเดรต" แค่ 2 อย่างนี้ ก็เพียงพอที่จะทำให้สาวๆ อ้วนได้แล้ว ระวังด้วยนะคะ ถ้าทานพาสต้า หรือ ขนมปัง เป็นอาหารหลักบ่อยๆ ความอ้วน ถามหาแน่นอนนะจ๊ะ ไม่เอานะ _:(´ཀ`」 ∠):_

5. นอนหลับให้มากขึ้น zZZ

จากการวิจัยพบว่า คนที่ขาดการพักผ่อน หลับไม่เพียงพอจะมีแนวโน้มกินมากขึ้น ถ้าเราพักผ่อนน้อยร่างกายจะหลั่งสารghrelinออกมา ซึ่งจะกระตุ้นความอยากอาหารให้มากขึ้น ผลจากการศึกษาบางตัวอย่างบอกว่า คนที่ได้หลับเพียงนิดเดียว จะบริโภคมากกว่าคนปกติ 300แคลอรี่ ไหนใครเป็นแบบนี้บ้าง ไวเลย นอนให้ไวเลยนะคะ

6. งด! เครื่องดื่มที่มี "แคลอรี่"

น้ำผลไม้หวานๆ เบียร์ โคล่า ชานม อร่อยก็จริง แต่ไม่ดีต่อสุขภาพสุดๆ โดยเฉพาะกับสาวๆ ที่กำลังลดความอ้วนอยู่ เพราะเครื่องดื่มพวกนี้ก็คือน้ำตาลในรูปของเหลวดีๆ นี่แหละค่ะ ถ้าเราดื่มเครื่องดื่มพวกนี้ไป เหมือนกินน้ำตาลเข้าไป 10 ช้อนชาเชียวนะคะ หวายยยย....น่ากลัวจริงๆ เลยนะเนี่ย ถ้าสาวๆ หิวน้ำ ก็ดื่มน้ำเปล่าดีกว่าค่ะ สดชื่นกว่าเยอะ ถ้าอยากของหวานก็ทานผลไม้ อย่างที่บอกนะคะ สัญญานะ

7. เลือกจานเล็กๆ ตอนทานอาหาร ᕙ། – ڡ – །ᕗ

การเลือกใช้จานใส่อาหารแบบเล็กๆ และการกินคำเล็กๆ ถือเป็นทริคง่ายๆ ที่ทำให้กินน้อยขึ้น แค่หาจานเล็กๆ และ กินคำเล็กๆจะทำให้เรารับแคลอรี่ลดลงถึง 200 แคลอรี่เชียวนะ! นอกจากนี้สมองเราจะใช้เวลาประมวลว่าอิ่มแล้วช้าสักหน่อย การเคี้ยวช้าๆ อย่างน้อย 30 ครั้ง / คำจะทำให้เรารู้สึกอิ่มได้ โดยไม่ได้กินมากเกินไปเลยด้วย ดีใช่มั้ยคะ ทริคง่ายๆ แต่ดีขนาดนี้ ต้องลองนะ

ถ้าสาวๆ ทำตามนี้ รับรองน้ำหนักจะลดลงภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์แน่นอน และถ้าสาวๆ ต้องการเห็นผลเร็วๆ โดยไม่ออกกำลังกาย ก็ต้องทำตามทริคข้างบนควบคู่กับการควบคุมอาหารไปด้วย แต่อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายก็ให้ประโยชน์เราได้มากกว่าทั้งลดน้าหนัก และทำให้หุ่นดีขึ้นด้วยค่ะ