สร้างหุ่นชวนมองด้วย Basic Exercise แบบง่ายๆ

หลายๆ คนกำลังมีความคิดที่จะลดน้ำหนัก ก็จะเริ่มต้นที่อาหาร แน่นอนว่า ต้องกินของดีมีประโยชน์ และเลี่ยงไขมัน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายก็มีหลายแบบ ทำให้เลือกไม่ถูกเลยว่าจะทำแบบไหนดี

เพื่อไขข้อข้องใจนี้ วันนี้เราจะแนะนำ5 วิธีสุดเบสิก ที่ทำให้คุณลดน้ำหนักและหน้าท้องได้อย่างไม่น่าเชื่อ !!!

1. Jogging วิ่งช้าๆ นานๆ

การวิ่งเหยาะๆไปเรื่อยๆ นั้นคือ การออกกำลังทุกส่วนของร่างกาย ที่ทำได้โดยแค่รองเท้า 1 คู่เท่านั้น ทั้งยังช่วยในการเผาผลาญอาหารมื้อก่อนของคุณ เพิ่มความฟิต และยังลดไขมันในร่างกายได้ง่าย โดยเทคนิค คือ ถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก ควรเพิ่มระยะทางและเวลาในการวิ่งมากขึ้นทีละน้อย อย่าโฟกัสที่ความเร็ว ถ้าคุณมีน้ำหนักที่ 72 กก. การวิ่ง 1 ชั่วโมง จะทำให้คุณเผาผลาญไปถึง 435 แคลอรี่ เลยทีเดียว

Credit : Running ( Jogging )

http://www.medicinenet.com/running/article.htm

2. Walking การเดินเรื่อยๆ

การเดินที่แหละ คือ หนึ่งในการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเลยทีเดียว ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นนักกีฬาออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งได้ แต่มีงานวิจัยว่าการเดินในระยะทางที่เหมาะสมนั้นปลอดภัยกับร่างกายกว่าการวิ่งเร็วหรือการออกกำลังชนิดอื่นๆ มาก แถมการเดินเล่นกับเพื่อนยังเป็นการผ่อนคลาย และยังทำให้จิตใจผ่อนคลายแบบสบายๆ อีกด้วย ถ้าคุณมีน้ำหนักอยู่ที่ 72 กก. การเดิน1 ชั่วโมง นั้นคุณสามารถ เผาผลาญได้ถึง 167 แคลอรี่

Credit : Walking Good

http://greatist.com/fitness/walking-good-workout-running

3. Weight Training สร้างกล้ามเนื้อ

ร่างกายของเรายิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก คุณยิ่งเผาผลาญได้มาก โดยเฉพาะเมื่อคุณทำการ Weight Training แล้ว ร่างกายของคุณนั้นยังคงเผาผลาญแคลอรี่อยู่ถึง 48 ชั่วโมง และทุกๆ ครั้งที่คุณขยับตัว ทั้งนี้ Weight Training อาจไม่ใช่กิจกรรมที่ทำให้ผอมได้มากที่สุด แต่เป็นการสร้างพื้นฐานให้คุณเผาผลาญได้มากกว่าที่เป็นมา ถ้าคุณมีน้ำหนักที่ 72 กก. การ Weight Training 1 ชั่วโมง นั้นคุณสามารถ เผาผลาญได้ถึง 363 แคลอรี่ โดยประมาณ

Credit : Exercise Weight Training

http://www.health.com/health/gallery/0,,20366277,00.html

4. Cycling ปั่นจักยาน

การปั่นจักรยาน เป็นอีกกิจกรรมหนึ่งซึ่งมี่ข้อยืนยันว่า สามารถลดน้ำหนักได้มาก แถมยังมีความชิว และสนุกกว่ากิจกรรมอื่นๆ เพียงแค่คุณต้องตั้งเป้าหมาย ทั้งเรื่องระยะทางและเวลาให้เหมาะสม ทั้งยังสามารถชวนเพื่อนๆ ไปออกกำลังกันได้อีก การปั่นจักยานนี้ทำให้คุณเผาผลาญได้อย่างดี เหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย ถ้าคุณมีน้ำหนักที่ 72 กก. การปั่นจักยาน 1 ชั่วโมงโดยไม่หยุดนั้น นั้นคุณสามารถ เผาผลาญได้ถึง 508 แคลอรี่

Credit : Cycling

http://www.weightlossresources.co.uk/logout/sport/cycling.htm

5. Swimming ว่ายน้ำ

ว่ากันว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ทั้งยังไม่มีแรงกระเทือนต่อกระดูกและข้อต่อ หรือสำหรับคนที่ไม่ชอบเหงื่อ คุณจะได้ออกกำลังกายทุกส่วนของกล้ามเนื้อ รวมถึงภายใน เนื่องจากการที่ต้องควบคุมการหายใจ เพียงว่ายน้ำทุกๆ วัน นอกจากน้ำหนักที่ลดลง ความฟิตที่มากขึ้น คุณจะได้หุ่น หรือที่เข้ารูปในทุกส่วน ทั้งแขน ขา เอว ถ้าคุณมีน้ำหนักที่ 72 กก. การว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง โดยไม่หยุดนั้นคุณสามารถ เผาผลาญได้ถึง 653 แคลอรี่เลยทีเดียว

Credit : Swim-Workout

http://www.womenshealthmag.com/fitness/swim-workout

เป็นอย่างไรบ้างสำหรับ 5 ทางเลือก การออกกำลังกาย ที่ไม่ยากและวุ่นวายจนเกินไป อยากมีหุ่นสวย Hot ก็อย่าลืมเลือกเอา วิธีที่เราแนะนำไปออกกำลังกายละกัน จะได้ไม่มีข้ออ้างว่า ไม่มีเวลาออกกำลังกายกันซะทีนะ .

บทความที่เกี่ยวข้อง