ท่าออกกำลังกาย ลดหุ่น
1582704678 cat health color
สุขภาพ

ออกกำลังกาย เพื่อ หุ่นดี ภายใน 10 นาที !!!!!!!!

ออกกำลังกายง่ายๆ ใช้เวลาแค่ 10 นาที


» » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Plank 1 นาที

    • 2. Lunge 1 นาที

    • 3. Squat 1 นาที

    • 4. Jumping Jacks 30 วินาที

    • 5. Burpees 30 วินาที

    • 6. Plank 1 นาที

    • 7. Push ups 1 นาที

    • 8. Squat 2 นาที

    • 9. Strectching 1 นาที

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    " ทุกคนมีเวลา 24 ชั่วโมงเท่ากัน " แต่ในการแบ่งเวลาให้ได้ประโยชน์ นั้นเป็นเรื่องยากมากกก...ไหนจะเวลาออกไปทำงาน ไปเที่ยว  ไปกิน ไปช้อปปิ้ง ไปเม้าส์กับเพื่อนๆ บลาๆ เสร็จธุระแล้ว เดี๋ยวฉันจะออกกำลังกายสักหน่อย 


      เวลาผ่านไป จนหมดวัน...มองดูนาฬิกา อีกที "เอ้า เที่ยงคืนแล้ว นอนดีกว่า" อ้าวววว แล้วไหนบอกว่า จะออกกำลังกายไง "หึ้ย ไม่อะ ฉันเหนื่อยแล้ว จะนอนละ บายยยย"


      ถ้าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลา เป็นอะไรที่ยุ่งยากสำหรับคุณเกินไป เราขอแนะนำการออกกำลังกายง่ายๆ  ในวันที่คุณไม่มีเวลาไปออกกำลังกายจริงจัง ใช้เวลาแค่เพียง 10 นาทีเท่านั้น ต้องทำอย่างไรบ้าง  มาดูกันเลย
     
    ก่อนอื่นต้องเริ่มต้นจากท่า...

    1. Plank 1 นาที


      นี่เป็นท่าสุดคลาสสิคที่เราแนะนำตลอด วิธีการก็คือ ให้ทำท่าเหมือนจะวิดพื้น แต่ตั้งตัวให้ตรง แขนและขาจะรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด เราแนะนำให้คุณเกร็งหน้าท้องไว้ด้วย ท่านี้จะช่วยให้คุณได้กระชับร่างกายทุกส่วนเลย ทำไปเลยยาวๆ 1 นาที

    ( สาวๆ ก่อนเริ่มท่าต่อไป ขอแนะนำให้พักประมาณ 10 วินาทีนะครับ ค่อยเริ่มทำ)


    2. Lunge 1 นาที


      เป็นท่ากระชับต้นขาให้แข็งแรง และแน่นเปรี๊ยะ ท่านี้เป็นการบริหารร่างกายด้วยการก้าวขาไปข้างหน้า ย่อตัวลงจนหัวเข่าเกือบติดพื้น แล้วกลับมายืนตรง แล้วสลับซ้ายขวา ทำไปเรื่อยๆ ให้ครบหนึ่งนาที ท่านี้จะช่วยบริหารบั้นท้าย และกระชับต้นขาทั้งหน้าและหลัง


    3. Squat 1 นาที


      ใครที่อยากมีก้นกระชับได้รูป เวลาใส่กางเกงยีนส์แล้วดูดี ต้องไม่พลาดที่จะทำท่านี้เป็นประจำ Squat เป็นท่าที่คนที่ออกกำลังเป็นประจำน่าจะรู้จักกันดี ซึ่งท่านี้จะเป็นการทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ก้น เราก็จะได้กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรง


    4. Jumping Jacks 30 วินาที


      ง่ายมากๆ สำหรับท่านี้ เรียกว่าทำกันมาตั้งแต่เด็กๆ เรียนวิชาพละทีไรเป็นต้องทำท่านี้ในช่วงวอร์มอัพกันเสมอ กระโดดตบ ไม่มีอะไรมาก กระโดดตบไปเรื่อย เป็นเวลา 30 วินาที


    5. Burpees 30 วินาที


      ท่านี้ฟังดูอาจจะไม่คุ้นหูนัก แต่มันคือท่าที่เจ๋งมากจริงๆ เพราะจะทำให้เราได้ขยับร่างกายกันทุกส่วนเลย ทำตามสเต็ปที่เรานำมาให้ดูเลย ทำไป 30 วินาที เพิ่มสปีดได้ยิ่งดี
     
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe