สวัสดีค่า สาวๆSistaเชื่อว่าหลายๆ คนที่ลดน้ำหนัก มักเริ่มต้นด้วย การวิ่ง เพราะการวิ่งถือเป็นการคาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายที่เผาผลาญได้มากสุดๆ เลยล่ะค่ะ แต่ใช่ว่า วิ่งมากๆ วิ่งนานๆ จะช่วยลดน้ำหนักเสมอไปนะคะ ถ้าวิ่งไม่ถูกวิธีก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าจะช่วยลดน้ำหนักเสียอีก^^
และนี่ก็คือตารางวิ่ง 30 วัน ที่เหมาะสำหรับคนไม่เคยวิ่งมาก่อน หรือไม่ได้วิ่งเป็นประจำค่ะ การเริ่มต้นวิ่ง 30 วันแรกตามตารางนี้ จะช่วยให้ร่างกายของสาวๆ ชินกับการวิ่ง และเปลี่ยนคุณให้เป็นนักวิ่งที่วิ่งได้อย่างถูกต้อง และนั่นก็จะช่วยให้คุณน้ำหนักลดได้ง่ายๆ แล้วล่ะค่า
มาเริ่มกันเลยค่ะ!
วันที่ 1 เดิน 4 นาที วิ่ง 1 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ
วันที่ 2 เดิน 4 นาที วิ่ง 1 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ
วันที่ 3 เดิน 2 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 2 รอบ
วันที่ 4 เดิน 15 นาที
วันที่ 5 เดิน 1 นาที วิ่งเร็ว 10 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ
วันที่ 6 เดิน 2 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ
วันที่ 7 เดิน 3 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ
วันที่ 8 เดิน 15 นาที
วันที่ 9 เดิน 2 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ
วันที่ 10 เดิน 2 นาที วิ่งเร็ว 10 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ
วันที่ 11 เดิน 5 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ
วันที่ 12 เดิน 15 นาที
วันที่ 13 เดิน 2 นาที วิ่ง 3 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ
วันที่ 14 เดิน 2 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ
วันที่ 15 เดิน 2 นาที วิ่งเร็ว 20 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ
วันที่ 16 เดิน 15 นาที
วันที่ 17 เดิน 3 นาที วิ่ง 3 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ
วันที่ 18 เดิน 2 นาที วิ่ง 3 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ
วันที่ 19 เดิน 3 นาที วิ่ง 3 นาที ทำซ้ำ 5 รอบ
วันที่ 20 เดิน 15 นาที
วันที่ 21 เดิน 1 นาที วิ่ง 1 นาที ทำซ้ำ 5 รอบ
วันที่ 22 เดิน 1 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ
วันที่ 23 เดิน 1 นาที วิ่ง 3 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ
วันที่ 24 เดิน 15 นาที
วันที่ 25 เดิน 2 นาที วิ่งเร็ว 25 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ
วันที่ 26 เดิน 1 นาที วิ่ง 4 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ
วันที่ 27 เดิน 2 นาที วิ่ง 4 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ
วันที่ 28 เดิน 15 นาที
วันที่ 29 เดิน 2 นาที วิ่ง 5 นาที ทำซ้ำ 5 รอบ
วันที่ 30 เดิน 1 นาที วิ่ง 5 นาที ทำซ้ำ 6 รอบ
ลองเอาไปทำตามกันดูนะจ๊ะสาวๆ เพราะวิธีนี้เป็นวิธีที่ประหยัด และได้ผลดีสุดๆเลย ถ้าสาวๆทำครบ 1 เดือนแล้ว ร่างกายของสาวๆ ก็จะชินกับการวิ่ง สามารถวิ่งได้นานขึ้น เผาผลาญดีขึ้น และการลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปแล้วล่ะค่า เอ้า สู้ๆๆ!!!