9 เมนูไดเอทมื้อเช้า แบบรีบๆ อิ่มอร่อย แถมไม่อ้วน!!

9 เมนูไดเอทมื้อเช้า แบบรีบๆ อิ่มอร่อย แถมไม่อ้วน!!

อาหารเพื่อสุขภาพ ในช่วงเช้ายุ่งๆ แบบนี้ กินอะไรกันดีล่ะ!?

29 April 2016
✧ Soul・* Sparkling ✧
29 April 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

สิ่งที่ยากในช่วงไดเอทก็คือ การเลือกว่าจะกินอะไรให้ไม่อ้วน  แต่สิ่งที่ยากยิ่งกว่านั้นก็คือมื้อเช้า  จะกินยังไงให้ดีต่อสุขภาพ และมีเวลาช่วงเช้าเหลือเฟือด้วย   มาดูไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ในวันอันเร่งรีบกันเลยจ้า

  

9 ไอเดีย อาหารเช้า ถึงรีบก็อร่อยและไม่อ้วน!

 

1. สมูทตี้ เบอร์รี่ โยเกิร์ต
image_123116
- ที่มารูป: greatist.com

นี่คือเมนูง่ายๆ เบาๆ สำหรับเช้าวันเร่งรีบ เพียงแค่ปั่นผลไม้แช่แข็ง (ถ้าเป็นเบอร์รี่ กับกล้วยจะเข้าได้ดี) กับกรีกโยเกิร์ต และน้ำผลไม้  น้ำมะพร้าว นม หรืออะไรน้ำอะไรก็ได้ที่ชอบ เอาไว้กินระหว่างการเดินทางเป็นมื้อเช้า หรือมื้อกลางวันก็ได้ รับรองว่าอิ่มท้องสบายเล้ย 

 

2. ข้าวโอ๊ตต้ม กับไข่
image_123127
- ที่มารูป: greatist.com

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ที่สามารถทำได้ง่ายๆ และรวดเร็วๆ พอๆ กับโจ๊กเลย แค่ใส่น้ำร้อน หรือเอาไปต้มจนเดือด ปรุงนิดหน่อยก็กินได้แล้ว  เพื่อพลังงานเราก็เพิ่มโปรตีนจากไข่กันไปอีกหน่อย จะไข่ต้ม ไข่ดาว ไข่น้ำ ไข่ออนเซน ก็แล้วแต่ตามต้องการเลยจ้า 

 

3. ควินัวสลัดผลไม้
image_123128
- ที่มารูป: greatist.com

ควินัวเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย และเป็นตัวแม่แห่งวงการลดความอ้วนสมัยใหม่  จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราเปลี่ยนจากสลัดผักอย่างเดียวมาลองทาน สลัดควินัวกับผลไม้หลายๆ อย่าง  นอกจากจะทำได้ง่ายแล้วยังทำให้เราอิ่มนานขึ้น แถมยังดีต่อสุขภาพมากๆ เลยด้วย 

 

4. ขนมปังปิ้งทาอโวคาโด โปะไข่
image_123137
- ที่มารูป: greatist.com

เคยได้ยินสำนวน ถึงจะง่ายกว่า แต่ก็ดีกว่ามั้ย?  นี่แหละ เหมาะกับสำนวนนี้สุดๆ  เพียงแค่นำเนื้ออโวคาโดบดมาโรยเกลือ และพริกไทย มาทาขนมปังเสร็จแล้วก็โปะด้วยไข่ต้ม ไข่นึ่ง ไข่ดาวอะไรก็ว่าไป แค่นี้ก็อร่อยอย่างหาที่เปรียบมิได้แล้วววว 

 

5. ควินัวช็อคโกแลตใส่ผลไม้
image_123155
- ที่มารูป: greatist.com

อีกหนึ่งโอกาสที่จะได้กินช็อคโกแลตแล้วบอกว่าเพื่อสุขภาพที่ดี!? นั่นก็คือการกินคู่กับควินัวในมื้อเช้า ซึ่งวิธีทำก็ไม่ยากเลย จะกินกับนม หรือโยเกิร์ตก็ได้ แต่ต้องไม่ลืมใส่ผลไม้จำพวกเบอร์รี่ และกล้วยเข้าไปด้วยนะ เพื่อความอร่อย และเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น

 

6. ไข่มัฟฟินมื้อเช้า
image_123162
- ที่มารูป: greatist.com

และนี่ก็คือ มัฟฟินแบบไร้คาร์โบไฮเดรต  เพียงแค่นำไข่ไปอบในไมโครเวฟ จะใส่เครื่องอะไร อย่างผัก หรือ พริกก็ได้  แค่นี้ก็ได้ไข่มัฟฟินกินแบบฟินๆ แล้วจ้า

 

7. แอปเปิลยัดไส้
image_123165
- ที่มารูป: greatist.com

เมนูนี้ง่ายสุดๆๆๆ กินไม่ทันก็ไม่รู้จะว่าไงแล้ว!! ( อ่อ เวอร์ๆ ) ก็วิธีทำมีแค่เอาแอปเปิลมาหนึ่งลูก ผ่าครึ่ง แล้วใส่กราโนล่าคลุกเนยถั่วเข้าไป  แล้วจะกินเลยทันที หรือหั่นเป็นชิ้นสวยงามหน่อยก็ได้ รับรองว่าอร่อยจนน่าแปลกใจเลยนะ 

 

8. ไข่คนชีสใส่ผัก
image_123168
- ที่มารูป: greatist.com

วิธีทำไข่คน พวกเราก็คงจะพอรู้จักกันแล้ว  ก็มีหลายวิธีทั้งกระทะ และไมโครเวฟ ไม่ว่าจะวิธีไหนก็น่ากินไปซะหมด เพิ่มความน่ากินอย่างรวดเร็วได้ด้วยการใส่ผักที่ชอบ หรือมะเขือเทศราชินีลงไป และขูดชีสใส่ลงไปเล็กน้อย แล้วนำไปอบจนไข่สุก  แค่นี้เราก็ได้มื้อเช้ากันมาง่ายๆ แล้ว ดีสุดๆ เล้ย

 

9. กล้วยหอมดิปเนยถั่ว
image_123171
- ที่มารูป: greatist.com

หั่นกล้วยหอมมาส่วนหนึ่ง  แล้วนำเนยถั่วมาเคลือบให้ทั่ว จากนั้นโรยด้วยกลาโนล่า  เสียบไม้ให้เหมือนเป็นไอติม  แล้วนำไปแช่แข็งจนจับตัวกัน แล้วกิน จริงๆ มื้อนี้อาจจะแช่ตู้เย็นช่องธรรมดาค้างคืน เพื่อกินมื้อเช้าก็ได้นะ แต่กล้วยอาจจะช้ำนิดนึง

แค่นี้ถึงจะรีบขนาดไหนก็ไม่ต้องกลัวว่าจะต้องอดอาหารให้ผิดหลัก  หรือรีบจนกินมั่วๆ อีกแล้ว เพราะหากเรากลัวอ้วนก็เตรียมเมนูเหล่านี้เอาไว้  ยังงี้ถึงจะรีบขนาดไหน เราก็ยังสามารถกินอาหารที่ดีต่อการไดเอทได้นะ

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @