Curator
curator
aommmy
374 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 1. ท่ายืนก้มตัว
  • 2. ท่าซิทอัพ
หุ่นสวยรับซัมเมอร์ใน 1 นาที!! เพียงออกกำลังกายก่อนนอน พร้อมเอวคอด หน้าท้องแบน

ออกกำลังกายก่อนนอน ลดหน้าท้อง เอวคอดได้ใน 1 นาที

30 March 2017
curator_aommmy aommmy
30 March 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 
สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe

สำหรับสาวๆ หลายคนที่อยากมีหุ่นมีสวยเป๊ะ และดูสุขภาพดี แต่สาวๆ จำนวนมากต้องทำงานหนักจนไม่มีเวลาได้ดูแลตนเองเท่าที่ควร วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลหากทำเป็นประจำ ที่สาวๆ สามารถทำตามได้ง่ายๆ ที่บ้าน และยังใช้เวลาไม่นานอีกด้วย เอาล่ะสาวๆ มาเริ่มออกกำลังกายเพียง 2 - 3 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อหุ่นทีสวยรับซัมเมอร์นี้กันเลยจ้า!!

image_326504
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
 

1. ท่ายืนก้มตัว


เริ่มด้วยท่าง่ายๆ ที่มือใหม่ที่พึ่งหัดออกกำลังกายสามารถทำได้ เป็นท่าจะที่ช่วยสลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อที่หน้าท้อง

1. ยืนตัวตรง กางเท้าออกประมาณหัวไหล่
2. โน้มตัวก้มลง พยายามเอานิ้วมือแตะปลายเท้า

ทำซ้ำไปมา 1 นาที

image_326533
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

หากสาวๆ รู้สึกว่ามันเป็นท่าที่ดูทรมานมากไป ในตอนที่ก้มลงไปจนสุดแล้วลองย่อนั่งย่องๆ ลงท่าสควอชให้ตอนสุดท้ายเพื่อออกในส่วนของต้นขาให้ขาดูเรียวสวยพร้อมหน้าท้องแบนราบได้อีกด้วย

image_326537
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
 

2. ท่าซิทอัพ


เชื่อว่าสาวๆ หลายคนคงจะทำท่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเหล่า เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องซิกแพคสวยๆ กันอย่างแน่นอน

image_326571
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

1. นอนหงายราบไปกับพื้น และชูแขนทั้งสองข้างเหนือหัว
2. เหวี่ยงแขนพร้อมยกลำตัวขึ้นโน้มไปด้านหน้า เหยียดแขนค้างไว้
3. ค่อยเอนตัวลงกลับท่าเดิม

ทำซ้ำไปมาประมาณ 1 นาที

image_326583
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

หากสาวๆ รู้สึกว่ามันยากจนเกินไป ลองหาลูกบอลหรือผ้าเช็ดตัวมาถือไว้เพื่อรักษาสมดุลตอนที่ยกลำตัวขึ้นมาก็ได้ค่ะ เพื่อการออกให้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง

image_326585
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
 
เพียงแค่ 2 - 3 นาทีต่อวันก่อนนอน สำหรับสาวๆ ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายก็สามารถมีหน้าท้องที่แบนราบ กล้ามเนื้อสวยงามได้เช่นกันค่ะ แต่อย่าลืมควบคุมอาหารเพื่อให้การออกกำลังกายเห็นผลชัดแล้วเร็วมากขึ้นด้วยนะคะ

สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนจ้า บ๊ายบายยยย >///<
 
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
heart liked