สวัสดีค่า
วันนี้ทานูกิมีอะไรดีๆมาบอกสำหรับสาวที่กำลังควบคุมน้ำหนักและมีปัญหากับความหิวของตัวเอง แน่นอนว่าการอดอาหารไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี
ดังนั้นเรามารู้จักกับวิธีการ
ควบคุมความหิว
ของเรากันเถอะค่ะ!!
มีการศึกษาค่ะที่ว่าคนที่รับประทานสลัดในปริมาตร 3 ถ้วยตวง (แคลอรี่ไม่เกิน 100กิโลแคลอรี่)
ก่อนรับประทานอาหาร
จะช่วยให้รับประทานแคลอรี่น้อยลงได้ 12% และเมื่อรับประทานสลัดผักในปริมาตร 1 ถ้วยตวงครึ่ง จะช่วยให้รับประทานแคลอรี่ได้น้อยลง 7% ่
แนะนำให้ใช้ผักที่มีแคลอรี่น้อยทำสลัดนะคะ เช่น แครอท มะเขือเทศ ผักชี แตงกวา กระหล่ำปลี (ไม่ควรใช้เครื่องปรุงที่มีแคลอรี่สูงนะคะ)
*ให้ระวังเรื่องน้ำสลัดด้วยค่ะ*
นมมีโปรตีนอยู่ 2 ชนิดค่ะ คือ Whey (เวย์) กับ Casein (เคซีน) ในส่วนของโปรตีน Whey จะช่วยระงับความหิวได้
เมื่อเรารับประทานไขมัน จะมีการสร้างฮอร์โมนที่มีชื่อว่า
เลปติน
ค่ะ ซึ่งเป็นข้อดีที่ว่าการรับประทานไขมันช่วยให้เราอิ่มได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าให้เรารับประทานไขมันได้ในปริมาณที่มากนะคะ
ถ้าคุณรับประทานเร็วเกินไป กว่าสัญญาณจะไปถึงสมอง กว่าจะรู้สึกอิ่ม คุณก็กินเข้าไปกี่จานแล้วนะ!!
จบ
ไปแล้วกับ
8 วิธีควบคุมความหิว
เป็นทางเลือกที่ดีเลยใช่ไหมค่ะ ไม่ต้องอดอาหารแค่เราควบคุมการรับประทานอาหารของเราและมีวิธีจัดการกับความหิว แค่นี้หุ่นสวยๆกับไขมันสะสมบนร่างกายของเราก็จะลดลงอย่างแน่นอน
แนะนำว่าต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะคะ เจอกันใหม่บทความหน้า
ByeBy