เลิกอ้าง!! มีเวลาแค่ 2 นาที ก็สร้าง six packs ปั้นหุ่นดี ไว้โชว์หนุ่มๆ ได้!!

เลิกอ้าง!! มีเวลาแค่ 2 นาที ก็สร้าง six packs ปั้นหุ่นดี ไว้โชว์หนุ่มๆ ได้!!

2 นาทีต่อวันก็มีซิกแพคได้ แค่ทำท่าเหล่านี้!

31 August 2016
☆* Dream Inspired *☆
31 August 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ

  

ความฝันของสาวๆ หลายคนคงหนีไม่พ้นการมี ซิกแพ็คเซ็กซี่ ไว้อวดหนุ่มให้ตาร้อนผ่าว แต่ด้วยหลายๆ สิ่งที่ไม่เอื้ออำนวย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเวลา สถานที่ หรือจะไปถึงความขี้เกียจ ทุกอย่างทำให้เราไม่ได้มีซิกแพ็คอย่างที่หวังไว้ แต่ถ้าเรายอมแพ้ก็คงจะมีพุงอ้วนๆ กลมๆ ไว้หนุนอยู่ร่ำไป

วันนี้!! เราเอา ท่าออกกำลังกายง่ายๆ มาฝาก ขอบอกว่าสร้างซิกแพ็คได้จริงๆ เพียงเจียด เวลาแค่วันละ 2 นาที เท่านั้น!! 

มาดูกันค่ะว่าทำอย่างไรกัน เห็นแบบนี้อย่ารีรอค่ะ มาเริ่มกันเลยดีกว่า

 

1. Single-Leg Stretch
image_194800
- ที่มารูป: media2.popsugar-assets.com


วิธีทำ

-นอนหงายและกอดหัวเข่า พร้อมดึงขาเข้าหน้าอก ถ้าหากสามารถวางมือขวาบนข้อเท้าขวาและมือซ้ายของคุณบนเข่าขวาได้ จะช่วยให้การทรงตัวดีขึ้นค่ะ

-ยืดขาซ้ายออกมาเป็นแนวตรง เข่าโค้งเล็กน้อย โดยยกความสูงตามระดับความสามารถที่ทำได้ค่ะ
-สลับขาตอนนี้กอดเข่าซ้ายไปที่หน้าอกในขณะที่ขาขวายืดออกตรง

ให้ทำสลับข้าง จำนวน 10 ครั้ง

 

2. Crisscross
image_194801
- ที่มารูป: media4.popsugar-assets.com


วิธีทำ

-เริ่มต้นจากยกหัวเข่าเข้าหาหน้าอก และยกลำตัวขึ้นค่ะ
-นำข้อศอกซ้ายบิดเข้าหาเข่าขวา ทำสลับไปมาซ้ายขวา นับ 1 ครั้ง

ทำจำนวน 10 ครั้งค่ะ

 

3. Double-Leg Stretch
image_194802
- ที่มารูป: media2.popsugar-assets.com


วิธีทำ

-นอนหงาย ย่อเข่าเข้าหาหน้าอก
-พยายามเกร็งหน้าท้องและยกหัวขึ้นจากพื้น
-หายใจเข้าช้าๆ และยืดขาให้อยู่ห่างจากลำตัวออกมาให้เป็นรูปตัว V แบบในภาพ
-หายใจออก งอเข่ากลับไปที่หน้าอก และกวาดแขนลงไปที่ข้อเท้า

ทำซ้ำแบบนี้ 10 ครั้งค่ะ

 

4. Double Straight-Leg Stretch
image_194803
- ที่มารูป: media2.popsugar-assets.com


วิธีทำ

-นอนหงาย พร้อมกับนำหัวเข่าไปหาหน้าอก ยกหัวขึ้นพร้อมมือหลังศีรษะ อย่าลืมยกหลังส่วนบนขึ้นด้วยนะคะ
-ยกขาของคุณขึ้นไปบนเพดาน หัวเข่างอเล็กน้อยค่ะ
-ค่อยๆ ลดขาของคุณลงไปที่พื้นแต่ไม่ถึงกับวางค่ะ สูงกว่าประมาณนิ้วนึงกำลังดีค่ะ
-จากนั้นค่อยๆ ยกขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำไป 10 ครั้ง เป็นอันเสร็จค่ะ

 

5. Single Straight-Leg Stretch
image_194804
- ที่มารูป: media4.popsugar-assets.com


วิธีทำ

-เริ่มต้นด้วย นอนหงาย โดยยกตัวขึ้นเพื่อให้ไหล่และหลังส่วนบนของคุณยกจากพื้น พร้อมงอเข่าไปที่หน้าอก
-ยกขาทั้งสองข้าง ขึ้นไปหาเพดาน
-ค่อยๆ จับขาขวาของคุณด้วยมือทั้งสอง พยายามให้ใกล้ที่สุดเท่าที่ทำได้ เสร็จแล้วสลับเป็นขาซ้ายทำซ้ำ


ทำสลับไปมา 10 ครั้งต่อข้างค่ะ

 

ตอนนี้สาวๆ ก็ได้ท่าไว้ไปฟิตหน้าท้องที่บ้านกันเรียบร้อยแล้ว ใครที่อยากมีซิกแพ็คเลิกหาข้ออ้างแล้วเริ่มทำกันเลยค่ะ 7 ท่านี้ รวมเวลาสุทธิเพียงแค่ 2 นาทีเท่านั้นเอ้งงง! ง่ายขนาดนี้ไม่ทำไม่ได้แล้วเน้ออออ ^ㅇ^

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @