วิ่งลดน้ำหนัก 30 วัน สำหรับคนไม่เคยวิ่ง ลดจริง! เผาผลาญจริง!

วิ่งลดน้ำหนัก 30 วัน สำหรับคนไม่เคยวิ่ง ลดจริง! เผาผลาญจริง!

การวิ่งเนี่ย เผาผลาญได้ดีที่สุดนะยูว์

30 March 2017
aommmy
30 March 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ

  

สวัสดีค่า สาวๆ SistaCafe

เชื่อว่าหลายๆ คนที่ลดน้ำหนัก มักเริ่มต้นด้วย การวิ่ง เพราะการวิ่งถือเป็นการคาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายที่เผาผลาญได้มากสุดๆ เลยล่ะค่ะ แต่ใช่ว่า วิ่งมากๆ วิ่งนานๆ จะช่วยลดน้ำหนักเสมอไปนะคะ ถ้าวิ่งไม่ถูกวิธีก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าจะช่วยลดน้ำหนักเสียอีก วันนี้เราเลยมีโปรแกรมการวิ่งดีๆ สำหรับคนที่อยากจะลดน้ำหนักมาฝากกัน ^^

  

image_326703
- ที่มารูป: appforhealth.com

และนี่ก็คือตารางวิ่ง 30 วัน ที่เหมาะสำหรับคนไม่เคยวิ่งมาก่อน หรือไม่ได้วิ่งเป็นประจำค่ะ การเริ่มต้นวิ่ง 30 วันแรกตามตารางนี้ จะช่วยให้ร่างกายของสาวๆ ชินกับการวิ่ง และเปลี่ยนคุณให้เป็นนักวิ่งที่วิ่งได้อย่างถูกต้อง และนั่นก็จะช่วยให้คุณน้ำหนักลดได้ง่ายๆ แล้วล่ะค่า

 

มาเริ่มกันเลยค่ะ!
image_326705
- ที่มารูป: www.polar.com

วันที่ 1 เดิน 4 นาที วิ่ง 1 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ

วันที่ 2 เดิน 4 นาที วิ่ง 1 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ

วันที่ 3 เดิน 2 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 2 รอบ

วันที่ 4 เดิน 15 นาที

วันที่ 5 เดิน 1 นาที วิ่งเร็ว 10 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ

 

image_326706
- ที่มารูป: static2.businessinsider.com

วันที่ 6 เดิน 2 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ

วันที่ 7 เดิน 3 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ

วันที่ 8 เดิน 15 นาที

วันที่ 9 เดิน 2 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ

วันที่ 10 เดิน 2 นาที วิ่งเร็ว 10 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ

  

image_326708
- ที่มารูป: www.livewell.in.th

วันที่ 11 เดิน 5 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ

วันที่ 12 เดิน 15 นาที

วันที่ 13 เดิน 2 นาที วิ่ง 3 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ

วันที่ 14 เดิน 2 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ

วันที่ 15 เดิน 2 นาที วิ่งเร็ว 20 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ

  

image_326709
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

วันที่ 16 เดิน 15 นาที

วันที่ 17 เดิน 3 นาที วิ่ง 3 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ

วันที่ 18 เดิน 2 นาที วิ่ง 3 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ

วันที่ 19 เดิน 3 นาที วิ่ง 3 นาที ทำซ้ำ 5 รอบ

วันที่ 20 เดิน 15 นาที

  

image_326710
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

วันที่ 21 เดิน 1 นาที วิ่ง 1 นาที ทำซ้ำ 5 รอบ

วันที่ 22 เดิน 1 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ

วันที่ 23 เดิน 1 นาที วิ่ง 3 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ

วันที่ 24 เดิน 15 นาที

วันที่ 25 เดิน 2 นาที วิ่งเร็ว 25 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ

image_326711
- ที่มารูป: www.aahs.org

วันที่ 26 เดิน 1 นาที วิ่ง 4 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ

วันที่ 27 เดิน 2 นาที วิ่ง 4 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ

วันที่ 28 เดิน 15 นาที

วันที่ 29 เดิน 2 นาที วิ่ง 5 นาที ทำซ้ำ 5 รอบ

วันที่ 30 เดิน 1 นาที วิ่ง 5 นาที ทำซ้ำ 6 รอบ

   

image_326712
- ที่มารูป: i.ytimg.com

ลองเอาไปทำตามกันดูนะจ๊ะสาวๆ เพราะวิธีนี้เป็นวิธีที่ประหยัด และได้ผลดีสุดๆเลย ถ้าสาวๆทำครบ 1 เดือนแล้ว ร่างกายของสาวๆ ก็จะชินกับการวิ่ง สามารถวิ่งได้นานขึ้น เผาผลาญดีขึ้น และการลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปแล้วล่ะค่า เอ้า สู้ๆๆ!!!

  

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @