6 ท่าง่ายๆ !! ลดไขมันท้องแขน 'แขนเล็กเฟิร์ม ไม่ย้วย!!'

6 ท่าง่ายๆ !! ลดไขมันท้องแขน 'แขนเล็กเฟิร์ม ไม่ย้วย!!'

ท้องแขนห้อยแบบนี้ ใส่ชุดไหนก็ไม่สวยเลอ... มากำจัดไขมันกันด้วย 6 ท่าง่ายๆ ที่ทำได้ทุกวันดีกว่า!

03 August 2016
☆* Dream Inspired *☆
03 August 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ


อากาศร้อนๆ แบบนี้อยากจะใส่ชุดแขนสั้นๆ จริงๆ เล้ยยยย แขนกุดได้ยิ่งดี แต่ด้วยแขนอ้วนๆ ก็เลยทำให้ไม่กล้าใส่ซะที เลยต้องทนใส่ร้อนๆ อยู่เนี่ย  จะยกแขนทีแทนที่จะได้ลุคสาวเซ็กซี่ เฮลท์ตี้ สดใส แต่ท้องแขนดันมาห้อยๆ ตัดบทซะนี่  

เอ้า! สาวๆ อย่ามัวทนใส่ชุดร้อนๆ อยู่ เรามาแก้ไขปัญหาที่เนิ่นนานค้างเติ่งนี้กันซะที ด้วยท่าออกกำลัง 6 ท่าง่ายๆ ที่ช่วยลดไขมันต้นแขน ให้แขนเฟิร์มกระชับกันดีกว่าน่า  

นั่นแน่ๆ..พอบอกว่าออกกำลังกาย อย่าเพิ่งท้อ เลื่อนลงไปดูก่อน คอนเฟิร์มว่าง่ายจริงจริ๊งงงง!!

Triceps Dips

image_172506
- ที่มารูป: www.healthyandnaturalworld.com


อุปกรณ์หนึ่งเดียวในท่านี้คือ เก้าอี้!

วิธีทำ
- วางมือบนเก้าอี้โดยให้ห่างกันเท่าความกว้างไหล่ หันมือเข้าหาตัว
- เข่างอเล็กน้อย โดยให้เท้าห่างกันเท่าความกว้างสะโพก หลังอยู่ใกล้เก้าอี้ให้มากที่สุด
- ยืดแขนตรงเล็กน้อย แต่ยังคงงอศอกหน่อยๆ แล้วค่อยๆ งอข้อศอก และย่อตัวให้ต่ำลง จนกระทั่งศอกงอ 90 องศา จะรู้สึกได้ถึงอาการรั้งบริเวณไตรเซพ
- มือกดเก้าอี้ และออกแรงดันตัวขึ้นไปด้านบนเหมือนเดิม
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

 

Push-Ups

image_172533
- ที่มารูป: www.healthyandnaturalworld.com


ท่าพื้นฐานง่ายๆ ที่ทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ต้องมีอุปกรณ์

วิธีทำ
- นอนคว่ำลงกับพื้น โดยใช้มือวางยันไว้ใต้หัวไหล่
- พยายามให้ข้อศอกชิดตัวที่สุด แล้วค่อยๆ ลดตัวเข้าหาพื้น
- ดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- ในตอนเริ่มแรก ถ้ายากไป ให้ใช้เข่ายันช่วยได้

 

Tricep Kickbacks

image_172544
- ที่มารูป: www.healthyandnaturalworld.com


สำหรับท่านี้ ใครมีเวทประมาณ 1-2 kg. จะดีมาก แต่ถ้าไม่มีก็ใช้ขวดน้ำ 1 ลิตรแทนได้

วิธีทำ
- นั่งคุกเข่าให้เข่าและนิ้วเท้าแตะพื้น ถือเวทไว้ในมือ 2 ข้าง
- โน้มตัวจากสะโพก ให้เอนตัวด้านบนไปข้างหน้า และงอศอก 90 องศา
- จากนั้นให้ยืนแขนไปด้านหลัง โดยให้หันฝ่ามือเข้าหากัน จนรู้สึกรั้งถึงกล้ามเนื้อไตรเซพ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง/ 3 เซ็ต

 

Tricep Extensions

ท่านี้สามารถทำได้ทั้งยืนและนอน โดยถือเวทไว้ในมือ

 

ทำท่านอน

image_172565
- ที่มารูป: www.healthyandnaturalworld.com

วิธีทำ
- นอนหงาย ชันเข่าขึ้น ยกแขนขึ้นด้านบนให้อยู่เหนืออก ศอกยืดหยุ่นไม่เกร็ง
- งอศอก 90 องศา จนเวทแตะพื้น ข้อศอกควรอยู่ข้างศีรษะทั้งสองข้าง
- ยกแขนขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

 

ทำท่ายืน

image_172567
- ที่มารูป: www.healthyandnaturalworld.com

วิธีทำ
- ยืนตรง แต่ไม่ต้องล็อคเข่าให้ตรง งอได้เล็กน้อยตามการเคลื่อนไหว แขนยืดตรงด้านบน จนศอกอยู่ข้างหู
- จากนั้นให้งอศอก 90 องศา ไปด้านหลัง เกร็งกล้ามเนื้อไตรเซพ และยืดแขนขึ้นท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

 

Bent-Over Row

image_172570
- ที่มารูป: www.healthyandnaturalworld.com

วิธีทำ
- ยืนให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย เอนลำตัวตั้งแต่สะโพกไปด้านหน้าเล็กน้อย 
- หลังเป็นธรรมชาติ ไม่งอ แขนยืดตรงอยู่แนวเดียวกับไหล่
- จากนั้นงอศอก พร้อมๆ กับยกแขนขึ้นไปด้านข้างๆ อก ( สะบักหลังสองข้างต้องชิดกัน )
- ค่อยๆ ลดแขนลง จะรู้สึกได้ถึงอาการรั้งบริเวณไตรเซพ
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

 

One arm Pushup

image_172614
- ที่มารูป: www.healthyandnaturalworld.com

วิธีทำ
- นอนตะแคงด้านซ้าย เข่างอเล็กน้อย
- วางมือซ้ายไว้ด้านบนไหล่ขวา ส่วนมือขวาให้ยันพื้นไว้
- จากนั้นให้มือขวาออกแรงดันพื้นยกตัวด้านบนขึ้น แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง และสลับข้าง


เป็นไงล้าาา แต่ละท่าเบสิคๆ ทั้งนั้น อุปกรณ์ไม่มากด้วย ทำที่ไหนก็ได้ ที่ไม่กว้างก็ยังทำได้เลยเนอะ เอ้า! มีไกด์แล้วก็ลงมือทำ เพื่อต้นแขนกระชับ และเสื้อผ้าสวยๆ กันเถอะ!

บทความที่เกี่ยวข้อง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @