สวัสดีค่า...สาวๆSistaCafe
ช่วงนี้กระแสการออกกำลังกายมาแรง บางคนอาจเคยออกกำลังกายลดความอ้วนแบบเดิมๆ วันนี้เราจึงขอชวนสาวๆ มาการออกกำลังกายลดความอ้วนที่เค้าเรียกว่าExtra High Intensity หรือ High-Intensity Interval Training (HIIT)เป็นวิธีการออกกำลังกายสไตล์คาร์ดิโอที่ผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและการออกกำลังกายเบาๆ สลับกันไป สามารถเผาผลาญไขมันได้ดี ใช้เวลาเพียง 15-20 นาทีต่อวัน ซึ่งได้ให้ผลดีได้อย่างไม่น่าเชื่อ ใครที่กำลังต้องการลดน้ำหนัก รีดไขมัน ห้ามพลาดเลย ถ้าพร้อมแล้วเรามาดูกันดีกว่ากันคะ>///<
1. Jumping Jack
Jumping Jack คือท่ากระโดดตบที่สามารถฝึกตามได้ง่าย ๆ แต่ช่วยเบิร์นไขมันได้ดี รวมทั้งช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและไหล่อีกด้วย เริ่มจากยืนให้เท้าห่างกันเล็กน้อย วางแขนไว้ที่ด้านข้างลำตัว จากนั้นกระโดดขึ้นโดยแยกเท้าออกให้ความกว้างเท่าหัวไหล่และยกมือทั้งสองข้างขึ้นสัมผัสกันเหนือศีรษะ แล้วกลับสู่ท่าเตรียม ทำท่านี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้ ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 วินาที พักระหว่างเซต 10 วินาที
2. Oblique High Knees
Oblique High Knees เริ่มฝึกท่านี้ด้วยการยืนตัวตรงให้เท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ส่วนแขนจะวางประสานกันที่ระดับหน้าท้องหรืองอข้อศอกขึ้นก็ได้ จากนั้นให้ยกเข่าซ้ายขึ้นสูงระดับเอวโดยให้ศีรษะและลำตัวหันไปทางเดียวกัน แล้วทำสลับข้างให้ได้มากสุด เซ็ตละ 30 วินาที ทั้งหมด 3 เซ็ต และพักระหว่างเซ็ต 10 วินาที
3. Sumo Squat
การฝึกท่า Sumo Squat เป็นประจำ จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา สะโพก และเอ็นร้อยหวาย จัดท่าเตรียมโดยยืนกางขาออกให้ความกว้างเท่าไหล่ พร้อมหันปลายเท้าออกไปทางด้านข้างประมาณ 45 องศา และแนบแขนไว้กับลำตัว เมื่อพร้อมแล้วให้ย่อตัวลงไปในท่าสควอทและกลับสู่ท่าเตรียม ทำให้ได้เยอะที่สุดใน 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 วินาที และพักระหว่างเซ็ต 10 วินาที นอกจากนี้ยังใช้ดัมเบล เพื่อเพิ่มความท้าทายให้กับร่างกายได้เช่นกัน
4. Sprint In Place
สำหรับท่านี้เป็นการวิ่งอยู่กับที่ โดยวิ่งให้ได้มากพร้อมเหวี่ยงแขนขึ้น-ลงตามจังหวะ และยกเข่าให้สูงระดับเอว โดยวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายในเวลา 30 วินาทีต่อเซ็ต ให้วิ่งอยู่กับที่ทั้งหมด 3 เซ็ต และพักระหว่างเซ็ต 10 วินาที
5. Medicine Ball Chest Pass
Medicine Ball Chest Pass เริ่มฝึกท่านี้ด้วยการยืนหันหน้าเข้ากำแพงให้เท้าห่างกันพอประมาณ พร้อมถือลูกบอลไว้ระดับอก จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย ออกแรงเหยียดแขนและโยนลูกบอลไปที่กำแพง พร้อมรับลูกบอลที่เด้งกลับมา ทำไปเรื่อย ๆ ให้มากที่สุด ฝึกให้ครบ 3 เซ็ต เซ็ตละ 60 วินาที พักระหว่างเซ็ต 10 วินาที
6. Kettle bell Walking Lunges
จัดท่าเตรียมโดยการยืนตัวตรงเท้าชิด มือทั้งสองข้างแนบลำตัวและจับเคตเทิลเบลไว้ จากนั้้นให้ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้าพร้อมย่อตัวลงไปจนเข่าขวาเกือบถึงพื้น แล้วทำสลับข้างให้ได้เยอะที่สุดในเวลา 45 วินาทีต่อเซต ทั้งสิ้น 3 เซต พักเซตละ 10 วินาที
7. Plank Push Up
การฝึกท่า Plank Push Up ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้แข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นแขน ไหล่ หน้าอก และท้อง เริ่มจากจัดท่าเตรียมในท่าวิดพื้น วางข้อศอกลงที่พื้นทีละข้าง แล้วดันแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำให้ได้มากที่สุดสำหรับเวลาฝึก 45 วินาทีต่อเซ็ต ทั้งหมด 3 เซ็ต พักระหว่างเซ็ต 10 วินาที
เป็นอย่างไรบ้างคะการออกกำลังกายแบบ HIIT ถูกใจสาวๆ บ้างไหมคะ เราสามารถเลือกที่จะออกกำลังกายในแบบที่เราชอบและสนุก เพื่อทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายอีกทั้งยัง สามารถเผาผลาญไขมันได้ดี แบบนี้ก็ลองเอาท่าไปออกกำลังกายกันดูได้เลย!!!
