บางที เวลา
มีสิ่งสำคัญขึ้นมา 2 อย่างพร้อมกัน ก็ทำให้เราเกิดอาการลังเลสับสน
ขึ้นมา อย่างเรามีเวลาว่างอยู่แค่ช่วงเดียว ต้อง
เลือกระหว่างออกกำลังกาย
ปั้นหุ่นสวย กั
บ นั่งดูหนัง ดูทีวีรายการโปรด
ก็แน่อยู่แล้วว่า
เราต้องเลือกสิ่งที่สำคัญกว่าอย่างดูทีวีอยู่แล้วสิ!!
( มันใช่มั้ยเห้ย! )
ไม่เอาล่ะๆ ชั้นเลือกไม่ได้ มีทางไหนที่จะเก็บไว้ทั้งสองอย่างมั้ย? ถ้าถามอย่างงี้เราก็จัดให้
7 ท่าออกกำลังกาย ปั้นหุ่นฟิต แม้อยู่ในห้องนั่งเล่น
จะดูทีวีหรืออะไรก็ได้ แต่ก็ไม่พลาดการออกกำลังกาย!
1. Reptiles
วิธีทำ
- เริ่มด้วยท่า Push Ups ตัวตรง แขนเหยียดตรง วางไว้ใต้ไหล่
- ยกขาขวาขึ้นจากพื้น งอเข่า ยกมาหาศอกขวา
- นำกลับเข้าที่เดิม แล้วยกขาอีกข้างขึ้นมาบ้าง
- พยายามทำแบบค่อยเป็นค่อยไป เนิบๆ แต่ต่อเนื่อง เป็นคีย์หลักของท่านี้
ทำข้างละ 10-20 ครั้ง
2. Swimming
วิธีทำ
- นอนคว่ำลงกับพื้น ขาห่างกันเล็กน้อย ยกขึ้นจากพื้นประมาณ 2 นิ้ว มือเหยียดไปด้านหน้า
- เกร็งหน้าท้อง ยกศีรษะขึ้น ยกแขนซ้ายให้สูงกว่าแขนขวา พร้อมกับยกขาขวาให้สูงขึ้นเท่าที่ทำได้
- ทำซ้ำ แล้วสลับข้างกันไปเรื่อยๆ
- สิ่งสำคัญคือ การหายใจให้เป็นธรรมชาติ
ทำประมาณ 30 วินาที
3. Jump Ups
วิธีทำ
- เริ่มด้วยท่า Push Up ขาตรง แขนตรง หลังตรง ตามองไปข้างหน้า
- กระโดด พร้อมกับยกเข่าขึ้นมาให้ใกล้ข้อศอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- เมื่อเท้าแตะพื้นแล้ว ให้กระโดดขึ้นยืนตัวตรง
ทำซ้ำ 10 ครั้ง
4. Knees to Chest
วิธีทำ
- นั่งบนพื้น ขาเหยียดตรงไปด้านหน้า ยกจากพื้นเล็กน้อย มือวางไว้ข้างลำตัว
- ค่อยๆ งอเข่าเข้าหาอก ให้ใกล้ให้ได้มากที่สุด
- จากนั้นให้เตะขากลับไปที่เดิม
ทำซ้ำ 25 ครั้ง
5. Leg raises
วิธีทำ
- นอนหงาย มือวางข้างลำตัว ขาเหยียดตรงไปด้านหน้า
- เกร็งกล้ามเนื้อท้อง ยกขาขึ้นมา เข่าไม่งอ นับ 1
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำท่านี้ 25 ครั้ง
6. Bicycle Crunch
วิธีทำ
- นอนหงาย มือวางไว้หลังศีรษะ ขายกขึ้นจากพื้นเป็นตัว V
- เกร็งหน้าท้อง งอเข่าขวาเข้าหาศอกซ้าย พร้อมบิดตัว เหยียดขากลับ
- จากนั้นงอเข่าซ้ายเข้าหาศอกขวา พร้อมบิดตัว นับเป็น 1 ครั้ง
ทำต่อเนื่อง 25 ครั้ง
7. Traditional Crunch
วิธีทำ
- นอนหงายบนพื้น ชันเข่าขึ้น มือประสานกันไว้ด้านหลังศีรษะ
- เกร็งกล้ามเนื้อท้อง พร้อมกับยกตัวขึ้น นับ 1
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- สำคัญต้องทำช้าๆ แต่ว่ามั่นคง
ทำซ้ำ 25 ครั้ง
8. Hip Dip Side Plank
วิธีทำ
- เริ่มด้วยท่า Side Plank คนที่เพิ่งเริ่ม ให้ใช้งอศอกทรงตัว แต่ใครที่โปรแล้วก็ใช้ฝ่ามือทรงตัวได้ค่ะ
- ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจนยกจากพื้น
- ค่อยลดสะโพกลงจนแตะพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำ 25 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง
เพียงมี 8 ท่านี้ ถึงจะออกกำลังกายอยู่ก็ไม่พลาดกิจกรรมสุดโปรด หรือรายการโปรดของทุกคนแน่ๆ เลยค่ะ ก็ถ้าอยากมีหุ่นที่ดี บทจะฟิต ก็ต้องไม่เลือกพื้นที่ และเวลานี่น่า ^o^
Cr : commensjournal.com
https://goo.gl/V0TMyN
บทความที่เกี่ยวข้อง
8 ท่าออกกำลังกาย เบิร์น500แคลอรี่ ใน45นาที สำหรับลดความอ้วน
https://sistacafe.com/summaries/1903
หน้าท้องแบนราบ ดึงดูดหนุ่มๆ ด้วย 5 ท่าออกกำลังกาย ♥
https://sistacafe.com/summaries/1641
15 เพลงช่วยเบิร์น ออกกำลังกายเพลิน สนุก ผอมไม่รู้ตัว!
https://sistacafe.com/summaries/9805
