6 อาหาร 'เบิร์นไขมัน' เร่งเอวเล็ก หุ่นสวย แบบไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม!

การลดความอ้วนมีหลายปัจจัยผสมกัน

ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือการควบคุมอาหาร ถ้าเราทำได้ถูกวิธีและมีวินัยก็จะสามารถลดความอ้วนได้อย่างแน่นอน

แต่ถ้าใครรู้สึกอยากลดความอ้วนได้เร็วขึ้น

ลองหาตัวช่วยธรรมชาติ

ที่ช่วยให้เราเบิร์นไขมันได้มากขึ้นอย่าง 6 อาหารนี้สิ!

ผลิตภัณฑ์จากนมชนิดไขมันต่ำ

ถึงแม้เราควรลดอาหารประเภทไขมัน แต่เรายังจำเป็นต้องได้รับแคลเซียมและวิตามิน D ในการสร้างกระดูกและกล้ามเนื้ออยู่

ซึ่งผลิตภัณฑ์จากนมนี้มีวิตามิน D และแคลเซียมสูงมา

ก ทำให้เราสามารถสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทนไขมันที่หายไป

ซึ่งการสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานมาก

และนั่นก็หมายความว่าเราจะเบิร์นได้มากขึ้นไงล่ะจ๊ะ

อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง

สิ่งที่น่ากังวลสำหรับสาวๆ ก็คือ ส่วนใหญ่จะขาดธาตุเหล็กกันเกือบ 20% ซึ่งเป็นการผิดพลาดมาก เพราะ

ถ้าเราขาดสารอาหารนี้ จะทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึ่มทำงานช้าลง และเราก็จะเบิร์นได้น้อยลงด้วย

ฉะนั้นถ้าเราอยากเบิร์นได้เยอะ ลองปรับการกินให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอโดยเฉพาะธาตุเหล็ก แนะนำให้ลองกินถั่วเลนทิลวันละ 1 ถ้วย ซึ่งเราจะได้รับธาตุเหล็กมากถึง 35% และมีโปรตีนอีก 18 กรัมด้วย เผาผลาญไม่ดีก็ไม่รู้จะว่ายังไงแล้วค่ะสาวๆ !

พริก

ถ้าอยากเบิร์นให้มากก็ห้ามลืมเจ้าพริก! เพราะ

ในพริกจะมีสารแคปไซซิน

(capsaicin) เป็นสารที่ให้ความเผ็ดในพริก เป็นตัวเร่งความร้อนในร่างกาย

ซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นและเร็วขึ้นด้วย

เราไม่ได้หมายความให้ไปนั่งแทะพริกกันสดๆ นะ แต่ลองปรับอาหารแต่ละอย่างให้ผสมพริกเข้าไปด้วยแค่นั้นแหละจ้ะ

ธัญพืชประเภทโฮลเกรน

ข่าวดีของคนที่ชอบกินธัญพืชคือ!!

มันจะช่วยให้เราสามารถเบิร์นไขมันได้มากขึ้น และทำให้อิ่มอยู่ท้องนานขึ้นด้วย

และยังมีการวิจัยออกมาว่า เปรียบเทียบระหว่างขนมปังโฮลเกรน กับขนมปังขาวธรรมดา ขนมปังโฮลเกรนทำให้เรา

สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้มากกว่าถึง 2 เท่า

เลยนะ ดีแบบนี้หาธัญพืชมากินแบบธรรมดากันดีกว่าน่า

โปรตีนแบบลีน ( เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน )

ถึงแม้เราจะอยากผอม แต่เราก็อดกินเนื้อสัตว์ไม่ได้ ฉะนั้น

เนื้อสัตว์ที่มีลีนโปรตีนสูงอย่างเนื้อไก่ จึงเป็นทางเลือกที่ดีมากๆ

เพราะการที่เราทานโปรตีนนอกจากจะทำให้เราเบิร์นได้มากกว่าปกติแล้วยังมีแคลอรี่ที่ต่ำด้วย ลองหาลีนโปรตีนอย่างเนื้ออกไก่ ปลาทูน่า ไข่ มากินกันนะคะ

สาวๆ ลองเข้าไปอ่านให้ละเอียดขึ้นได้ที่

บทความด้านล่าง

นี้ แล้วจะรู้ว่า

ทำไมเราถึงต้องทานโปรตีนเพื่อช่วยลดความอ้วน

7 เหตุผล ที่ 'ต้องทานโปรตีน' ตอนลดความอ้วน !!

https://sistacafe.com/summaries/2110

ชาเขียว

ชาเขียวขึ้นชื่อลือชาเรื่องการลดความอ้วนมาแต่ไหนแต่ไร

ถ้าใครหาเครื่องดื่มที่ช่วยเบิร์นได้ดีล่ะก็ ชาเขียวคือคำตอบ

เพราะชาเขียวเพียงถ้วยเดียวสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้มากถึง 17% เลยทีเดียว นอกจากจะช่วยคงความอ่อนเยาว์แล้วยังลดความอ้วนได้อีก ครบครันจริงๆ

ในช่วงลดความอ้วนเป็นช่วงที่ละเอียดอ่อนและค่อยเป็นค่อยไป นอกจากอาหารแล้วก็ยังต้องดูแลเรื่องการออกกำลังกายด้วย ฉะนั้นวินัยในการทำให้ได้อย่างต่อเนื่องจึงสำคัญที่สุด พยายามปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันของเรา ก็จะทำให้เราสามารถลดความอ้วนได้อย่างต่อเนื่องและสำเร็จนะคะ