ลดขา ขาเรียว
1545366677 08 icon healthy 02
สุขภาพ

6 ท่า ออกกำลังกาย เพื่อ "ขาเรียว" เหมือน นางแบบรันเวย์

ใครอยากขาเรียวแบบนางแบบลองทำตามดูนะคะ ♥


» » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Pencil Side Leg

    • 2. Bow and Arrow Lunge

    • 3. Curtesy Passé

    • 4. Arabesque Lunge

    • 5. Side Leg Extension

    • 6. Kneeling Knee Dip

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    ขาเรียวยาวของนางแบบที่เราเห็นนั้นได้มาจากกรรมพันธุ์  แต่! การออกกำลังกายก็มีส่วนช่วยในการยืดกล้ามเนื้อ ทำให้ขาของเราเรียวสวยเหมือนขาของนางแบบได้เหมือนกัน! ฉะนั้นสาวๆ ที่อยากมีขาแบบนางแบบรันเวย์มาลองทำตาม 6 ท่าออกกำลังกาย ของเรากันนะคะ
     
    ♥ ทุกท่าต้องทำ 20 รอบทั้งสองขา ทำติดกันหนึ่งอาทิตย์ก็เห็นผลแล้วจ้า ♥

    1. Pencil Side Leg


    - ยืนเท้าเอว เท้าทั้งสองข้างชิดกัน

    - ย่อขาซ้ายเล็กน้อย แล้วยกขาขวาขึ้นตรงๆ ไปด้านข้าง
    - ลดขาขวาลงมาจนเกือบแตะพื้น
    - ยกขาขวาขึ้นลง 2 ครั้ง
    - ครั้งที่ 3 ยกขาขวาขึ้นอีกครั้ง และยกขาลงให้เท้าแตะพื้น
    - ทิ้งน้ำหนักไปที่ขาขวา 
    - เลื่อนเท้าซ้ายมาชิดกับเท้าขวา
    - จากนั้นก็ยกขาซ้ายขึ้นลง 3 ครั้ง

    ผลที่ได้ : บริหารและพัฒนากล้ามเนื้อแกนลำตัว , ต้นขา และ ข้อเท้า

    2. Bow and Arrow Lunge


    - ยื่นแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า ในระดับไหล่
    - ก้าวขาซ้ายยาวๆ ไปข้างหน้า
    - ย่อเข่าทั้งสองข้าง 90 องศา เพื่อให้เข่าขวาแตะพื้น
    - ยืนขึ้นพร้อมหมุนข้อเท้าขวาไปทางขวา เพื่อหมุนให้ตัวเราหันมาด้านหน้า
    - ย่อข้อศอกขวา แล้วย่อตัวลง
    - หันตัวและข้อเท้าขวากลับไปด้านข้าง พร้อมยื่นแขนขวาไปขนานแขนซ้ายตามเดิม

    ผลที่ได้ : สร้างความสมดุจให้ กล้ามเนื้อแกนลำตัว , ต้นขา และ กล้ามเนื้อก้น

    3. Curtesy Passé


    - จับปลายของยางยืดออกกำลังกายไว้ทั้งสองมือ 
    - ใช้เท้าซ้ายเหยียบตรงกลางของยางยืดไว้ 
    - ดึงยางยืดเข้าหาอก พร้อมยกขาขวาขึ้น
    - ดึงยางยืดขึ้นถึงบริเวณคาง โดยกางข้อศอกออกด้านข้าง
    - ย้ายขาขวาไว้ด้านหลังโดยยกส้นเท้าขวาขึ้น พร้อมย่อเข่าซ้ายลงกับพื้น
    - ยกขาขวาขึ้น แล้วทำซ้ำ

    ผลที่ได้ : เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อแกนลำตัว เสริมสร้างความสมดุล ออกกำลังกล้ามเนื้อก้น และ เอ็นร้อยหวาย

    4. Arabesque Lunge


    - ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายยางยืดออกกำลังกายไว้
    - ใช้เท้าซ้ายเหยียบตรงกลางของยางยืดไว้
    - เอนตัวไปด้านหน้า พร้อมยกขาขวาขึ้น
    - เอนตัวกลับมาที่เดิม
    - ย่อตัวขึ้นลง2ครั้ง
    - ทำซ้ำ

    ผลที่ได้ : เสริมสร้างความสมดุลให้กล้ามเนื้อแกนลำตัว , ต้นขา , กล้ามเนื้อก้น และ เอ็นร้อยหวาย

    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1439975340 111111

    Popko Lukkana

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Feature

    Icon feature 100x100

    กิจกรรม SistaCafe