สวัสดีค่าสาวๆSistaCafeสาวๆ คนไหนที่กำลังมีปัญหาเรื่องไขมันบริเวณพุง มีหน้าท้อง เอวบึ้ม อยากหาท่าการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้ร่างกายเยอะ ขยับบ่อย ( คือบางทีก้มๆ เงยๆ แก่แล้วหน้าก็มืดบ่อย 555+ )อยากได้ท่าที่อยู่กับที่ แล้วใช้ความอดทนเอางั้นก็ต้องมาสร้างกล้ามเนื้อง่ายๆ อย่างการPlankเลย จริงๆ แล้วการ Plank เคยเป็นกระแสฮอตฮิตในบ้านเราอยู่เหมือนกัน
วันนี้เราเลยมี7 ท่า Plankที่ทำง่าย ทำได้ที่บ้าน จะเป็นอย่างไรนั้นเรามาดูกันเลย!!!
1. Basic Plank 1 นาที
2. Elbow Plank 30 วินาที
3. Leg raised Plank 1 นาที ( ข้างละ 30 วินาที )
4. One side Plank 1 นาที ( ข้างละ 30 วินาที )
5. Rocking Plank 30 ครั้ง
6. Wall Plank 1 นาที
7. Spiderman Plank 1 นาที
เป็นยังไงกันบ้างจ๊ะสาวๆ ดูทำไม่ยากเลยนะคะ สาวๆ คนไหนที่อยากสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการ Plank บ้างล่ะก็ ลองเอาไปทำกันได้เลยนะจ๊ะ ^^
cr : Spice Up Your Core Workouts With These 10 Plank Variations
http://www.active.com/running/articles/spice-up-your-core-workouts-with-these-10-plank-variations
บทความที่เกี่ยวข้อง
8 ท่าปั้นหุ่น! ต้นขาเล็ก เอวคอด แขนกระชับ แบบไม่ง้อฟิตเนส!
https://sistacafe.com/summaries/13287
แค่ 3 ท่า ก็ลดได้ 5 กิโล!! แถมหุ่นกระชับ ปรับรูปร่างได้ใน 20 วัน!!
https://sistacafe.com/summaries/13268
