6 ท่าออกกำลังกาย 'กับเพื่อนซี้' เทรนด์ฮิตสร้างแรงจูงใจ หุ่นดีไปพร้อมกัน!!

6 ท่าออกกำลังกาย 'กับเพื่อนซี้' เทรนด์ฮิตสร้างแรงจูงใจ หุ่นดีไปพร้อมกัน!!

6 ท่าออกกำลังกาย ให้สาวๆ และเพื่อนซี้ เผาผลาญไขมันพร้อมหุ่นสวยไปด้วยกัน

20 March 2017
aommmy
20 March 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe

อยากหุ่นสวยฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย!! ออกคนเดียวเหงาไม่มีเพื่อนคอยชักจูงให้ไปถึงเป้าหมาย เอาล่ะค่ะ เรามาแก้ปัญหาด้วยการชวนเพื่อนซี้ของสาวๆ ที่อยากหุ่นสวยมาออกกำลังกายพร้อมกันซะเลยค่ะ

นอกจากจะมีเพื่อนออกกำลังกายแก้เหงาแล้ว ยามเราท้อหรือออกนอกลู่นอกทางก็ยังมีคนคอยชักนำกลับเข้าทางด้วยค่ะ เอาล่ะ มาออกกำลังกายให้หุ่นสวยไปพร้อมๆ กันเลยจ้า

image_320001
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

 

ท่าที่ 1


ท่าจับมือกันสควอช ช่วยกระชับต้นแขนและต้นขาให้สาวๆ ให้เฟิร์มมากขึ้น

1. เริ่มจากการยืนหันหน้าเข้าหากันยื่นมือข้างหนึ่งมาจับมือกันแขนเหยียดตรง
2. ทำการย่อตัวควอชลงไปพร้อมกัน
3. ยืนขึ้นแล้วเปลี่ยนจับมืออีกข้างนึง

ทำซ้ำเปลี่ยนจับมือไปมา 20 ครั้งค่ะ

image_320006
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

 

ท่าที่ 2


สร้างขาให้เรียวสวย พร้อมลดหน้าท้องให้แบนราบ

1. นอนราบไปกับพื้นนอนเท้าชนกัน
2. ยกลำตัวและขาขึ้น
3. ทำท่าเหมือนกำลังปั่นจักรยานไปพร้อมๆ กัน

ทำซ้ำไปมา 20 ครั้งค่ะ

image_320014
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

 

ท่าที่ 3


สลายไขมันหน้าท้องและต้นขา


1. จัดให้คนนึงยืนอีกคนนอนราบนอนหนุนบนเท้าพร้อมเอามามือจับที่ข้อเท้าของคนที่ยืน
2. นอนเท้าเหยียดตรงและจึงค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาไม่งอขา
3. ยกขึ้นสูงขึ้นตั้งฉากจากนั้นคนที่ยืนทำการผลักออกเบาๆ กลับไปที่เดิม

ทำซ้ำไปมา 10 ครั้ง พร้อมกับเปลี่ยนกันทำ

image_320024
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

 

ท่าที่ 4


สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

1. คนนึงนอนราบไปกับพื้นชันเข่าขึ้น
2. อีกคนนั่งจับข้อเท้าของอีกคนไว้
3. คนนอนนำมือประสานที่ศีรษะพร้อมยกลำตัวขึ้นท่าซิทอัพ

ทำซ้ำไปมา 10 ครั้ง แล้วจึงสลับเปลี่ยนท่ากันทำ

image_320025
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

 

ท่าที่ 5


สร้างกล้ามเนื้อขา

1. ยืนประสานมือแยกขาออกจากกัน
2. ย่อตัวลงสควอชพร้อมกันหลังจากนั้นทำการยืดตัวขึ้นกระโดดพร้อมกับหมุนตัวกลับหลัง แล้วย่อตัวลงควอชอีกครั้ง
3. ทำการยืดตัวกระโดดอีกครั้งหมุนตัวกลับหลังมาที่ด้านเดิม

ทำซ้ำหมุนไปมาจำวน 20 ครั้งค่ะ

image_320031
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

 

ท่าที่ 6


เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและขาสร้างกล้ามเนื้อให้สวยกระชับ

1. นั่งเอนหลังโดยที่มือยันพื้นเอาไว้
2. ยกขาลอยขึ้นทั้งสองข้างโดยที่ปลายเท้ายังชิดกัน
3. หมุนเท้าเป็นวงกลมโดยที่ไม่โดนพื้นและเท้าของเพื่อน

ทำซ้ำไปมา 20 ครั้งค่ะ

image_320033
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

 

ออกกำลังกายกับเพื่อนสาว หรือลองปรับเปลี่ยนเป็นคุณแฟนก็เหมือนได้ออกเดทไปพร้อมกับออกกำลังมีหุ่นสวยเฟิร์มไปพร้อมกัน เป็นการใช้เวลาว่างด้วยกันอย่างมีประโยชน์ด้วยนะคะ

สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนค่ะ บ๊ายบายยยย >///<

 

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @