สวัสดีค่ะ สาว SistaCafeทุกคน >w<
การดูแลรักษาสุขภาพร่างกายของเราให้แข็งแรงถือว่าเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง เหตุผลส่วนหนึ่งก็เพราะรูปร่างของเราจะได้ดูสวย และอีกส่วนก็คือเราจะได้ไม่เจ็บปวดได้ง่าย ใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยความสุข ไร้โรคภัยมาตามมาคุกคามเรานั่นเอง
และในวันนี้เราก็ได้หยิบความรู้เกี่ยวกับอาหารเล็กๆ ทั้ง 4 อย่าง มาฝากให้กับสาวๆ ผู้รักสุขภาพของตัวเองได้รู้กันแล้วค่ะ!
1. กินผลไม้หรือผักแทรกในขนมทุกมื้อ
ความรู้เล็กๆ ในครั้งนี้ที่หยิบเอามาฝากกัน ดูจากหัวข้อแรกก็คงงง ว่าทำไมต้องทานผักและผลไม้ในขนมกันด้วยล่ะ ทานเดี่ยวแยกไปเลยได้ไหม เอาจริงๆ มันก็ได้นั่นแหละ เพียงแต่สาวบางคนก็ไม่ชอบไง รู้สึกชอบกินขนมมากกว่า ดังนั้นเราก็จับมันรวมมิตรเข้าไปด้วยกันเลย จะได้ทานได้ง่ายมากขึ้นค่ะ
แต่เดิมการทานผักและผลไม้ทุกวันทั้งสามมื้อ ช่วยลดความดันเลือดของเราได้อยู่แล้ว แต่ใครคิดไม่ออกว่าควรทานอย่างไร งั้นก็มาฟังคำแนะนำทางนี้กันได้เลย
เริ่มด้วยมื้อเช้าของเรา อาจจะทานโยเกิร์ตผสมผลไม้เบาๆ เช่น บลูเบอร์รี่หรือแตงโม ช่วงกลางวันก็ทานสลัดกับกล้วย และในตอนเย็นก็เน้นอาหารที่เต็มไปด้วยผัก หรือจะรับเป็นแซนด์วิชที่ดูเหมือนกับขนมมากกว่าก็ได้เช่นกันค่ะ อย่างไรก็ตาม นี่ก็เป็นเพียงคำแนะนำเล็กน้อยเท่านั้น สามารถเอาไปดัดแปลงเพิ่มได้ค่ะ
2. ลดอาหารที่มีรสเค็ม
อาหารที่มีรสเค็ม มันอาจจะฟังดูกว้างเกินไปหน่อย ถ้าอย่างนั้นก็จำกัดวงให้แคบลงมาอีกนิด ว่าสิ่งที่เราหมายถึงก็คือ เกลือ นั่นเองค่ะ เพราะการรับประทานเกลือเข้าไปในร่างกายเป็นปริมาณมากๆ จะทำให้ความดันโลหิตสูงสูงขึ้น แถมยังทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจอีกต่างหาก ดังนั้นเราจึงควรเลี่ยงการทานเกลือในปริมาณมากค่ะ
ส่วนอาหารที่จะพบเจอได้ส่วนใหญ่จะเป็นพวกขนมขบเคี้ยว ซีเรียล อาหารสำเร็จรูป และอาหารแช่แข็งต่างๆ ค่ะ ถ้าเป็นไปได้ก็พยายามหลีกเลี่ยงและลองทำอาหารด้วยตัวเอง ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีการรักษาสุขภาพของเราได้ค่ะ
3. กินถั่วให้มาก
ถั่วเต็มไปด้วยแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม และยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระกับกรดอะมิโนอีกด้วย นับได้ว่าเป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะไม่ได้ช่วยแค่ลดความดันเลือดของเราเท่านั้น แต่ยังปกป้องหัวใจจากโรคร้ายอีกต่างหาก
นอกจากนี้เรายังสามารถเอาถั่วต่างๆ เช่น ถั่วลิสง ถั่วอัลมอนด์ แมคคาเดเมีย etc. ไปประกอบเป็นอาหาร ขนม หรือจะกินเล่นเป็นมื้อว่าง มื้อก่อนและหลังออกกำลังกายก็ยังได้อีกด้วยค่ะ
4. กาแฟและน้ำชา
สาวคนไหนชอบทานกาแฟและน้ำชากันเป็นพิเศษ งานนี้คงได้ยิ้มแก้มปริกันไปตามๆ กันอย่างแน่นอน เพราะทั้งกาแฟและน้ำชา ต่างก็มีสารต้านอนุมูลอิสระ โพแทสเซียมและสารประกอบโพลีฟีนอลที่ช่วยลดความดันเลือดของเราได้นั่นเอง แต่พอได้รู้แบบนี้แล้ว มันก็ไม่ได้หมายความว่าจะดื่มกันได้ตลอดวันนะ!
การดื่มกาแฟและน้ำชาในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งก็ร่างกายควรได้รับคาเฟอีนประมาณ 300 ถึง 400 มิลลิกรัมต่อวัน และออกกำลังควบคู่กันไปด้วยต่างหาก จึงถือว่าเป็นการดื่มกาแฟและน้ำชาให้ได้ประโยชน์สูงสุดค่ะ!
รู้แบบนี้แล้ว สาวคนไหนที่คิดว่าดื่มเกินจากนี้ ก็ต้องลดลงกันบ้างแล้วนะ เพราะถ้ามากกว่านั้น มันก็จะกลายเป็นผลเสียต่อร่างกายแทนค่ะ
ความรู้เล็กน้อย แต่ก็คาดว่าคงเป็นเรื่องที่มองข้ามกันไป หลังจากที่ได้อ่านบทความของเราจบไป สาวคนไหนที่กลัวว่าตัวเองจะเป็นโรคความดันเลือดสูง ก็ลองนำบทความนี้ไปประยุกต์ใช้ นำไปทานเพิ่มหรือลดกันตามความเหมาะสมเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงกันดูนะคะ
ส่วนเราคงต้องขอตัวลาไปก่อน แล้วเจอกันใหม่ในบทความหน้า Bye bye >w<
