ปกติเรามักจะอิจฉาผู้หญิงขายาวๆ เพราะใส่ชุดอะไรก็สวย แต่เราลืมไปว่า เพราะขายาว ก็เลยทำให้ช่วงตัวสั้นจุ๊ด สะโพกแล้วเป็นอกเลย เอวไปหนายยยยยย!!!! ก็เลยต้องมีบ้างแหละ ที่รู้สึกว่า ถ้าตัวยาวกว่านี้อีกนิดน่าจะดีนะ ฮือๆ //ร้องไห้พร้อมยืดขายาวๆ โชว์  ( จะสงสารดีมะ!!? )

ถึงจะอิจฉานิดหน่อย แต่เพราะเป็นสาว Sista นะ เลยมาแอบบอกเคล็ดลับให้หน่อย ฮี่ๆๆ น่ารักป่ะ  วันนี้เราจะนำท่าออกกำลังกายที่ช่วยยืดกระดูกหลังให้กับสาวตัวสั้น ถ้าพูดถึงการยืดแล้ว คงไม่มีอะไรดีไปกว่า โยคะ ที่นอกจากสร้างความยืดหยุ่น แล้วยังช่วยสร้างสมดุลให้กับสัดส่วนอีกด้วย  

ไปดู 7 ท่าเพิ่มความยาวหลังกันดีกว่า ไม่มีมุกแนะนำว่าให้นอนทั้งวัน หลังจะได้ยาวๆ แน่นอน ( ว่าจะไม่เล่นแล้ว  เอาสักหน่อย! )

ท่าแมว นอกจากจะช่วยยืดหลังแล้ว ยังช่วยปรับบุคลิก และลำคอให้เรียวระหงอีกด้วยนะ!

วิธีทำ
- เริ่มด้วยท่าโต๊ะ มือวางไว้ใต้หัวไหล่ คุกเข่าลงพื้น เท้าห่างกันเล็กน้อย
- หายใจเข้า ก้มหน้า โก่งหลังขึ้นข้างบน นับ 1-10
- หายใจออก ค่อยๆ แอ่นหลังลงให้ได้มากที่สุด เงยหน้าขึ้น จนรู้สึกรั้งบริเวณคอ นับ 1-10
- ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ยืดกระดูกหลัง และสร้างเอวคอด

วิธีทำ
- ยืนตัวตรง เท้าแยกกันให้กว้างกว่าสะโพก กางแขนทั้งสองไปด้านข้างให้อยู่ในระดับเดียวกัน
- หายใจเข้า โน้มตัวลงด้านซ้าย พยายามเอื้อมมือซ้ายไปแตะข้อเท้าซ้าย มือขวาเอียงแนบชิดหูขวา หรือชี้ขึ้นด้านบนตามภาพ นับ 1-10
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำโดยคราวนี้เปลี่ยนเป็นโน้มตัวไปทางขวาแทน ทำเสร็จนับเป็น 1 รอบ
- ทำท่านี้ซ้ำ 3 รอบ

** ในคนที่เพิ่งเริ่มทำ อาจจะไม่สามารถแตะข้อเท้าซ้ายได้ ให้เปลี่ยนมาจับหัวเข่าแทน ทำไปเรื่อยๆ จะสามารถเอื้อมจับข้อเท้าได้แบบสบายๆ ค่ะ

เป็นท่าที่ช่วยยืดหลังได้แบบตรงๆ เลย แถมยังช่วยให้หน้าท้องแบนราบ และช่วยเรื่องระบบขับถ่ายอีกด้วยนะ 

วิธีทำ
- นั่งบนพื้น เหยียดขาตรง ตัวตั้งตรง มือสองข้างวางบนตัก
- หายใจเข้า ยกมือขึ้นด้านบน โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อย
- หายใจออก พับตัวไปด้านหน้า พร้อมกับนำมือจับข้อเท้า เข่าไม่งอ ปลายเท้าเหยียดขึ้น จนรู้สึกรั้งที่ขา นับ 1-10
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง

** ถ้ายังจับข้อเท้าไม่ได้ไม่เป็นไร ให้เริ่มจากจับตรงเข่าแทนก่อนค่ะ

ช่วยยืดหลัง เอวคอด และกระชับต้นแขนเล็กในท่าเดียว

วิธีทำ
- ยืนตัวตรง เท้าชิดติดกัน มือประสานกันไว้บริเวณหน้าขา ฝ่ามือหันออกจากตัว
- หายใจเข้า ยกแขนขึ้นด้านบน แขนเหยียดตรง มือหันขึ้นเพดาน
- หายใจออก พับตัวบริเวณเอว โน้มไปด้านซ้าย พร้อมกับเขย่งปลายเท้าขึ้น นับ 1-10
- ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้างทำซ้ำนับเป็น 1 รอบ
- ทำท่านี้ซ้ำ 3 รอบ

ท่านี้ช่วยเพิ่มความสูง แถมยังช่วยให้แขนเล็กกระชับ หน้าท้องแบนราบอีกด้วย

วิธีทำ
- นอนคว่ำลงบนเสื่อ คว่ำหน้าลงบนมือที่ประสานกันไว้ที่พื้น ข้อศอกงอออกด้านข้าง
- หายใจเข้า ดันมือ แล้วยกลำตัวขึ้น เงยหน้าขึ้นด้านบน พยายามแอ่นไปด้านหลัง นับ 1-10
- ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ช่วยยืดหลัง กระชับก้น และกล้ามเนื้อทุกสัดส่วน

วิธีทำ 
- นอนหงาย มือวางข้างลำตัว ชันเข่าขึ้น
- นำมือวางไว้ข้างหู ค่อยๆ ขยับเท้าเข้าหาตัว พร้อมกับยกตัวขึ้น นับ 1-10
- ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง

คนเพิ่งเริ่ม ทำไม่ได้อย่าฝืน!!  ให้เริ่มฝึกจากท่าสะพานก่อน

วิธีทำ
- นอนหงาย ชันเข่า มือวางไว้ข้างลำตัว
- ยกตัวตั้งแต่บริเวณหน้าอกลงไป มือวางไว้ใต้ตัว หรือจับข้อเท้าก็ได้ 
- ค้างไว้ 1-10 วินาที กลับสู่ท่าเดิม
- ทำเรื่อยๆ แล้วร่างกายจะสามารถทำท่าสะพานโค้งได้เอง

ทั้งยืดหลัง กระชับก้น หน้าท้องแบนราบ แก้ปวดประจำเดือน หลายสรรพคุณมาก

วิธีทำ
- นอนคว่ำลงบนเสื่อ มือวางข้างลำตัว
- งอเข่า ให้ส้นเท้าแตะก้น มือจับข้อเท้าไว้ 
- ค่อยๆ แอ่นตัว ยกตัวพร้อมกับขา ให้ลอยขึ้นจากพื้น มีเพียงหน้าท้องเท่านั้นที่แตะพื้น ค้างไว้ 1-10
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง

หมั่นทำ 7 ท่านี้เป็นประจำทุกวัน พร้อมกับทานอาหารที่มีประโยชน์ และช่วยเสริมสร้างกระดูก อย่างนม เนื้อไก่ ไข่ ผักและผลไม้ ที่สำคัญนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ  รับรองจากสาวตัวสั้น จะกลายเป็นสาวหุ่นสวย สมส่วนกับขาแน่นอนจ้า!