4ท่าบริหารสร้างซิกแพคง่ายๆแค่5นาที
1582704678 cat health color
สุขภาพ

4 ท่าบริหาร สร้าง 'ซิกแพค' ง่ายๆ แค่ 5 นาที !!

ออกกำลังกายง่ายๆ ปั้น Six packs ไม่ต้องง้อฟิตเนส


» » - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Planks และ Side Planks

    • 2. Bicycle crunches

    • 3. Leg raises

    • 4. Squat

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     

    เป็นเรื่องแล้วไง!!!

    ถ้าจู่ๆ ..... คุณมีนัดที่ต้องใส่กางเกงขาสั้น เสื้อยืดรัดรูป หรือ บิกินี่ ไปเที่ยวทะเล หรือใส่ชุดเก่งออกเดทกับหนุ่มๆ แต่อาหารที่คุณกินไปทั้งอาทิตย์ยังกองอยู่ที่รอบเอวอยู่เลย แล้วสภาพแบบนี้จะออกไปพบใครได้! ทีนี้ล่ะความวุ่นวายใจและความเครียดจะถาโถมเข้าหาคุณราวกับพายุ
    แต่ขอให้คุณใจเย็นๆ ตั้งสติ หายใจเข้าลึกๆ ปัญหานี้เรามีทางแก้ให้นะ

     

    วันนี้เราจะบอกวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยง่ายๆ สร้างหุ่นสุดเฟิร์มและลดน้ำหนัก ให้คุณดูดีได้ในทุกสถานการณ์ แบบที่ไม่ต้องเสียเวลา และเสียเงิน เข้าฟิตเนสด้วยซ้ำ

    รามาบอกถึงขนาดนี้แล้ว ยังจะรออะไรอยู่อีก !!!
    ลุกขึ้นจากโซฟาซะ แล้วไปเปลี่ยนชุดมาออกกำลังกายกันได้แล้วสาวๆ 

     

    1. Planks และ Side Planks

    เริ่มจากยืดตัวเหมือนท่าวิดพื้น เกร็งหน้าท้องตั้งแต่ช่วงลิ้นปี่ ท้องล่าง สะโพก และต้นขา เกร็งอยู่ท่านี้ 1 นาที และเพิ่มความยากด้วยท่า side planks ทำต่อกัน เพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว ลดห่วงยางและเพิ่มความ sexy สำหรับสาวๆ เสร็จแล้วพัก 30 วินาที และทำต่อให้ครบ 3 เซท
    มีวิดีโอมาให้ดูกันด้วยนะ ว่าท่า  Side Plank  ต้องทำยังไงถึงจะถูกต้อง

     

    2. Bicycle crunches

    ท่านี้เรียกว่า "ปั่นจักรยานอากาศ" เริ่มจากนอนลงบนพื้น แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นสลับกัน 1 นาที เพิ่มความยากโดยการ บิดตัวขึ้นคล้ายการทำ sit-up สลับกับการก้าวขาไปในอากาศของคุณ เสร็จแล้วพัก 30 วินาที และทำต่อให้ครบ 3 เซท
    ดูวิดีโอการทำท่าปั่นจักรยานอากาศหรือ  Bicycle Crushes ได้ที่นี่เลยครับ

     
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe