Curator
curator
☆* Dream Inspired *☆
130 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 1. Reptiles
  • 2. Swimming
  • 3. Jump Ups
  • 4. Knees to Chest
  • 5. Leg raises
  • 6. Bicycle Crunch
  • 7. Traditional Crunch
  • 8. Hip Dip Side Plank
  • บทความที่เกี่ยวข้อง

ถ้าจะฟิต ต้องฟิตไม่เลือกที่! 8 ท่าผอม 'ลดความอ้วน' ในห้องนั่งเล่น!!

ทั้งเวลาพักผ่อน และความสวย ชั้นขอเก็บไว้ทั้งสองอย่างเลยละกันนะ! >

30 September 2016
curator_☆* Dream Inspired *☆ ☆* Dream Inspired *☆
30 September 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ


บางที เวลา มีสิ่งสำคัญขึ้นมา 2 อย่างพร้อมกัน ก็ทำให้เราเกิดอาการลังเลสับสน ขึ้นมา อย่างเรามีเวลาว่างอยู่แค่ช่วงเดียว ต้อง เลือกระหว่างออกกำลังกาย ปั้นหุ่นสวย กับ นั่งดูหนัง ดูทีวีรายการโปรด ก็แน่อยู่แล้วว่า เราต้องเลือกสิ่งที่สำคัญกว่าอย่างดูทีวีอยู่แล้วสิ!! ( มันใช่มั้ยเห้ย! )

ไม่เอาล่ะๆ ชั้นเลือกไม่ได้ มีทางไหนที่จะเก็บไว้ทั้งสองอย่างมั้ย? ถ้าถามอย่างงี้เราก็จัดให้ 7 ท่าออกกำลังกาย ปั้นหุ่นฟิต แม้อยู่ในห้องนั่งเล่น จะดูทีวีหรืออะไรก็ได้ แต่ก็ไม่พลาดการออกกำลังกาย!

 

1. Reptiles
image_220590
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


วิธีทำ 

- เริ่มด้วยท่า Push Ups ตัวตรง แขนเหยียดตรง วางไว้ใต้ไหล่
- ยกขาขวาขึ้นจากพื้น งอเข่า ยกมาหาศอกขวา
- นำกลับเข้าที่เดิม แล้วยกขาอีกข้างขึ้นมาบ้าง
- พยายามทำแบบค่อยเป็นค่อยไป เนิบๆ แต่ต่อเนื่อง เป็นคีย์หลักของท่านี้

ทำข้างละ 10-20 ครั้ง

 

2. Swimming
image_220591
- ที่มารูป: lifeinleggings.com


วิธีทำ

- นอนคว่ำลงกับพื้น ขาห่างกันเล็กน้อย ยกขึ้นจากพื้นประมาณ 2 นิ้ว มือเหยียดไปด้านหน้า 
- เกร็งหน้าท้อง ยกศีรษะขึ้น ยกแขนซ้ายให้สูงกว่าแขนขวา พร้อมกับยกขาขวาให้สูงขึ้นเท่าที่ทำได้
- ทำซ้ำ แล้วสลับข้างกันไปเรื่อยๆ 
- สิ่งสำคัญคือ การหายใจให้เป็นธรรมชาติ

ทำประมาณ 30 วินาที

 

3. Jump Ups
image_220601
- ที่มารูป: mebbert837.files.wordpress.com


วิธีทำ

- เริ่มด้วยท่า Push Up ขาตรง แขนตรง หลังตรง ตามองไปข้างหน้า
- กระโดด พร้อมกับยกเข่าขึ้นมาให้ใกล้ข้อศอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- เมื่อเท้าแตะพื้นแล้ว ให้กระโดดขึ้นยืนตัวตรง

ทำซ้ำ 10 ครั้ง

 

4. Knees to Chest
image_220613
- ที่มารูป: www.fitneass.com


วิธีทำ 

- นั่งบนพื้น ขาเหยียดตรงไปด้านหน้า ยกจากพื้นเล็กน้อย มือวางไว้ข้างลำตัว
- ค่อยๆ งอเข่าเข้าหาอก ให้ใกล้ให้ได้มากที่สุด
- จากนั้นให้เตะขากลับไปที่เดิม

ทำซ้ำ 25 ครั้ง

 

5. Leg raises
image_220620
- ที่มารูป: media.self.com


วิธีทำ

- นอนหงาย มือวางข้างลำตัว ขาเหยียดตรงไปด้านหน้า
- เกร็งกล้ามเนื้อท้อง ยกขาขึ้นมา เข่าไม่งอ นับ 1 
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำท่านี้ 25 ครั้ง

 

6. Bicycle Crunch
image_220623
- ที่มารูป: f.ptcdn.info


วิธีทำ

- นอนหงาย มือวางไว้หลังศีรษะ ขายกขึ้นจากพื้นเป็นตัว V
- เกร็งหน้าท้อง งอเข่าขวาเข้าหาศอกซ้าย พร้อมบิดตัว เหยียดขากลับ
- จากนั้นงอเข่าซ้ายเข้าหาศอกขวา พร้อมบิดตัว นับเป็น 1 ครั้ง

ทำต่อเนื่อง 25 ครั้ง

 

7. Traditional Crunch
image_220626
- ที่มารูป: simplenaturalsolutions.com


วิธีทำ

- นอนหงายบนพื้น ชันเข่าขึ้น มือประสานกันไว้ด้านหลังศีรษะ
- เกร็งกล้ามเนื้อท้อง พร้อมกับยกตัวขึ้น นับ 1
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- สำคัญต้องทำช้าๆ แต่ว่ามั่นคง

ทำซ้ำ 25 ครั้ง

 

8. Hip Dip Side Plank
image_220627
- ที่มารูป: 67.media.tumblr.com


วิธีทำ

- เริ่มด้วยท่า Side Plank คนที่เพิ่งเริ่ม ให้ใช้งอศอกทรงตัว แต่ใครที่โปรแล้วก็ใช้ฝ่ามือทรงตัวได้ค่ะ
- ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจนยกจากพื้น
- ค่อยลดสะโพกลงจนแตะพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำซ้ำ 25 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง


เพียงมี 8 ท่านี้ ถึงจะออกกำลังกายอยู่ก็ไม่พลาดกิจกรรมสุดโปรด หรือรายการโปรดของทุกคนแน่ๆ เลยค่ะ ก็ถ้าอยากมีหุ่นที่ดี บทจะฟิต ก็ต้องไม่เลือกพื้นที่ และเวลานี่น่า ^o^

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com