
6 ท่าออกกำลังกาย 'กับเพื่อนซี้' เทรนด์ฮิตสร้างแรงจูงใจ หุ่นดีไปพร้อมกัน!!
6 ท่าออกกำลังกาย ให้สาวๆ และเพื่อนซี้ เผาผลาญไขมันพร้อมหุ่นสวยไปด้วยกัน
สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe
อยากหุ่นสวยฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย!! ออกคนเดียวเหงาไม่มีเพื่อนคอยชักจูงให้ไปถึงเป้าหมาย เอาล่ะค่ะ เรามาแก้ปัญหาด้วยการชวนเพื่อนซี้ของสาวๆ ที่อยากหุ่นสวยมาออกกำลังกายพร้อมกันซะเลยค่ะ
นอกจากจะมีเพื่อนออกกำลังกายแก้เหงาแล้ว ยามเราท้อหรือออกนอกลู่นอกทางก็ยังมีคนคอยชักนำกลับเข้าทางด้วยค่ะ เอาล่ะ มาออกกำลังกายให้หุ่นสวยไปพร้อมๆ กันเลยจ้า

ท่าที่ 1
ท่าจับมือกันสควอช ช่วยกระชับต้นแขนและต้นขาให้สาวๆ ให้เฟิร์มมากขึ้น
1. เริ่มจากการยืนหันหน้าเข้าหากันยื่นมือข้างหนึ่งมาจับมือกันแขนเหยียดตรง
2. ทำการย่อตัวควอชลงไปพร้อมกัน
3. ยืนขึ้นแล้วเปลี่ยนจับมืออีกข้างนึง
ทำซ้ำเปลี่ยนจับมือไปมา 20 ครั้งค่ะ

ท่าที่ 2
สร้างขาให้เรียวสวย พร้อมลดหน้าท้องให้แบนราบ
1. นอนราบไปกับพื้นนอนเท้าชนกัน
2. ยกลำตัวและขาขึ้น
3. ทำท่าเหมือนกำลังปั่นจักรยานไปพร้อมๆ กัน
ทำซ้ำไปมา 20 ครั้งค่ะ

ท่าที่ 3
สลายไขมันหน้าท้องและต้นขา
1. จัดให้คนนึงยืนอีกคนนอนราบนอนหนุนบนเท้าพร้อมเอามามือจับที่ข้อเท้าของคนที่ยืน
2. นอนเท้าเหยียดตรงและจึงค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาไม่งอขา
3. ยกขึ้นสูงขึ้นตั้งฉากจากนั้นคนที่ยืนทำการผลักออกเบาๆ กลับไปที่เดิม
ทำซ้ำไปมา 10 ครั้ง พร้อมกับเปลี่ยนกันทำ

ท่าที่ 4
สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
1. คนนึงนอนราบไปกับพื้นชันเข่าขึ้น
2. อีกคนนั่งจับข้อเท้าของอีกคนไว้
3. คนนอนนำมือประสานที่ศีรษะพร้อมยกลำตัวขึ้นท่าซิทอัพ
ทำซ้ำไปมา 10 ครั้ง แล้วจึงสลับเปลี่ยนท่ากันทำ

ท่าที่ 5
สร้างกล้ามเนื้อขา
1. ยืนประสานมือแยกขาออกจากกัน
2. ย่อตัวลงสควอชพร้อมกันหลังจากนั้นทำการยืดตัวขึ้นกระโดดพร้อมกับหมุนตัวกลับหลัง แล้วย่อตัวลงควอชอีกครั้ง
3. ทำการยืดตัวกระโดดอีกครั้งหมุนตัวกลับหลังมาที่ด้านเดิม
ทำซ้ำหมุนไปมาจำวน 20 ครั้งค่ะ

ท่าที่ 6
เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและขาสร้างกล้ามเนื้อให้สวยกระชับ
1. นั่งเอนหลังโดยที่มือยันพื้นเอาไว้
2. ยกขาลอยขึ้นทั้งสองข้างโดยที่ปลายเท้ายังชิดกัน
3. หมุนเท้าเป็นวงกลมโดยที่ไม่โดนพื้นและเท้าของเพื่อน
ทำซ้ำไปมา 20 ครั้งค่ะ

ออกกำลังกายกับเพื่อนสาว หรือลองปรับเปลี่ยนเป็นคุณแฟนก็เหมือนได้ออกเดทไปพร้อมกับออกกำลังมีหุ่นสวยเฟิร์มไปพร้อมกัน เป็นการใช้เวลาว่างด้วยกันอย่างมีประโยชน์ด้วยนะคะ
สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนค่ะ บ๊ายบายยยย >///<