สุดยอด 7 ท่า! ปรับเรียวขา ต้นขากระชับ สวยเซ็กซี่แบบเห็นผลจริง!

สุดยอด 7 ท่า! ปรับเรียวขา ต้นขากระชับ สวยเซ็กซี่แบบเห็นผลจริง!

สาวๆ คนไหนอยากมีขาเรียวสวย มาค่ะ!!!

29 September 2016
☆* Dream Inspired *☆
29 September 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ


อีกหนึ่งสิ่งที่สาวๆ อย่างเราใฝ่ฝันอยากจะมี นอกจากเอวเอส ต้นแขนเล็ก ก็คงหนีไม่พ้นขาอันเรียวสวย ดูกระชับปราศจากไขมันชิมิล่ะ วันนี้เราก็เลยรวบรวม ท่าบริหาร 7 ท่า สร้างต้นขาให้ดูกระชับ เพรียว ดูเรียว เซ็กซี่ มาฝากกันค่ะ ^o^

Let's สะ โก๊...!!

1. Squat Knee Hugs

image_219957
- ที่มารูป: media4.popsugar-assets.com


- เริ่มท่าด้วยการยืดเท้า ชิดตัวตรง

- จากนั้นให้ก้าวเท้าซ้ายไปด้านข้างยาวๆ งอเข่าทำท่า Squat มืออ้าไปด้านข้าง

- ยืดตัวขึ้น พร้อมกับยกเข่าขวาชิดอก มือจับเข่าไว้

- ย่อตัวลงแล้วทำท่า Squat ใหม่ คราวนี้เปลี่ยนเป็นยกเข่าซ้ายชิดอก

- ทำครบ 2 ข้างนับเป็น 1 ครั้ง


ทำท่านี้ 10-15 ครั้ง / 2 เซ็ต


2 .Lunge Knee-Up and Step

image_219958
- ที่มารูป: i1.wp.com


- ยืนตัวตรง เท้าห่างกันเล็กน้อย

- ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าสูท่า Lunge ( B ) อกผาย มองตรงไปข้างหน้า

- จากนั้นออกแรงจากส้นเท้าและสะโพก ยกขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุด

- ก้าวเท้ากลับไปที่เดิม สลับข้างทำซ้ำ นับเป็น 1 ครั้ง


ทำท่านี้ 10-15 ครั้ง / 2 เซ็ต


3. Single Lunge Drag

image_219959
- ที่มารูป: www.fitneass.com


- เริ่มท่ายืดเท้าชิด ตัวตรง จากนั้นให้ก้าวเท้าขวาไปด้านข้างยาวๆ ทำท่า Side Lunge ตัวโน้มเล็กน้อย แต่หลังตรง

- ออกแรงดันตัวด้วยส้นเท้าขวา แล้วโยกตัวมา Side Lunge ทางซ้าย

- ยืดตัวตรง ลากเท้าซ้ายมาบรรจบเท้าขวา กลับสู่ท่าเริ่มต้น


ทำท่านี้ 10-15 ครั้ง / 2 เซ็ต


4. Crossover Lunge

image_219960
- ที่มารูป: sirensongarts.files.wordpress.com


- ยืนตัวตรง เท้าชิดติดกัน

- ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า โดยให้ไขว้ไปด้านข้าง งอเข่าสู่ท่า Lunge แบบไขว้

- กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง


ทำท่านี้ 10-15 ครั้ง / 2 เซ็ต


5. Squat Swing

image_219963
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com


- ยืนตัวตรง เท้าแยกกันประมาณช่วงไหล่ มือสองข้างกุมปลายดัมเบลแต่ละข้างไว้ระหว่างขา

- ย่อตัวลงสู่ท่า Squat พยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้า

- จากนั้นยืนขึ้น พร้อมกับแกว่งดัมเบลไปข้างหน้า กลับสู่ท่าเริ่มต้น

- ไม่ต้องแกว่งแรงมาก ระวังปลิวจ้ะ 


ทำท่านี้ 10-15 ครั้ง / 2 เซ็ต

 

6. Hamstring Curl to Bridge

image_219975
- ที่มารูป: www.feelfirm.com


- เริ่มท่าด้วยนอนหงายบนพื้น ยกขาขึ้นวางเท้าไว้บน Fitness Ball มือวางข้างลำตัว

- จากนั้นให้ออกแรง กลิ้งบอลเข้าหาตัว งอเข่า จิกเท้าลงบนบอล พร้อมกับยกตัวขึ้น

- กลิ้งบอลกลับสู่ท่าเริ่มต้น สิ่งที่ต้องเน้นคือการใช้ขาคอนโทรลบอลและทรงตัว


ทำท่านี้ 10-15 ครั้ง / 2 เซ็ต


7. Supine Ball Curl

image_219980
- ที่มารูป: pad2.whstatic.com


- นอนหงาย มือวางข้างลำตัว ตามองไปข้างหน้า เท้าหนีบ Fitness Ball ไว้

- เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับออกแรงที่ต้นขา ยกบอลขึ้นมาตรงๆ

- ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น


ทำท่านี้ 10-15 ครั้ง / 2 เซ็ต



โอเค! เพียงเพื่อนๆ ทำท่าเหล่านี้สัปดาห์ละอย่างน้อย 3-4 ครั้ง  พร้อมกับควบคุมการทานอาหาร ( สำคัญนะ ) ก็ช่วยทำให้ต้นขาของเพื่อนๆ กระชับขึ้น เพรียวลง ดูเฟิร์มจนสังเกตได้แน่นอนค่ะ!!

บทความที่เกี่ยวข้อง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @