Curator
curator
Into the sky
27 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 1. Jogging วิ่งช้าๆ นานๆ
  • 2. Walking การเดินเรื่อยๆ
  • 3. Weight Training สร้างกล้ามเนื้อ
  • 4. Cycling ปั่นจักยาน
  • 5. Swimming ว่ายน้ำ

สร้างหุ่นชวนมองด้วย Basic Exercise แบบง่ายๆ

อย่าพลาดท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใช้สำหรับลดน้ำหนัก และสร้างหุ่นให้เป๊ะเวอร์!!!

18 July 2015
curator_Into the sky Into the sky
18 July 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

หลายๆ คนกำลังมีความคิดที่จะลดน้ำหนัก ก็จะเริ่มต้นที่อาหาร แน่นอนว่า ต้องกินของดีมีประโยชน์ และเลี่ยงไขมัน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายก็มีหลายแบบ ทำให้เลือกไม่ถูกเลยว่าจะทำแบบไหนดี

   เพื่อไขข้อข้องใจนี้ วันนี้เราจะแนะนำ 5 วิธีสุดเบสิก ที่ทำให้คุณลดน้ำหนักและหน้าท้องได้อย่างไม่น่าเชื่อ !!!

 

1. Jogging วิ่งช้าๆ นานๆ
image_17414
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

การวิ่งเหยาะๆไปเรื่อยๆ นั้นคือ การออกกำลังทุกส่วนของร่างกาย ที่ทำได้โดยแค่รองเท้า 1 คู่เท่านั้น ทั้งยังช่วยในการเผาผลาญอาหารมื้อก่อนของคุณ เพิ่มความฟิต และยังลดไขมันในร่างกายได้ง่าย โดยเทคนิค คือ ถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก ควรเพิ่มระยะทางและเวลาในการวิ่งมากขึ้นทีละน้อย อย่าโฟกัสที่ความเร็ว ถ้าคุณมีน้ำหนักที่ 72 กก. การวิ่ง 1 ชั่วโมง จะทำให้คุณเผาผลาญไปถึง 435 แคลอรี่ เลยทีเดียว

 

 

2. Walking การเดินเรื่อยๆ
image_17424
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

การเดินที่แหละ คือ หนึ่งในการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเลยทีเดียว ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นนักกีฬาออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งได้ แต่มีงานวิจัยว่าการเดินในระยะทางที่เหมาะสมนั้นปลอดภัยกับร่างกายกว่าการวิ่งเร็วหรือการออกกำลังชนิดอื่นๆ มาก แถมการเดินเล่นกับเพื่อนยังเป็นการผ่อนคลาย และยังทำให้จิตใจผ่อนคลายแบบสบายๆ อีกด้วย ถ้าคุณมีน้ำหนักอยู่ที่ 72 กก. การเดิน1 ชั่วโมง นั้นคุณสามารถ เผาผลาญได้ถึง 167 แคลอรี่

 

 

3. Weight Training สร้างกล้ามเนื้อ
image_17435
- ที่มารูป: img2.timeinc.net

ร่างกายของเรายิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก คุณยิ่งเผาผลาญได้มาก โดยเฉพาะเมื่อคุณทำการ Weight Training แล้ว ร่างกายของคุณนั้นยังคงเผาผลาญแคลอรี่อยู่ถึง 48 ชั่วโมง และทุกๆ ครั้งที่คุณขยับตัว ทั้งนี้ Weight Training อาจไม่ใช่กิจกรรมที่ทำให้ผอมได้มากที่สุด แต่เป็นการสร้างพื้นฐานให้คุณเผาผลาญได้มากกว่าที่เป็นมา ถ้าคุณมีน้ำหนักที่ 72 กก. การ Weight Training 1 ชั่วโมง นั้นคุณสามารถ เผาผลาญได้ถึง 363 แคลอรี่ โดยประมาณ

 

4. Cycling ปั่นจักยาน
image_17439
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

การปั่นจักรยาน เป็นอีกกิจกรรมหนึ่งซึ่งมี่ข้อยืนยันว่า สามารถลดน้ำหนักได้มาก แถมยังมีความชิว และสนุกกว่ากิจกรรมอื่นๆ เพียงแค่คุณต้องตั้งเป้าหมาย ทั้งเรื่องระยะทางและเวลาให้เหมาะสม ทั้งยังสามารถชวนเพื่อนๆ ไปออกกำลังกันได้อีก การปั่นจักยานนี้ทำให้คุณเผาผลาญได้อย่างดี เหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย ถ้าคุณมีน้ำหนักที่ 72 กก. การปั่นจักยาน 1 ชั่วโมงโดยไม่หยุดนั้น นั้นคุณสามารถ เผาผลาญได้ถึง 508 แคลอรี่

 

 

5. Swimming ว่ายน้ำ
image_17441
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

ว่ากันว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ทั้งยังไม่มีแรงกระเทือนต่อกระดูกและข้อต่อ หรือสำหรับคนที่ไม่ชอบเหงื่อ คุณจะได้ออกกำลังกายทุกส่วนของกล้ามเนื้อ รวมถึงภายใน เนื่องจากการที่ต้องควบคุมการหายใจ เพียงว่ายน้ำทุกๆ วัน นอกจากน้ำหนักที่ลดลง ความฟิตที่มากขึ้น คุณจะได้หุ่น หรือที่เข้ารูปในทุกส่วน ทั้งแขน ขา เอว ถ้าคุณมีน้ำหนักที่ 72 กก. การว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง โดยไม่หยุดนั้นคุณสามารถ เผาผลาญได้ถึง 653 แคลอรี่เลยทีเดียว

 

image_17443
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

เป็นอย่างไรบ้างสำหรับ 5 ทางเลือก การออกกำลังกาย ที่ไม่ยากและวุ่นวายจนเกินไป อยากมีหุ่นสวย Hot ก็อย่าลืมเลือกเอา วิธีที่เราแนะนำไปออกกำลังกายละกัน จะได้ไม่มีข้ออ้างว่า ไม่มีเวลาออกกำลังกายกันซะทีนะ .

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com