10 ท่า 10 นาที ออกกำลังกาย 'ลดต้นแขน' ให้ เรียว เล็ก กระชับ

PAGE 2/2
» »

ท่าที่ 6 : Triceps Push-Up / Straight Arm Kickback ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )

- นอนคว่ำ ยืดขาตรง แขนตั้งฉากกับพื้น จับดัมเบล

- วาดมือไปด้านหลัง สลับซ้ายขวา


ท่าที่ 7 : Skull Crusher ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )

- นอนราบและยกหัวเข่าขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น ( ในที่นี้จะต้องยกเข่าตั้งฉาก กลางอากาศแทนค่ะ )

- ถือดัมเบลไว้ข้างหู จากนั้นก็ยืดแขนขึ้น-ลง


ท่าที่ 8 : Seated Bicep Curl ( 1 นาที ไม่ต้องใช้ลูกบอลก็ได้ )

*ไม่ต้องใช้ลูกบอล แต่ทำท่าคล้ายกัน

- นั่งกับพื้น ยืดขางอหัวเข่าเล็กน้อย เกร็งให้เท้าลอยกลางอากาศ

- ถือดัมเบลและกางมือออกไปด้านข้าง ยกดัมเบลขึ้นลง สลับกัน


ท่าที่ 9 : Seated Dip ( 1 นาที )

- วางแขนไปข้างหลัง ให้ตั้งฉากกับพื้น 90 องศา

- ค่อยๆ ดันตัวขึ้นลง


ท่าที่ 10 : Triceps Stretch ( 1 นาที )

ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อไตรเซปมีความยืดหยุ่น
- ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือหัว พร้อมงอข้อศอกให้มือแตะหลัง

- ใช้แขนขวาดันข้อศอกแล้วค้างไว้ จากนั้นทำแต่ละข้างสลับกัน


มีวิดีโอสอน ' ท่ากายบริหารลดต้นแขน ' มาให้ดูกันด้วยนะคะ


เป็นยังไงกันบ้างคะสาวๆ กับท่าลดต้นแขนใหญ่ย้อยให้กระชับ ' โดยใช้ 10 ท่า ซึ่งใช้เวลาแค่ 10 นาที ' เท่านั้น ง่ายๆ คือท่าละ 1 นาทีนั่นเอง ดังนั้นแล้ว หากสาวๆ คนไหนต้องการที่จะลดไขมันที่สะสมใต้ท้องแขน ห้ามพลาดเด็ดขาดนะจ๊ะ 


ที่สำคัญเพื่อให้เห็นผล เราต้องทำบ่อยๆ ต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน ดังนั้นอย่ารอช้าเลยค่ะ แบ่งเวลาเพื่อสุขภาพและหุ่นที่ดีของตนเองไว้ 10 นาที แล้วทำเลย ท่องไว้ค่ะ เพื่อแขนเรียวสวย !

กิจกรรม SistaCafe