ไม่อยากบ่นก็ต้องบ่นนะว่า นับวันยิ่งสัมผัสได้ถึงอากาศที่ร้อนขึ้นทุกวันๆ ไม่ให้เกียรติฤดูกันบ้างเล้ยยยยย ฝนก็ตกบ่อย เหงื่อก็ยังมาออกอยู่ได้ ถ้าพูดถึงอากาศที่ร้อนๆ ของเมืองไทยนี่ ต้องยกให้เสื้อผ้าสไตล์นี้เป็นชุดประจำวันไปเลย

แต่เราเป็นหญิงไทยใจงาม จะใส่ชุดโชว์เนื้อหนังแบบนี้ไม่ด๊ายยยยย ไม่ยอมเด็ดขาด ไม่ใช่อะไรหรอก แขนใหญ่!!! แง้ๆๆ ToT  เอาตรงๆ ก็อยากใส่เสื้อโชว์แขนแบบนี้บ้างอะไรบ้าง แต่ติดอยู่ตรงที่ ไขมันที่แขนไม่อำนวยนี่สิ.... 

เอาล่ะ! ถ้าสาวๆ คนไหนกำลังเดือดเนื้อร้อนใจกับกระแสแฟชั่นแบบนี้ อย่าเพิ่งโทษแฟชั่น แล้วมาออกกำลังกายลดต้นแขนด้วย 3 กระบวนท่าง่ายๆ ทำได้ทันทีกันดีกว่า!!

ท่านี้ถ้าใครมีดัมเบลประมาณ 1 กก. ก็ดีเลยค่ะ แต่ถ้าไม่มี ให้ใช้ขวดน้ำ 1 ลิตรแทนได้นะคะ

วิธีทำ : 
- ยืนตรง ถือดัมเบลไว้ในมือซ้าย ตัวโน้มไปด้านหน้าแค่เล็กน้อย
- งอเข่าขวา แล้ววางไว้บนเก้าอี้ หรือเตียงนอน ศอกข้างที่ถือดัมเบลงอเล็กน้อย
- ยกแขนขึ้นจนแขนทำมุมตั้งฉากกับพื้น หลังจากนั้นก็เหยียดแขนตรงไปด้านหลัง
- เอามือลงไว้ที่เดิม แล้วทำซ้ำประมาณ 30 ครั้ง
- เสร็จแล้วสลับทำอีกข้างหนึ่ง 30 ครั้งเช่นเดียวกัน

*ถ้าไม่อยากได้กล้ามเนื้อใหญ่ๆ แนะนำให้ใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักน้อยๆ ไม่ต้องหักโหมเอาจน 5 กก. งั้นนะคะ เน้นน้ำหนักน้อย แล้วจำนวนครั้งเยอะๆ จะช่วยให้แขนเรียวสวยขึ้น

ท่านี้ก็ไม่ยากเท่าไหร่  ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไร ทำที่ไหนก็ได้ตอนว่างๆ ได้เลย

วิธีทำ :
- ยืนตรง เท้าแยกกันประมาณช่วงไหล่ มืออยู่ข้างลำตัว
- เหยียดมือขึ้นไปด้านบนเหนือศรีษะ ฝ่ามือประกบกัน ยืดตัวค้างไว้ 10 วินาที
- จากนั้นให้ลดระดับมือ เปลี่ยนเป็นเหยียดไปด้านหน้าแทน ทำค้างไว้ 10 วินาทีเช่นเดียวกัน นับเป็น 1 รอบ
- ให้ทำสองท่านี้สลับกันไป 5 ครั้ง/วัน

* จุดสำคัญคือการเน้นการเหยียดแขนตอนที่ต้องค้างไว้ค่ะ

ท่านี้นอกจากจะได้ออกกำลังตรงแขนแล้ว ยังช่วยกระชับต้นขา และหน้าท้องด้วย

วิธีทำ :
- นั่งราบกับพื้น ชันเข่า มือวางไว้ด้านหลัง โดยให้นิ้วหันเข้าหาตัว เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย
- ค่อยๆ ยกตัวขึ้นให้ตั้งแต่อก-ต้นขา ขนานกับพื้น (1)
- ลดตัวลงสู่ท่าเดิม (2) 
- ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น แต่คราวนี้ไม่ต้องให้ตัวขนานกับพื้น (3)
- ลดตัวลงมาสู่ท่าที่ (2) เหมือนเดิม แล้วทำท่าที่ (1)-(3) ไปเรื่อยๆ จนครบ 10 ครั้ง

* พยายามใช้ตรงส่วนแขนในการรับน้ำหนัก และใช้เท้าควบคุมการทรงตัวให้สมดุลกัน

เพียงแค่ 3 ท่า เราก็จะได้แขนเรียวๆ สวยๆ มาเชยชม พร้อมรับกับกระแสแฟชั่นเสื้อแขนกุด แขนสั้น โชว์แขนทุกแบบแล้วล่ะค่ะ  ทำได้ง่ายๆ แถมไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรมากมายเลยเนอะ!