6 ท่าออกกำลังกาย 'กับเพื่อนซี้' เทรนด์ฮิตสร้างแรงจูงใจ หุ่นดีไปพร้อมกัน!!

สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe

อยากหุ่นสวยฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย!! ออกคนเดียวเหงาไม่มีเพื่อนคอยชักจูงให้ไปถึงเป้าหมาย เอาล่ะค่ะ เรามาแก้ปัญหาด้วยการชวนเพื่อนซี้ของสาวๆ ที่อยากหุ่นสวยมาออกกำลังกายพร้อมกันซะเลยค่ะ

นอกจากจะมีเพื่อนออกกำลังกายแก้เหงาแล้ว ยามเราท้อหรือออกนอกลู่นอกทางก็ยังมีคนคอยชักนำกลับเข้าทางด้วยค่ะ เอาล่ะ มาออกกำลังกายให้หุ่นสวยไปพร้อมๆ กันเลยจ้า

ท่าที่ 1

ท่าจับมือกันสควอช ช่วยกระชับต้นแขนและต้นขาให้สาวๆ ให้เฟิร์มมากขึ้น

1. เริ่มจากการยืนหันหน้าเข้าหากันยื่นมือข้างหนึ่งมาจับมือกันแขนเหยียดตรง

2. ทำการย่อตัวควอชลงไปพร้อมกัน

3. ยืนขึ้นแล้วเปลี่ยนจับมืออีกข้างนึง

ทำซ้ำเปลี่ยนจับมือไปมา 20 ครั้งค่ะ

ท่าที่ 2

สร้างขาให้เรียวสวย พร้อมลดหน้าท้องให้แบนราบ

1. นอนราบไปกับพื้นนอนเท้าชนกัน

2. ยกลำตัวและขาขึ้น

3. ทำท่าเหมือนกำลังปั่นจักรยานไปพร้อมๆ กัน

ทำซ้ำไปมา 20 ครั้งค่ะ

ท่าที่ 3

สลายไขมันหน้าท้องและต้นขา

1. จัดให้คนนึงยืนอีกคนนอนราบนอนหนุนบนเท้าพร้อมเอามามือจับที่ข้อเท้าของคนที่ยืน

2. นอนเท้าเหยียดตรงและจึงค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาไม่งอขา

3. ยกขึ้นสูงขึ้นตั้งฉากจากนั้นคนที่ยืนทำการผลักออกเบาๆ กลับไปที่เดิม

ทำซ้ำไปมา 10 ครั้ง พร้อมกับเปลี่ยนกันทำ

ท่าที่ 4

สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

1. คนนึงนอนราบไปกับพื้นชันเข่าขึ้น

2. อีกคนนั่งจับข้อเท้าของอีกคนไว้

3. คนนอนนำมือประสานที่ศีรษะพร้อมยกลำตัวขึ้นท่าซิทอัพ

ทำซ้ำไปมา 10 ครั้ง แล้วจึงสลับเปลี่ยนท่ากันทำ

ท่าที่ 5

สร้างกล้ามเนื้อขา1. ยืนประสานมือแยกขาออกจากกัน2. ย่อตัวลงสควอชพร้อมกันหลังจากนั้นทำการยืดตัวขึ้นกระโดดพร้อมกับหมุนตัวกลับหลัง แล้วย่อตัวลงควอชอีกครั้ง3. ทำการยืดตัวกระโดดอีกครั้งหมุนตัวกลับหลังมาที่ด้านเดิมทำซ้ำหมุนไปมาจำวน 20 ครั้งค่ะ

ท่าที่ 6

เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและขาสร้างกล้ามเนื้อให้สวยกระชับ

1. นั่งเอนหลังโดยที่มือยันพื้นเอาไว้

2. ยกขาลอยขึ้นทั้งสองข้างโดยที่ปลายเท้ายังชิดกัน

3. หมุนเท้าเป็นวงกลมโดยที่ไม่โดนพื้นและเท้าของเพื่อน

ทำซ้ำไปมา 20 ครั้งค่ะ

ออกกำลังกายกับเพื่อนสาว หรือลองปรับเปลี่ยนเป็นคุณแฟนก็เหมือนได้ออกเดทไปพร้อมกับออกกำลังมีหุ่นสวยเฟิร์มไปพร้อมกัน เป็นการใช้เวลาว่างด้วยกันอย่างมีประโยชน์ด้วยนะคะ

สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนค่ะ บ๊ายบายยยย>///<

http://pretty.presslogic.com/2017/03/17/article/79989/