9 ท่าออกกำลังกาย ลดหุ่น ขาเล็ก หน้าท้องแบนราบ ที่ทำได้บน 'เตียง'

สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe

ช่วงซัมเมอร์แบบนี้ก็ต้องใส่เสื้อผ้าที่บางไม่ทำให้ร้อนอาจจะมีโชว์หุ่นกันบ้าง แต่ไม่มั่นใจในหุ่นตัวเองทำยังไงกันดีล่ะ? จะไปฟิตเนสก็ไม่มีเวลาลองมาออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านของสาวๆ กันไหมคะ

กับ 9 ท่าออกกำลังกายลดหุ่นสวย หน้าท้องแบน ขาเล็กได้ง่ายๆ ทำได้ที่บ้านบนที่นอน หรือจะเป็นบนพื้น เสื้อโยคะ ก็ทำได้ชิลล์ๆ จ้า

ท่าที่ 1

1. นั่งชันเข่าลงไปกับพื้น เท้ามือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านหลังก้น

2. ยกเท้าลอยเหนือพื้นค่อยๆ เหยียดขาไปด้านหน้า และเอนหลังไปด้านหลังโดยที่เกร็งหน้าท้องไปด้วย

3. ค่อยๆ ยกตัวขึ้น และงอขากลับท่าเดิม

** ทำซ้ำไปมา 20-30 ครั้ง **

ท่าที่ 2

1. นอนราบไปกับพื้น ขาชันเข่า มือทั้ง 2 ข้างวางไปข้างลำตัว

2. ค่อยๆ ยกขาขึ้นขนาดกับพื้น

3. ลดขาข้างนึงลงไปสัมผัสพื้นช้าๆ แล้วกลับมาท่าเดิม

** ทำซ้ำสลับข้างไปมา 15-20 ครั้ง **

ท่าที่ 3

1. นอนตะแขงหันข้างโดยใช้มือข้างนึงแนบยันพื้น และมืออีกข้างเท้าสะเอวไว้ ขาวางชิ้นกันพับงอไปด้านหลังเล็กน้อย

2. ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นไปด้านบนโดยที่มือและขายังอยู่ที่ตำแหน่งเดิม ขึ้นสูงเท่าที่ทำได้แล้วจึงกลับท่าเดิม

** ทำซ้ำไปมาข้างละ 20-30 ครั้ง**

ท่าที่ 4

1. นอนราบไปกับพื้น เท้าเหยียดขึ้นชี้ฟ้า

2. ยกตัวขึ้นพยายามนำปลายนิ้วแตะที่ปลายเท้าให้ได้ช้าๆ แล้วจึงกลับท่าเดิม

** ทำซ้ำไปมา 20-30 ครั้ง **

ท่าที่ 5

1. คว่ำหน้ามือและเท้ายันพื้นไว้

2. ค่อยๆ ยกขาข้างนึงขึ้นไปด้านหลังให้มากที่สุดค้างไว้เล็กน้อย

3. ค่อยๆ ปล่อยขาลงสมัผัสพื้นแล้วจึงสลับข้างทำซ้ำ

** ทำสลับขาไปมา 15-20 ครั้ง **

ท่าที่ 6

1. นอนหงายราบไปกับพื้น ชันเข่า มือประสานใต้ศรีษะ

2. ยกลำตัวขึ้นเอี่ยวตัวไปด้ายซ้าย พร้อมกับนำมือซ้ายไปแตะที่ข้างขา

3. เอนตัวกลับท่าเดิมมือประสานที่หัวแล้วทำซ้ำอีกข้างนึง

** ทำสลับข้างไปมา 20-30 ครั้ง **

ท่าที่ 7

1. นอนราบไปกับพื้นแขนทั้ง 2 ข้างวางไว้ข้างลำตัว

2. ผงกหัวขึ้น ยกขาขึ้นตีขาสลับไปมา พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไปด้วย

** ตีขาสลับไปมา 50-60 ครั้ง **

ท่าที่ 8

1. นอนหงายมือเท้าพื้นไว้ แขนเหยีดตรง ปลายเท้าชิด

2. ค่อยๆ ยกข้างข้างนึงขึ้นเตะขึ้นฟ้าช้าๆ

3. ลดขาลงกลับท่าเดิม แล้วทำซ้ำอีกข้าง

** เตะขาสลับไปมา 15-20 ครั้ง **

ท่าที่ 9

1. นั่งชันเข่า เอนลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อความสมดุล กำมือไว้ประมาณอก

2. เอี่ยวตัวไปด้านข้าง ซ้ายสุด ขวาสุด ทำซ้ำไปมา

** จำนวน 50-60 ครั้ง **

เป็นยังไงกันบ้างกับ 9 ท่าออกกำลังกายที่จัมาช่วยให้หุ่นของสาวๆ ดีขึ้นหากทำเป็นประจำ สาวๆ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาเพราะไม่ได้ใช้อุปกรณ์อะไรเลย แค่มีเสื้อโยคะหรือพื้นที่สามารถนั่ง นอนได้ก็สามารถออกท่าเหล่านี้ได้แล้วค่ะ

สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายบายยย>///<