1545366677 08 icon healthy 02
สุขภาพ

'เซอร์กิต เทรนนิ่ง' 6ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

" เซอร์กิต เทรนนิ่ง " ทางเลือกดีดีของนักออกกำลังกาย!! ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ แถมสามารถทำได้ทุกทีทุกเวลาอีกต่างหาก คลิกเข้ามาดูกันเล๊ยยยย~~~~


» » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • เซอร์กิต เทรนนิ่ง ( Circuit Training ) คืออะไร

    • 6 ท่าพื้นฐานของเซอร์กิตเทรนนิ่ง (Circuit Training)

    • 1. ท่าบริหารส่วนขาหน้า คือท่าลุกนั่ง ( Squat )

    • 2. ท่าบริหารขาหลัง คือ ท่าสะพาน ( Bridge )

    • 3. ท่าบริหารหน้าท้อง คือ ท่าซิทอัพ ( Crunch )

    • 4. ท่าบริหารหลังส่วนล่าง คือ ท่าซูเปอร์แมน ( Superman )

    • 5. ท่าบริหารหน้าอก คือ ท่าวิดพื้น ( Push up )

    • 6. ท่าบริหารหลังส่วนบน คือ ท่าตัว Y

    • บทความอื่นๆ และ ที่มา

    สาวๆ คนไหนเคยประสบกับปัญหาไม่มีเวลาไปออกกำลังกายนอกบ้านบ้างไหมเอ่ย ? พอจะออกกำลังกายที่บ้านหลายๆ รีวิวก็จะต้องมีการใช้อุปกรณ์นั่นนู่นนี่ประกอบตลอด เฮ้อ!! ทำไงดี ขี้เกียจไปซื้อ...แล้วแบบนี้ฉันจะได้ออกกำลังกายไหมล่ะเนี่ย??!!

    ไม่ต้องกังวลไปค่าาาา วันนี้เรามี
    "การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง" มาฝากสาวๆ กัน รับรองว่าทั้งง่ายและใช้เวลาไม่นานอีกต่างหาก 
     

    เซอร์กิต เทรนนิ่ง ( Circuit Training ) คืออะไร

    เซอร์กิตเทรนนิ่ง ( Circuit Training ) เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ
    มีการผสมผสานการออกกำลังกาย 3 รูปแบบ เข้าด้วยกัน นั่นก็คือ 

    1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิก 


    2. การออกกำลังกายแบบแรงต้าน ( เวทเทรนนิ่ง )


    3. การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด 
    การเล่น เซอร์กิตเทรนนิ่ง ( Circuit Training ) จะมีท่าประมาณ 6 ท่าหลักๆ โดยจะต้องออกกำลังกายให้ครบ 6 ท่า นับเป็น 1 เชต แต่ละครั้งของการเปลี่ยนท่า ใช้เวลาพักไม่เกิน 15 วินาที และเมื่อเล่นครบ 1 เชต ( 6 ท่า ) ให้พักได้ไม่เกิน 2 นาที แล้วทำซ้ำอีก 1 เซต ( 6ท่า ) หรือจะทำซ้ำ 2 เซตก็ได้ค่าตลอดระยะเวลาในการออกกำลังกายให้หายใจทางจมูกเป็นปรกติ **อย่ากลั้นหายใจ

    * ข้อควรระวัง : สำหรับผู้ป่วยโรคความดัน และเบาหวาน ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกายทุกชนิด
     

    6 ท่าพื้นฐานของเซอร์กิตเทรนนิ่ง (Circuit Training)

    ในการออกกำลังกายแบบนี้ให้ทำทั้งหมด 2-3 เซต
    ( จบ 1 เซต พักได้ไม่เกิน 2 นาที เพราะการออกกำลังกาย
    แบบเซอร์กิตเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง )

     

    1. ท่าบริหารส่วนขาหน้า คือท่าลุกนั่ง ( Squat )

    เป็นท่านั่งยองๆ โดยต้นขาขนานกับพื้น ดันสะโพกไปด้านหลัง
    ให้เข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า จากนั้นให้ลุกขึ้นยืนตรงและนั่งยองๆ ลงไปใหม่ ทำแบบนี้ 10 ครั้ง

     

    2. ท่าบริหารขาหลัง คือ ท่าสะพาน ( Bridge )

    นอนหงายราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น และยกสะโพกขึ้น
    ทำให้ตัวเราเป็นสามเหลี่ยม จากนั้นให้นอนราบลงกับพื้นแล้วยกตัวขึ้นใหม่ ทำเเบบนี้ 10 ครั้ง

    3. ท่าบริหารหน้าท้อง คือ ท่าซิทอัพ ( Crunch )

    ชันเข่าทั้งสองข้าง นอนหงายกับพื้น แล้วดันลำตัวขึ้นมานิดหน่อย
    เกร็งท้องข้างไว้ 2-3 วินาทีจากนั้นนอนราบลงไปกับพื้น ( เข่าชันไว้เช่นเดิม )
    แล้วดันลำตัวขึ้นมาใหม่ ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง

     

    4. ท่าบริหารหลังส่วนล่าง คือ ท่าซูเปอร์แมน ( Superman )

    นอนคว่ำ แล้วแขนเหยียดตึงไปข้างหน้า ส่วนขาเหยียดตึงไปด้านหลัง
    จากนั้นนอนคว่ำลงกับพื้น แล้วค่อยทำซ้ำ ทั้งหมด 10 ครั้ง

    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1432575820 dsc 3261

    Mmayy14

    Content quotation bg
    Mmayy14 เป็นนามปากกาและเป็น Username บนโลก Internet ของเรา เราชอบที่จะ 'อ่าน' และ 'เขียน' ชอบที่จะติดตามเรื่องราวต่างๆ และหวังว่าผู้อ่านทุกท่านจะชอบ 'เรื่องราว' จากนาม Mmayy14 กันนะคะ :)
    ► อ่านต่อContent quotation bg

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Feature

    Icon feature 100x100

    กิจกรรม SistaCafe