เด็กหอ ออกกำลังกาย หุ่นดี
1582704678 cat health color
สุขภาพ

5 ท่าปั้นหุ่น! สำหรับ 'เด็กหอ' เอาใจคนห้องเล็ก อยากหุ่นสวย!

พื้นที่ไม่ใช่ปัญหา อยากจะสวยมันวัดกันที่ใจ!!


» » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Side Plank Holds

    • 2. Good Morning

    • 3. Sumo Squats

    • 4. Push-Ups

    • 5. Triceps Dips

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    สาวๆ ที่เป็นนักศึกษา หรือคนที่เช่าที่พักแบบเป็นห้อง Studio จะเข้าใจความรู้สึกนี้ดี เวลาที่รู้สึกอยากจะออกกำลังกายบ้าง หาวิธีออกกำลังกายแต่ละท่าก็ใช้พื้นที่เยอะๆ ทั้งนั้น แค่จะให้เดินไปเดินมาปกติก็ชนของในห้องจะแย่อยู่แล้ว แล้วออกกำลังกายจะไปรอดมั้ยเนี่ย TvT จะไปที่ฟิตเนสก็เปลือง พอคิดว่างั้นไปวิ่งข้างนอกก็รู้สึก ขี้เกียจ ซะจนล้มเลิกความคิดออกกำลังกายไปเลย =_=

    เราเข้าใจความรู้สึกนี้ดี หัวอกเดียวกัน ฮึกๆ TvT วันนี้เราก็เลยมีท่าออกกำลังกายมาฝาก เป็นท่าสร้างหุ่นให้ฟิตสำหรับเด็กหอ ห้องเล็กๆ เพียง 5 ท่า ใช้พื้นที่น้อย แต่ลดได้มากกกกกกก
     

    1. Side Plank Holds


    ท่านี้ช่วยบริหาร หน้าท้อง ต้นขา แขนและก้น


    วิธีทำ 

    - เริ่มด้วยท่า Side Plank งอศอกวางแขนรับน้ำหนักตัว 
    - ยกสะโพกให้ลอยขึ้นจากพื้น ตัวตรงเป็นแนวเดียวกัน มืออีกข้างวางไว้บนสะโพก
    - แขม่วท้อง พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อก้น ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีแล้วค่อยสลับข้าง

    ปรับให้ล้ำขึ้นโดยการอ้าขา ยกขาด้านบนขึ้น
     

    2. Good Morning


    ท่านี้จะโฟกัสที่หน้าท้อง ต้นขา และหลัง


    วิธีทำ
    - ยืนตัวตรง เท้าห่างกันประมาณสะโพก มือประสานกันไว้ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกเหยียดชี้ด้านข้าง
    - แขม่วหน้าท้อง ดันก้นไปด้านหลังเล็กน้อย งอเข่านิดๆ จนตัวโน้มลงมาเกือบขนานกับพื้น
    - ค้างไว้สักครู่ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น 

    ทำท่านี้ซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง
     

    3. Sumo Squats


    สำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดต้นขา กระชับให้เฟิร์ม ต้องไม่พลาดท่านี้


    วิธีทำ
    - เริ่มท่า ยืนตรง วางขาให้ห่างกันมากกว่าปกติ ปลายเท้าหันออกไปด้านข้าง มือประสานกันตรงอก
    - ค่อยๆ งอเข่า ลดตัวลง จนต้นขาขนานกับพื้น นับ1-2
    - กลับสู่ท่าเริ่มต้น 

    ทำท่านี้ 15-25 ครั้ง
     

    4. Push-Ups


    มีท่าลดต้นขาไปแล้ว คราวนี้ก็ถึงคราวของต้นแขน ใครต้องการแขนที่กระชับเล็กและแข็งแรงก็ต้องท่านี้เลย!


    วิธีทำ
    - นอนคว่ำ แขนเหยียดตรงโดยใช้มือยันพื้นไว้ใต้ไหล่  ใช้ปลายเท้ายันพื้น ห่างกันประมาณช่วงไหล่ พยายามให้ตัวอยู่ในแนวเดียวกันตั้งแต่ ศีรษะถึงเท้า
    - งอศอก ลดตัวลงจนเกือบแตะพื้น ค้างไว้สักครู่
    - กลับสู่ท่าเริ่มต้น

    ทำท่านี้ซ้ำ 10-15 ครั้ง
     

    5. Triceps Dips

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe