This website uses cookies. Cookies remember you so we can give you a better online experience. Learn more. OKAY, THANKS

หุ่นดี ลดน้ำหนัก
1565321304 healthy 2x
สุขภาพ

8 วัตถุดิบคุณภาพ มีติดตู้เย็นไว้หุ่นดีแน่นอน

ถ้าต้องการออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวย ควรจะต้องมีวัตถุดิบเพื่อทำอาหารเหล่านี้ติดตู้เย็นไว้


» » - - - »
Sistacafe button sharefb
Down
         
   ถ้าคุณเป็นสาวออกกำลัง รักษาสุขภาพ หรือเป็นนักวิ่งที่ต้องรักษาความเร็วอยู่ตลอดเวลาซื้อของเข้าบ้านทุกครั้ง ควรจะคิดสักนิดก่อนการซื้อของเข้าแช่ในตู้เย็น เพราะวัตถุดิบอย่างผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์และของที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จำเป็นอย่างมากที่ต้องซื้อติดตู้เย็นเอาไว้ เพื่อนำเอามาปรุงเป็นอาหาร หรือเอามารับประทานในยามหิวได้อย่างมีประโยชน์ และปลอดภัย ทั้งยังไม่เพิ่มน้ำหนักให้ต้องเป็นห่วง พร้อมสร้างกล้ามเนื้อ และให้พลังงานที่ดีเยี่ยมอีกด้วย

วันนี้เรามาตามดู 8 วัตถุดิบคุณภาพที่สาว ๆ จำเป็นต้องซื้อติดตู้เย็นไว้ มีประโยชน์แน่นอน

1. ถั่วอัลมอนด์                                                                                          
       ถั่วอัลมอนด์กรุบกรอบแสนอร่อย ที่ในปัจจุบันมีการนำเอามาผสมผสานเป็นรสชาติต่าง ๆ หรือแม้กระทั่งรับประทานแบบเพียว ๆ ก็มีวางขายอยู่ในตลาดมากมาย ถ้าได้ไปซุปเปอร์มาเก็ตก็ควรจะคว้าเอาถั่วอัลมอนด์มาเก็บเอาไว้ในตู้เย็นได้เลยค่ะ เพราะอัลมอนด์เป็นแหล่งของวิตามินอี มีสารต้านอนุมูลอิสระ และมีฤทธิ์ในการช่วยลดคลอเรสเตอรอลในเส้นเลือด พร้อมการป้องกันโรคหัวใจและโรคมะเร็งได้ดี เพียงแค่รับประทานครั้งละ 1 กำมือ สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพียงเท่านี้ก็จะได้สุขภาพที่ยอดเยี่ยม เพิ่มพลังงานและเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย

2. ไข่ไก่                                                                                                 
      ไข่ไก่เป็นวัตถุดิบที่นำมาทำอาหารได้อย่างดีเลิศ เพราะเป็นโปรตีนชนิดที่สามารถให้ประโยชน์ได้เทียบเท่าโปรตีนในนมแม่ถึง 10% แต่จะให้เพียงระยะสั้น ๆ เท่านั้น มีกรดอะมิโนที่จะช่วยฟื้นฟูและบำรุงกล้ามเนื้อให้กลับมาแข็งแรง มีวิตามินเคยที่จะช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง และมีโคลีนสูงที่จะช่วยเพิ่มความจำของสมองได้อย่างยอดเยี่ยม พร้อมทั้งให้โอเมก้า 3 ที่จะให้ไขมันดีแก่ร่างกายเท่านั้น เป็นขุมพลังงานที่ดีเยี่ยมแบบไม่ต้องกลัวคลอเรสเตอรอลอีกด้วย แต่รับประทานเป็นไข่ต้มหรือไข่ตุ๋นก็จะได้ประโยชน์มากกว่า
3. มันฝรั่งหวาน หรือมันม่วง                                                                 
        มันหวานหรือมันม่วง ที่มักจะขายกันในรูปแบบนึ่งหรือเผา ภายนอกมีสีม่วงและภายในเมื่อสุกแล้วจะมีสีเหลือง มีรสชาติหวานหอมอร่อย เป็นอาหารที่มีมาอย่างยาวนานในประเทศไทย ซึ่งมันชนิดนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในนักวิ่งทั้งหลาย เพราะสามารถที่จะรับประทานเพียงชิ้นเล็ก ๆ ก็ได้พลังงานมากถึง 100 แครอลลี่ โดยผู้ที่ออกกำลังกายควรรับอยู่ที่ 250 แครอลลี่ เพราะฉะนั้นจึงไม่น่าแปลกใจถ้าจะเห็นมันหวานอยู่บนจานของเหล่านักวิ่งอยู่เสมอ ทั้งยังเป็นแหล่งของวิตามินดีและซี มีแร่ธาตุทั้งเหล็ก โพแทสเซียม แมกนีเซียม และทองแดง ที่จะเข้ามาช่วยบำรุงและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดี พร้อมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีมากเท่ากับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อีกด้วย

4. ซีเรียลธัญพืช                                                                                     
       ซีเรียลธัญพืชคือหนึ่งในพลังงานที่ยอดเยี่ยม เพราะมีเหล่าเมล็ดพืชมากมาย จึงให้ได้ทั้งเส้นใยอาหารและโปรตีนจากพืช จึงสามารถที่จะรับประทานเป็นมื้อเช้าร่วมกับนมได้อย่างปลอดภัย ให้พลังงานสูง และควรเลือกซีเรียลที่มีการผสมเหล่าธัญพืชที่ 7 ชนิดขึ้นไป โดยดูได้จากข้างกล่องซีเรียลได้เลย และถ้าต้องการโปรตีนและกากใยสูงมากยิ่งขึ้น ก็ควรรับประทานคู่กับนมถั่วเหลือง ก็จะดีอย่างมาก เพราะให้ประโยชน์ที่สูงและยังป้องกันอาการแพ้จากผู้ที่มีอาการแพ้นมวัวอีกด้วย 

5. ส้มทุกชนิด                                                                                             
      ส้มทุกชนิดที่ไม่ว่าจะส้มบางมด ส้มสายน้ำผึ้ง ส้มโชกุน และส้มอีกหลากหลายสายพันธ์ ต่างก็มีประโยน์ด้วยกันทั้งสิ้น เพราะถ้าออกกำลังกายแล้วมีปัญหาปวดหลังหรือปวดกล้ามเนื้อ ส้มจะเป็นตัวช่วยลดความเจ็บปวดลงได้ ในส้มมีวิตามินซีสูงจึงทำให้มีผลวิจัยออกมาว่า ถ้ารับประทานส้มมาตลอด 2 สัปดาห์แล้วออกกกำลังกายก็จะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้ออักเสบได้ดีเยี่ยมเลยทีเดียว นอกจากนี้ด้วยความที่มีวิตามินซีสูง จึงทำให้ช่วยลดระดับคลอเรสเตอรรอลในเส้นเลือดและความดันโลหิตสูงได้ดีอีกด้วย 

6. ถั่วดำกระป๋อง                                                                                     
      ถั่วดำมีโปรตีนที่สูงถึงร้อยละ 60 มีไฟเบอร์สูงและยังมีคลอเรสเตอรอลที่สามารถละลายในน้ำได้อยู่ในตัวเมล็ด มีวิตามินบีสูงที่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มีสารต้านอนุมูลอิสระและมีเส้นใยของโฟเลตสูง ถ้ารับประทานเป็นประจำก็จะสามารถลดปัญหาความเสี่ยงของโรคหัวใจในขณะที่ออกกำลังกายได้ดี ทั้งยังให้คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในเลือดในปริมาณที่พอดี และสามารถละลายหรือสลายไปได้เองอย่างเป็นธรรมชาติ พร้อมทั้งให้พลังงานแก่การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเลยทีเดียว

7. ชุดสลัดผักนานาชนิด                                                                         
Content quotation bg
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Content quotation bg


ดาวน์โหลดแอพ
ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

นักคัดสรร

1553683980 3581

INSH

Content quotation bg
♡ Sometimes you need those bad days ♡ ❀ because it helps you truly appreciate the good ones. ❀
► อ่านต่อContent quotation bg
Icon ranking

อันดับบทความประจำวัน

(หมวดสุขภาพ)

Variety By SistaCafe

Icon feature 100x100

Feature

กิจกรรม SistaCafe