ไม่ต้องเสียเงินก็หุ่นดีได้!! ออกกำลังกาย ลดสะโพก ลดต้นขา ใน 5 นาที!!

ไม่ต้องเสียเงินก็หุ่นดีได้!! ออกกำลังกาย ลดสะโพก ลดต้นขา ใน 5 นาที!!

ออกกำลังกาย ลดสะโพก ลดต้นขา ใน 5 นาที!!

11 April 2017
aommmy
11 April 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

สวัสดีค่าสาวๆ SistCafe


สำหรับที่กินเยอะมากเกินไป บวกกับการที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย จะสังเกตเห็นถึงต้นขาที่ใหญ่มากขึ้น!! อุปนิสัยเหล่านี้กำลังทำร้ายเราโดยไม่รู้ตัวนะคะสาวๆ เมื่อเล็งเห็นแบบนี้แล้วเรามาขยับร่างกายออกกำลังกายเพื่อหุ่นที่สวยและดีขึ้นกันดีกว่าค่ะ

วันนี้เราเลยมี 4 ท่าง่ายๆ ให้สาวๆ ออกกำลังกายตามได้ที่บ้าน ไม่ต้องเสียตังไปฟิตเนส เพียงแค่สละเวลาวันละ 5 นาทีก็หุ่นสวยได้แล้วค่ะ!!

 

image_332670
- ที่มารูป: imgs.niusnews.com
image_332672
- ที่มารูป: imgs.niusnews.com

 

#ท่าที่ 1 - ลดสะโพก, ลดต้นขา
image_332683

STEP 1 : นอนหวายชันเขา วางแขนนาบพื้นข้างลำตัว

- ที่มารูป: imgs.niusnews.com
image_332686

STEP 2 : ยกสะโพกขึ้นโดนที่หลังและแขนยังราบกับพื้น

- ที่มารูป: imgs.niusnews.com
image_332695

STEP 3 : ยกสะโพกค้างไว้ประมาณ 3 วินาที

- ที่มารูป: imgs.niusnews.com
image_332698

STEP 4 : ค่อยๆ หย่อนสะโพกกลับมาท่าแรกก็เป็นอันเสร็จ **ทำซ้ำขึ้นลงประมาณ 15 ครั้ง

- ที่มารูป: imgs.niusnews.com

 

#ท่าที่2 - ลดขา
image_332704

STEP 1 : นอนตะแขงข้างขวา งอขาพร้อมกับใช้แขนซ้ายจับที่ข้อเท้าให้แนบกับขามากที่สุดทำค้างไว้ 30 วินาทีเพื่อเป็นการยืดเส้นขาและข้อเท้า

- ที่มารูป: imgs.niusnews.com
image_332708

STEP 2 : นอนตะแขงข้างพะยุงลำตัว เหยียดขาขวาตรง ชันขาซ้ายไขว้ด้านหน้าขาขวาหลังจากจัดท่าได้ตามรูปแล้ว ค่อยยกขวาขวาขึ้นลงโดยที่ขาไปแตะพื้นจำนวน 15 ครั้งท่านี้จะช่วยลดให้ส่วนด้านในขาให้เล็กกระชับขึ้น

- ที่มารูป: imgs.niusnews.com
image_332709

STEP 3 : ทำเหมือน STEP 2 เพียงแค่สลับข้างจำนวน 15 ครั้งเช่นกัน

- ที่มารูป: imgs.niusnews.com

 

เพียงใช้เวลา 5-10 นาทีต่อวัน สาวๆ ก็สามารถมีร่างกายที่เพรียวบางและมีสุขภาพดีได้แล้วค่ะ! แต่ต้องท่องจำไว้ด้วยเพียงแค่ออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งที่จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ อีกอย่างที่สาวๆ ควรจะทำควบคู่ไปด้วยนั้นก็คือการควบคุมการทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ และมีคุณค่าสารอาหารต่อร่างกายมากเพียงพอ

สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายบายยยย >///<

 

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @