เราเชื่อว่าสาวๆ ซิสต้าคงเคยมีอารมณ์ “ อยากกิน ” ขึ้นมาเสียเฉยๆ ทั้งที่ก็ไม่ได้หิวสักหน่อย!เมื่อกินเกินความต้องการก็น้ำหนักพุ่ง หน้าบานขึ้นอืดเป็นจานดาวเทียมอย่างไม่น่าให้อภัย อยากเฉือนไขมันหน้าท้องทิ้งรัวๆ TwTอาการแบบนี้มักเกิดขึ้นอย่างไม่มีปี่มีขลุ่ย และอยากกินในปริมาณมากเสียด้วย!ไม่อยากเป็นฮิปโปน้อย จะทำอย่างไรดี
โดยปกติแล้ว เรา “ หิว ” เพราะร่างกายขาดพลังงาน เราจึงต้องกินเพื่อใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติแต่บางครั้งเราก็ “ โหย ” และ “ อยาก ” อาหารด้วยสาเหตุอื่น ซึ่งมักจะมาจาก “ ความคิด ” ที่สั่งการโดยสมองเช่น ความเครียด ความเบื่อ และอารมณ์ต่างๆ ที่ทำให้เราหิวจนในที่สุดก็น้ำหนักขึ้น ถ้าปล่อยไว้นานอาจส่งผลร้ายกับสุขภาพได้นะ!
วันนี้เรามีบทความรวบรวม“ สาเหตุชวนให้อยากกิน "เพื่อให้สาวๆ รู้ว่า ความอ้วนไม่ใช่เรื่องบังเอิญ!ลองสังเกตทุกครั้งที่เธอหยิบขนมกรุบกรอบเข้าปากว่าตรงกับข้อใดในนี้บ้างหรือไม่เลื่อนลงมาอ่านกันได้เลยค่ะ
1. กินเพราะขาดสารอาหาร
อาการ “ ขาดสารอาหาร “ เป็นปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกายเมื่อเธอมีภาวะน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นฉับพลัน , ไม่สบายตัว , อ่อนเพลีย เมื่อยล้า, ปวดศีรษะ , ท้องร้อง หรือกินอาหารไม่ครบมื้อ ( เช่น ข้ามมื้อเช้าแล้วไปกินเที่ยงทีเดียว )หากไม่มีอาหารอยู่ในกระเพาะเป็นเวลานาน ร่างกายของเธอจะคิดว่ากำลังอดตาย และต้องการ“ เชื้อเพลิง ”มาดำรงชีวิตต่อไงล่ะ
ถ้าไม่อยากกินเพราะความโหยล่ะก็ หาผลไม้สดอย่างแอปเปิ้ลหรือส้ม, ของกินเล่นที่มีประโยชน์ เช่น ถั่วติดตู้เย็นไว้หิวเมื่อไหร่รีบหยิบขึ้นมากิน เธอจะอิ่มไวขึ้น ไม่อ้วนอีกด้วย!
2. กินเพราะเครียด
เมื่อเธอรู้สึกเครียด วิตกกังวลกับเรื่องต่างๆ ในชีวิต ไม่ว่าจะเรื่องการบ้าน สอบปลายภาค ทะเลาะกับแฟน โกรธกับเพื่อน หมาไม่ยอมกินข้าว เธอจะเริ่มคิดถึงอาหารไขมันสูงทั้งหลายเช่น ช็อกโกแลตแท่งโต ลูกกวาดถุงใหญ่ หรือเฟรนช์ฟรายส์จัมโบ้ลด 50% ใช่ไหมล่ะที่เป็นแบบนี้ เพราะสมองคิดว่าเมื่อเราเครียด เราจะมีแนวโน้มเลือกอาหารขยะมากินเพื่อ “ รับมือกับกลไกในร่างกาย " คิดไปเองว่าทำให้รู้สึกผ่อนคลายซึ่งเป็นวิธีที่ผิด! สิ่งที่ร่างกายต้องการจริงๆ คือการออกกำลังกาย หรือนอนเอนหลังพักผ่อนต่างหากล่ะ
3. กินเพราะเบื่อ
กลับบ้านมาตอนเย็น ไม่มีอะไรทำ นั่งดูทีวีเพลินๆ เดินเข้าครัวไปหาอะไรมาเคี้ยวสักหน่อยดีกว่า นั่นแหละอารมณ์นั้นเลย!เวลาชีวิตราบเรียบน่าเบื่อ สมองของเราจะเริ่มคิดหา “ วิธีบางอย่าง ” เพื่อขจัดความเบื่อนั้น และส่วนใหญ่วิธีที่ง่ายที่สุดก็คือการกินนั่นเอง! ไม่ใช่ผักผลไม้ แต่เป็นขนมกินเล่นที่อุดมไปด้วยผงชูรส รู้ตัวอีกทีถุงขนมก็ว่างเปล่า และไขมันก็ย้ายไปกองอยู่ที่พุงของเธอเรียบร้อยแล้ว!
ทางแก้ก็ง่ายๆ หาอะไรทำแก้เบื่อ อะไรก็ได้ที่ไม่ใช่การกินเช่น ทาเล็บ ออกไปวิ่ง พาหมาไปเดินเล่น คุยโทรศัพท์กับเพื่อน อาบน้ำ เล่นเกม เป็นต้น
4. กินเพราะเหม่อ/ใจลอย
ข้อนี้มักเจอกับนักเรียนและสาวออฟฟิศบ่อยๆ!เรามักพบว่าโต๊ะทำงานส่วนใหญ่มักจะมีถุงขนม หรือถ้วยพลาสติกใสน้ำอัดลมวางประดับอยู่เสมอบางครั้งเราก็ไม่สามารถตั้งสมาธิกับการบ้านได้ตลอดเวลาหรอก ใจดันลอยไปคิดถึงหนุ่มหล่อห้องข้างๆ เหม่อไปนอกหน้าต่าง โอ้โห ดอกไม้ข้างบ้านสวยจัง นั่นขนมที่กินเหลือเมื่อวานนี่ กินซะหน่อยดีกว่า สรุปงานก็ไม่เสร็จ แต่มือเลอะผงชีสในถุงขนมหนาเป็นปื้นๆ ว่าแล้วก็ขอกินอีกถุงแล้วกันนะ!
เมื่อเธอไม่มีสมาธิ จิตใจฟุ้งซ่าน วอกแวก จะทำให้เธอเกิดภาวะ “ ความจำเสื่อมขณะกินชั่วคราว ” ทำให้เธอรับพลังงานหลายพันแคลอรี่เข้าปากโดยไม่รู้ตัวร่างกายน่ะอิ่มไปนานแล้ว แต่มือยังไม่หยุดหยิบขนมเข้าปาก จะไม่อ้วนยังไงไหว!
5. กินเพราะโกรธ เศร้า รำคาญ อึดอัด ฯลฯ
สาวๆ บางคนมีนิสัยเจ้าอารมณ์ อ่อนไหวเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ไม่ว่าจะอารมณ์โกรธ เสียใจ ผิดหวัง ซึมเศร้า หรือรำคาญ ไม่สบายตัว หาเรื่องกินได้ตลอด!มีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอไฮโอชี้แจงว่าการกินด้วยอารมณ์ทำให้เราเลือกอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูงเป็นอันดับแรกยกตัวอย่างง่ายๆ ว่าเวลาเราโกรธ เราคงไม่อยากมานั่งละเลียดกินสลัดผัก แต่อยากวิ่งฉิวไปที่ร้านสะดวกซื้อใกล้บ้านที่สุด แล้วซื้อขนมปังไส้แยมที่ฉีกซองแล้วกินได้เลยมากกว่า!
สงบสติอารมณ์ ปล่อยวางบ้างนะจ๊ะสาวๆ ก่อนจะอ้วนไม่รู้ตัว
6. กินเพราะต้องเลี้ยงฉลองงานโน้น งานนี้บ่อยๆ
บางคนก็หลีกเลี่ยงงานเลี้ยงไม่ได้ ด้วยตำแหน่งหน้าที่การงานหรือกลัวเพื่อนเสียน้ำใจ!ไม่ว่าจะงานเลี้ยงวันเกิด คนนี้จะไปเรียนต่อเมืองนอก ยังไม่นับเทศกาลบังคับอย่างปีใหม่หรือคริสต์มาสอีกนะ!อาหารงานเลี้ยงส่วนใหญ่ก็มักเป็นอะไรที่ง่ายๆ อร่อยและอิ่มท้อง ( แม้สารอาหารจะแทบไม่มี )เช่น เค้กวันเกิดครีมหนาๆ พิซซ่าชิ้นโต คุกกี้ชิ้นใหญ่ และน้ำอัดลมหลากสีหลายรส
ใช่ว่างานเลี้ยงเหล่านี้จะมีแต่ข้อเสีย ข้อดีก็คือเราสามารถใช้โอกาสนี้สานสัมพันธ์ดีๆ กับเพื่อนในเรื่องงานได้เพราะปาร์ตี้เป็นบรรยากาศที่ผ่อนคลายและสนุกสนาน ทำให้คนสนิทกันได้ง่าย!แต่จงจำกัดปริมาณการกินของตัวเองไว้ด้วย อย่าดื่มไปคุยไปจนหน้าท้องป่องเป็นหมีพูห์ เน้นการคุยมากกว่าการกินดีกว่าในทางกลับกัน หากต้องการแสดงความยินดีกับใคร เลือกสิ่งของอย่างช่อดอกไม้ หรือการ์ดประดับสวยๆ จะประทับใจผู้รับมากกว่าด้วยนะ
7. กินเพราะห้ามใจไม่อยู่ เมื่อเห็นอาหารวางอยู่ตรงหน้า
เธอเคยถูกล้อว่า “ มีตาไว้ส่องหาแต่ของกิน ” บ้างไหมเอ่ย ( คนเขียนโดนบ่อยๆ TT )เห็นแล้วห้ามใจไม่อยู่ ต้องขอกินสักชิ้นสองชิ้นตลอดสิน่า!มีคนซื้อบราวนี่กล่องโตมาแจกที่โรงเรียน จะให้แข็งใจไม่ให้ล้วงมือหยิบยังไงไหว! บางทีก็พ่อหรือแม่ก็กินขนมไม่หมดแล้ววางทิ้งไว้ในห้องครัว เราก็หวังดีกลัวมดจะขึ้น ก็เลยซัดซะหมดกล่องเลย! ( ใส่ตู้เย็นก็จบแล้วไหม? =_= )
พฤติกรรมแบบนี้ทำให้เสียนิสัย เพราะเธอกินทั้งที่ไม่หิวสักนิด!เป็นแบบนี้ต่อไป เธอจะกลายเป็นหมูกลมๆ กลิ้งๆ ที่คนมองว่าตะกละสุดๆถ้าไม่อยากถูกล้อว่า “ หมูตอน ” เห็นอาหารที่ไหนให้หลบเลี่ยง ถามตัวเองทุกครั้งว่า “ หิวจริงๆ เหรอ ” ถ้าคำตอบคือไม่ ก็อย่ากิน!แต่ถ้าหิวจริงๆ หยิบชิ้นเดียวก็พอแล้วรีบเผ่นออกมาจากตรงนั้นให้ไว จำไว้ ขนมอันตราย ขนมคือหมู!
8. กินเพราะอยากเคี้ยวอะไรช่วงบ่ายๆ ให้หายง่วง
เรียนหรือทำงานมาตั้งครึ่งวัน นับเป็นชั่วโมงก็ตั้ง 4-5 ชั่วโมงเชียวนะ! เมื่อเข้าช่วงบ่ายก็เลยเริ่มสัปหงก ง่วงจนจะลืมตาไม่ขึ้นเสียอย่างนั้นหลายคนหาทางออกด้วยการซื้อขนมกรุบกรอบมาเคี้ยวให้สมองตื่นตัว ทำงานได้อย่างราบรื่นหารู้ไม่ว่าขนมชิ้นเล็กๆ พวกนี้แหละทำให้อ้วนขึ้นทีละน้อยโดยไม่รู้ตัว!แทนที่จะซื้อมันฝรั่งทอดถุงใหญ่ที่มีแต่เกลือเค็มๆ หาของกินเล่นที่มีประโยชน์ดีกว่าเช่น ถั่วต่างๆ กรีกโยเกิร์ต ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ หรือผลไม้สดสมองก็หายล้า หุ่นก็ยังเพรียว เริ่ดสุดๆ อะ!
9. กินเพราะฮอร์โมนช่วงมีประจำเดือน
ขอยกมือก่อนเลยว่าคนเขียนตกม้าตายเพราะข้อนี้บ่อยมาก เรียกว่าทุกครั้งที่มีประจำเดือน ต้องตบะแตกทุกครั้งไปสิน่า!ผู้หญิงส่วนใหญ่มักมีอาการ“ โหยของหวาน ”เมื่อใกล้ถึงช่วงวันนั้นของเดือนแม้ไม่ได้ออกกำลังกายหนัก แค่นั่งหายใจอยู่เฉยๆ ก็จะอยากกินขนมมากในสมองนึกถึงแต่เค้กชิ้นโต ช็อกโกแลตไส้คาราเมลเยิ้มๆ ถ้าเรียนอยู่ก็เอาแต่นึกว่าเมื่อไหร่จะพักเที่ยง ซื้อขนมแต่ละครั้งเหมือนตุนไว้เผื่อสงคราม หิ้วกันจนถุงพลาสติกจะขาด ฮือ เพราะ PMS แท้ๆ!
PMS คือช่วงเวลาที่ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง ทำให้หิวสุดๆเธอจะอยากกินอาหารที่มีน้ำตาล เกลือ แป้ง และอาหารจั๊งค์ฟู้ดทั้งหลาย และเมื่อได้กินแล้วจะหยุดตัวเองไม่ได้เลย!
ช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงต้องการพลังงานมากกว่าปกติ ดังนั้นการกินของหวานสักหน่อยก็ไม่ผิด!แต่จงเลือกกินชนิดที่มีประโยชน์ เช่น กินโยเกิร์ตน้ำตาลน้อยแทนไอศกรีมช็อกโกแลตแค่นี้ก็ช่วยบรรเทาความหิว และลดแคลอรี่ลงได้เยอะเลย!
10. กินเพราะมีข้อต่อรอง / ผัดวันประกันพรุ่ง
เธอเคยมีช่วงเวลาที่ต้องทำโปรเจคต์ใหญ่ หรือทำรายงานไม่ทัน แต่เส้นตายใกล้จะมาถึงแล้วบ้างไหมเอ่ย ( เชื่อว่าทุกคนต้องเคยเจอ )หลายครั้งที่ทำช้าเพราะไม่มีขนมถุงโตมาช่วย“ บิ๊วท์อารมณ์ ”ให้อยากทำงาน แต่เมื่อมีอะไรกรอบๆ เค็มๆ มันๆ ใส่ปากสักหน่อยล่ะก็ งานวิ่งฉิวเลย!บางคนถึงกับตั้งกฎว่า ถ้าไม่มีขนม ก็จะไม่เริ่มทำงานใดๆ ทั้งสิ้น
เธอไม่ได้กินเพราะหิว เธอแค่ขี้เกียจ อยากผลัดวันทำงานไปเรื่อยๆ ต่างหาก!แทนที่จะสร้างข้อต่อรองให้ตัวเอง ตั้งใจทำงานจริงๆ จังๆ เถอะ งานเสร็จเร็วและได้เนื้องานดีกว่าการทำงานไป เคี้ยวไปอย่างแน่นอน!
=======================สาเหตุต่างๆ ในบทความที่กล่าวมาด้านบน ทำให้เรารู้ว่ากินเกินจำเป็นไปมากมายแค่ไหน หลากหลายสาเหตุที่เราหยิบมันฝรั่งทอด เค้ก คุกกี้มาเคี้ยวกร้วมเพียงเพราะเราเบื่อเท่านั้นเอง!เธอลองสังเกตหนุ่มสาววัยออฟฟิศดูสิ เมื่ออายุถึงระดับหนึ่งมักลงพุงกันแทบทุกคนนั่นเพราะทุกคนมีการเผาผลาญน้อยลงตามวัย มีกิจวัตรเดิมๆ อารมณ์เบื่อ เครียดซ้ำซาก และไม่คิดเปลี่ยนพฤติกรรมการกินทำให้เกิดไขมันสะสม และกลายเป็นความอ้วนในที่สุด!!!
วิธีแก้ปัญหาสำหรับเรื่องนี้ไม่ยากเลย เพียงแค่เธอมี “ สติ ” ในทุกเรื่องที่ทำ ( ไม่ใช่แค่เรื่องกิน )ไม่ปล่อยใจให้เหม่อลอยไปตามเรื่อง กินเมื่อหิวเท่านั้น ไม่วอกแวก ฟุ้งซ่านนอกจากจะได้รับหุ่นดีและสุขภาพดีเป็นของตอบแทนแล้ว ยังทำให้มีสมาธิและเข้าใจบทเรียนมากขึ้น แล้วเกรดสี่จะไปไหนเสีย!เรียกว่าได้โชคสองต่อเลยทีเดียว
แล้วเจอกันใหม่ในบทความหน้านะคะ สาวซิสต้าที่น่ารักทุกคน จุ๊บๆ ^3^=======================
