สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe
สาวๆ ตัวเล็ก ความสูงไม่เกิน 150cm ทั้งหลาย อยากเพิ่มความสูง อยากยืดตัวหรือขาให้ยาวขึ้นกันไหมเอ่ย ถ้าใช่ ต้องลอง 5 ท่าโยคะเพิ่มความสูง เสริมความฟิตให้กระดูกง่าย ๆ ด้วยท่าเหล่านี้เลยค่ะ เพียงหมั่นทำ 5 ท่านี้เป็นประจำนอกจากจะช่วยเพิ่มความสูงแล้ว ยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูก ช่วยผ่อนคลายความเครียด และปรับสมดุลให้ร่างกายให้ดีอีกด้วยจ้าจะมีท่าแบบไหนบ้าง เราไปดูกันเลยค่ะ
ท่าที่ 1
1. ยกลำตัวและขาขึ้นจากพิ้น
2. ค่อยๆ ผ่อนตัวลงและขึ้น โดยที่หลังและขาไม่สัมผัสพื้น
ทำซ้ำขึ้นลง 10 ครั้ง
ท่าที่ 2
1. นอนราบไปกับพื้น
2. ยกขาและลำตัวลอยขึ้น
3. ยกลำตัวโน้มไปด้านหน้าโดยที่ขางอเท้าหาลำตัวช้าๆ
4. ค่อยๆ ผ่อนลำตัวและขากลับท่าเดิม
ทำซ้ำขึ้นลงไปมา 10 ครั้ง
ท่าที่ 3
1. นอนราบไปกับพื้น ผงกศรีษะขึ้นประสานมือประคองศีรษะไว้
2. ยกขาทั้งสองข้างขึ้น พร้อมกับงอขาข้างหนึ่งเข้าหาตัว โดยที่อีกข้างเหยียดตรง
3. ค่อยๆ เหยียดขาข้างที่งอกลับท่าเดิม โดยที่ข้างอีกข้างงอเข้าหาตัว
ทำซ้ำสลับไปมาข้างละ 5 ครั้ง
ท่าที่ 4
1. เริ่มจากนอนราบไปบนพื้น มือทั้งสองข้างประสานกันใต้รองศีรษะไว้
2. ยกลำตัวขึ้น บิดตัวเอี้ยวไปด้านซ้าย พร้อมกับยกขาซ้ายขึ้นจนศอกด้านขวาแตะกับเข่าซ้าย
3. บิดลำตัวไปด้านขวา ค่อยๆ ลดขาซ้ายเหยียดตรง พร้อมกับงอขาขวามาสัมผัสไปศอกข้างซ้าย
ปั่นจักรยานอากาศ ทำสลับไปมาข้างละ 5 ครั้งรวมเป็น 10 ครั้ง
ท่าที่ 5
1. นอนราบกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างบนพื้นฝ่ามือคว่ำสอดรองก้นไว้
2. ค่อยๆ ยกขาขึ้นมาตั้งมุม 90 องศา โดยที่จะต้องไม่งอหัวเข่า ขาเหยียดตรง เหยียดค้างไว้สักพักแล้วค่อยๆ ลดขาลง
ทำซ้ำขึ้นลงไปมา 5 ครั้ง
วิธีการเพิ่มความสูงนั้นมีหลากหลายวิธี การออกกำลังกายก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยเพิ่มความสูง และยังมีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย เพียงหมั่นทำเป็นประจำ โดยทั้งหมดทั้งมวลนี้ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของแต่ละบุคคลว่าจะเห็นผลมากน้อยเพียงใดด้วยค่ะ
สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายบายยย>///<
http://pretty.presslogic.com/2017/03/23/article/81651/
http://pretty.presslogic.com/2017/03/23/article/81651/
