1545366677 08 icon healthy 02
สุขภาพ

10 ท่าออกกำลังกาย สลายเซลลูไลท์-น่องโต-ต้นขาใหญ่

เซลลูไลท์ ก็เซลลูไลท์เถอะ เจอ 10 ท่านี้เข้าไป ไม่เหลือ!!


» » - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Clockwork Lunge

    • 2. Plié Squat With Alternating Heel Raise

    • 3. Alternating Abduction Squats

    • 4. Adduction Curtsy Lunge And Squat

    • 5. Squat With Calf Raise

    • 6. Brazilian Lunge

    • 7. Hip Bridge

    • 8. Swiss Ball Hip Lift And Hamstring Curl

    • 9. Boot Strappers

    • 10. Straight-Leg Deadlift

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     

    ใคร!?  ใคร!? มีใครมีปัญหากับเซลลูไลท์บ้างมั้ยคะ   เจ้าตัวร้ายนี่ เป็นปัญหาโลกแตกสำหรับผู้หญิงมากๆ  เพราะถึงร่างกายจะดูไม่อ้วน แต่ก็สามารถมีเซลลูไลท์ได้นะจ๊ะ  ชอบมาอยู่ตรงแถวๆ ก้น ต้นขา หน้าท้อง  ดูไม่สวย แถมยังเอาออกยากอีกต่างหาก T^T แต่เราไม่ยอมหรอกนะ!! เพื่อต้นขาสวยๆ หน้าท้องสวยๆ  ต้องเจอนี่เลย!! ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด เพื่อกำจัด เซลลูไลท์   สาวๆ มาไล่เซลลูไลท์ด้วยกันเร้วววววว  ^o^

     

    1. Clockwork Lunge

    วิธีทำ
    1. ยืนแยกเท้าให้ความกว้างเท่าสะโพก มือสองข้างวางบนสะโพก
    2. เท้าขวาก้าวยาวไปข้างหน้า  ลดตัวลงจนเข่าขวางอ ทำมุมตั้งฉากกับพื้น  และเข่าขวาเกือบถึงพื้น และดึงตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
    3. ก้าวเท้าขวาไปด้านขวายาวๆ งอเข่า  ขาซ้ายเหยียดตรง แบบในภาพ (ที่ 3) กลับสู่ท่าเริ่มต้น
    4. ก้าวเท้าขวาไปด้านหลังยาวๆ ย่อตัวต่ำจนขาซ้ายทำมุมตั้งฉากกับพื้น  และเข่าขวาเกือบถึงพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น
    5. สลับทำข้างซ้าย แล้วทำเหมือนข้อ 1-4 ถือเป็น 1 รอบ  

    ให้ทำซ้ำทั้งหมด 15 รอบ


     

    2. Plié Squat With Alternating Heel Raise

    วิธีทำ
    1. ยืนให้เท้าห่างกัน 3 ฟุต นิ้วเท้าชี้ออก
    2. ย่อตัวลงจนต้นขาเกือบขนานกับพื้น  แล้วยืนขึ้นเหมือนเดิม ถือเป็น 1 รอบ  ทำซ้ำ 15 รอบ
    3. ทำซ้ำเหมือนเดิม แต่พอย่อตัวลง ให้ยกส้นเท้าขวาขึ้นด้วย ทำซ้ำ 15 รอบ
    4. ทำซ้ำเหมือนข้อ 3 แต่ เปลี่ยนเป็นยกส้นเท้าข้างซ้าย ทำ 15 รอบ

    ทำเหมือนในคลิป แต่เพิ่มท่ายกส้นเท้าเข้าไปด้วยนะคะ

     

    3. Alternating Abduction Squats

    วิธีทำ
    1. วางฟิตเนสบอลไว้ขข้างหน้าประมาณ 1 ฟุต
    2. ยกขาขวาขึ้นมา ให้เท้าแตะอยู่ด้านบนของลูกบอล  ปัดลูกบอลไปด้านขวา ให้เท้าเลื่อนลงมาวางที่พื้น  ห่างกันเท่าความกว้างหัวไหล่
    3. ทำท่า Squat งอเข่า และย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น แล้วยืนขึ้นเหมือนเดิม
    4. ทำซ้ำแต่สลับข้างกัน
    ถ้าไม่มีฟิตเนสบอล ก็ให้ทำเปล่าๆ จินตนาการว่ามีลูกบอลอยู่ข้างหน้าค่ะ
     

    4. Adduction Curtsy Lunge And Squat

    วิธีทำ
    1. วางฟิตเนสบอลไว้ด้านหน้า ห่างประมาณ 1 ฟุต
    2. ยกขาขวาแบบตรงๆ ให้ปลายเท้าแตะที่ด้านบนของลูกบอล ปัดไปด้านขวา เท้าวางพื้น แล้ววางขาขวาให้ไขว้ไปด้านหลัง แบบภาพที่ (2)
    3. ยืนขึ้น ยกเท้าซ้ายแตะด้านบนของลูกบอล ปัดบอลไปทางซ้าย วางเท้าซ้ายลง ให้ความกว้างเท่าไหล่
    4. งอเข่า ทำท่า Squat แล้วยืนขึ้น
    5. ทำเหมือนเดิมแต่สลับข้าง  ตั้งแต่ 1-5 ถือเป็น 1 รอบ 

    ทำซ้ำ 15 รอบ
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1432570637

    ☆* Dream Inspired *☆

    Content quotation bg
    สวัสดีสาวๆ เราเป็นหญิงสาว ที่เข้าใจหญิงสาว ที่อยากเป็นสาว และอยากคงความสาว และอยากมีชีวิตสาวที่มีความสุข เป็นแฟนสาวที่น่ารัก เป็นสาวที่เข้าใจผู้อื่น เป็นสาวที่รักตัวเอง เป็นสาวที่สนใจสุขภาพ เป็นสาวที่รักความสวย เป็นสาวที่รักความงาม เราก็เลยเป็นหญิงสาว ที่แบ่งปันเคล็ดลับให้กับสาวๆ ทุกคน เพื่อให้เป็นสาวที่มีความสุข และเป็นสาวที่น่ารัก และเป็นสาวที่สวย และเป็นสาวที่.... คร่อกกก zZZ
    ► อ่านต่อContent quotation bg

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Feature

    Icon feature 100x100

    กิจกรรม SistaCafe