1545366677 08 icon healthy 02
สุขภาพ

หุ่นสวยรับซัมเมอร์ใน 1 นาที!! เพียงออกกำลังกายก่อนนอน พร้อมเอวคอด หน้าท้องแบน

ออกกำลังกายก่อนนอน ลดหน้าท้อง เอวคอดได้ใน 1 นาที


» » - »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2
Down 99ad11f27af478463dd28fa40656591acdd14b50a52c81348b69704e7d2931b9

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ท่ายืนก้มตัว

    • 2. ท่าซิทอัพ

     
    สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe

    สำหรับสาวๆ หลายคนที่อยากมีหุ่นมีสวยเป๊ะ และดูสุขภาพดี แต่สาวๆ จำนวนมากต้องทำงานหนักจนไม่มีเวลาได้ดูแลตนเองเท่าที่ควร วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลหากทำเป็นประจำ ที่สาวๆ สามารถทำตามได้ง่ายๆ ที่บ้าน และยังใช้เวลาไม่นานอีกด้วย เอาล่ะสาวๆ มาเริ่มออกกำลังกายเพียง 2 - 3 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อหุ่นทีสวยรับซัมเมอร์นี้กันเลยจ้า!!

     

    1. ท่ายืนก้มตัว


    เริ่มด้วยท่าง่ายๆ ที่มือใหม่ที่พึ่งหัดออกกำลังกายสามารถทำได้ เป็นท่าจะที่ช่วยสลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อที่หน้าท้อง

    1. ยืนตัวตรง กางเท้าออกประมาณหัวไหล่
    2. โน้มตัวก้มลง พยายามเอานิ้วมือแตะปลายเท้า

    ทำซ้ำไปมา 1 นาที


    หากสาวๆ รู้สึกว่ามันเป็นท่าที่ดูทรมานมากไป ในตอนที่ก้มลงไปจนสุดแล้วลองย่อนั่งย่องๆ ลงท่าสควอชให้ตอนสุดท้ายเพื่อออกในส่วนของต้นขาให้ขาดูเรียวสวยพร้อมหน้าท้องแบนราบได้อีกด้วย

     

    2. ท่าซิทอัพ


    เชื่อว่าสาวๆ หลายคนคงจะทำท่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเหล่า เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องซิกแพคสวยๆ กันอย่างแน่นอน


    1. นอนหงายราบไปกับพื้น และชูแขนทั้งสองข้างเหนือหัว
    2. เหวี่ยงแขนพร้อมยกลำตัวขึ้นโน้มไปด้านหน้า เหยียดแขนค้างไว้
    3. ค่อยเอนตัวลงกลับท่าเดิม

    ทำซ้ำไปมาประมาณ 1 นาที


    หากสาวๆ รู้สึกว่ามันยากจนเกินไป ลองหาลูกบอลหรือผ้าเช็ดตัวมาถือไว้เพื่อรักษาสมดุลตอนที่ยกลำตัวขึ้นมาก็ได้ค่ะ เพื่อการออกให้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง

     
    เพียงแค่ 2 - 3 นาทีต่อวันก่อนนอน สำหรับสาวๆ ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายก็สามารถมีหน้าท้องที่แบนราบ กล้ามเนื้อสวยงามได้เช่นกันค่ะ แต่อย่าลืมควบคุมอาหารเพื่อให้การออกกำลังกายเห็นผลชัดแล้วเร็วมากขึ้นด้วยนะคะ

    สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนจ้า บ๊ายบายยยย >///<
     
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1537588428 40681523 2135431686711848 1894182415505555456 n

    aommmy

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    กราบสวัสดีครับ พ่อแม่พี่น้องปู่ย่าน้าอาที่เคารพรัก !!! ดีจ้าาาาา ออมค้าบ ชอบแชร์เรื่องราวความรักตามสไตล์สาวยุคใหม่อย่างเรา อาจมีกุ๊กกิ๊กบ้าง มุ้งมิ้งบ้างโชกเลือดบ้าง!!! (- - ")!! แหม่จะให้โลกสวยตลอดได้ไงเนอะ เรื่องแฟชั่นก็มี เรื่องสวยๆงามก็มา ของกงของกินเนี่ยขาดไม่ได้เลย!!!! ^ o ^ ใครมีอะไรมาแชร์ มาคุยกันได้นะฮับ(>///<)
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe