ออกกำลังกาย ลดไขมัน ไขมันต้นขา ขาใหญ่ ขาเรียว
1582704678 cat health color
สุขภาพ

4 ท่า 'ลดไขมันต้นขา' ขาใหญ่แบบเรา ก็จะเป็นขาเรียวได้แล้วนะ!!

มาลดต้นขาเล็กแบบเห็นผลใน 4 ท่า! ทำได้ง่ายๆ


» » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • Scissor Planks

    • Lying Frog Bend

    • Side Lunges

    • Side Lying Leg Lift

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    สาวคนไหนที่มีปัญหาเรื่องต้นขา ไม่ว่าจะเป็นต้นขาใหญ่ ต้นขาย้วย มีไขมันเยอะๆ ใส่กางเกงก็ยัดไม่เข้า ใส่กระโปรงก็ไม่กล้าอีกปัญหาเยอะแยะ มาทางนี้เลยจ้าาาา ^o^  

    วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่ช่วย ลดไขมันต้นขา เพื่อให้สาวๆ ได้มีขาเรียวสวยกันสมใจภายในเวลาไม่กี่เดือน เพียงทำ 4 ท่าต่อไปนี้เท่านั้น!!

    หมายเหตุ : พักระหว่างเซ็ต 90 วินาที
     

    Scissor Planks

     

    วิธีทำ 
    - เริ่มด้วยท่า Plank เท้าชิด แขนเหยียดตรง
    - ใต้ปลายเท้าสองข้างมีกระดาษสมุด หรือผ้าลื่นๆ อยู่
    - แขม่วหน้าท้อง เลื่อนขาไปด้านข้างให้กว้างที่สุดเท่าที่ทำได้
    - กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ
    - ทำ 12 รอบ/ 3 เซ็ต
     

    Lying Frog Bend

     

    ท่านี้เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลามากๆ และลดไขมันต้นขาด้านในได้อย่างดี
    วิธีทำ
    - นอนหงาย ขาสองขางชิด ยกชี้ขึ้นเพดาน หันเท้าออกด้านข้าง ส้นเท้าชนกัน
    - งอเข่าแล้วลดขาให้ต่ำลงจนเกิดอาการรั้ง พยายามทำให้ต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้
    - กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ
    - ทำท่านี้ 10 รอบ/ 3 เซ็ต
     

    Side Lunges

     

    เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพมาก ใครไม่เคยทำอาจจะรู้สึกทรมานนิดหน่อย แต่ถ้าชินแล้วรับรองเป็นท่าโปรดแน่นอน!
    วิธีทำ
    - แขม่วหน้าท้อง มือวางบนสะโพก เท้าใกล้กัน
    - ก้าวเท้าไปด้านนข้างยาวๆ จากนั้นถีบตัวจากส้นเท้ากลับมาท่าเริ่ม
    - ทีนี้สลับก้าวไปอีกข้างบ้าง จบสองข้างนับเป็น 1 รอบ
    - ทำท่านี้ 20 รอบ/ 2 เซ็ต
     
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe