สวัสดีค่ะ กลับมาพบกันอีกแล้วนะคะกับ พะยูนน้อย  ที่มาพร้อมกับสาระดีๆ อีกเช่นเคย สาวๆ อย่างพวกเรา สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือเรื่อง ผิวพรรณ ใช่ไหม ถ้าผิวพรรณเนียนสวยดูดี ก็จะยิ่งช่วยเพิ่มความมั่นใจให้มากขึ้น สำหรับการดูแลผิวพรรณ นอกจากจะมีการบำรุงดูแลกันแต่ภายนอกแล้ว การบำรุงตั้งแต่ภายในก็สำคัญนะคะ โดยเฉพาะการเลือกรับประทานอาหาร ว่าแล้วก็ไปอ่านกันดีกว่าค่ะ ว่า อาหาร 9สิ่ง ที่ช่วยบำรุงผิว นั้นมีอะไรบ้าง

ในผลของแบล็คเบอร์รี่มีสารแทนนินที่ช่วยบำรุงให้ผิวดูเต่งตึง อีกทั้งยังมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์หรือสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยชะลอวัยให้ผิวดูอ่อนกว่าวัย เรียกง่ายๆ ว่าชะลอริ้วรอยเหี่ยวย่นบนผิวนั่นเอง

บร็อคโคลี่อุดมไปด้วยสารกลูโคราฟานีน ที่ช่วยซ่อมแซมผิวที่เสีย และมีสารซัลโฟราเฟนที่ช่วยป้องกันผิวหนังจากการทำลายของรังสีอัลตราไวโอเลต ซึ่งเป็นตัวก่อให้เกิดมะเร็งผิวหนังค่ะ ( น่ากลัวจริงๆ เลยเนอะ )

เช่นเดียวกับแบล็คเบอร์รี่ค่ะ เพราะในชาเขียวมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ ที่ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยบนผิวกายและบนใบหน้า เพียงดื่มชาเขียวร้อนบ่อยๆ เป็นประจำเท่านั้น ง่ายเนอะ

ฟักทอง อุดมไปด้วยเอนไซม์ผลไม้อัลฟ่าต์ไฮดรอกซี่เอซิต ซึ่งช่วยให้ผิวดูกระจ่างใสและเนียนขึ้น นอกจากนี้แร่ธาตุซิงค์ที่มีในฟักทอง ยังช่วยในเรื่องสิวอีกด้วย

ในเนื้อของอโวคาโดนอกจากจะมีกรดไขมันดีที่เป็นประโยชน์กับร่างกายแล้ว  ยังอุดมไปด้วยวิตามิน A , D และ E ที่ช่วยป้องกันไม่ให้ผิวแห้ง นอกจากนี้ยังมีสารที่ช่วยป้องกันเซลล์ผิวหนังจากการทำลายของรังสี UV อีกด้วย

Kale หรือ เคล เป็นผักชนิดหนึ่ง อยู่ในตระกูลเดียวกับผักคะน้า ในใบเคลอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C ซึ่งมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อในผิวหนัง วิตามิน C ยังช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนและรักษาระดับไว้ เพื่อทำให้ผิวหนังเต่งตึง ไม่เหี่ยวย่น

เป็นที่รู้ๆ กันว่ามะเขือเทศมีไลโคปินซึ่งเป็นสารที่ช่วยในการบำรุงผิว และช่วยป้องกันรังสีจากแสงแดด จะนำมะเขือเทศมาปั่นรับประทานสดหรือนำมาปรุงเป็นซุปก็ได้ผลดีทั้งนั้นค่ะ

แครอทอุดมไปด้วยสารเบต้าแคโรทีนท ซึ่งช่วยปกป้องการเกิดจุดด่างดำบนผิวหนังได้ค่ะ 

ในเมล็ดอัลมอนด์มีวิตามิน E ที่ช่วยบำรุงผิว ป้องกันเซลล์ผิวหนังไม่ให้ถูกทำลาย อีกทั้งยังมีกรดไขมันดี ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย

แหม ไม่น่าเชื่อว่าอาหารที่เราบริโภคจะให้ประโยชน์ดีๆ เยอะอย่างนี้ รู้อย่างนี้แล้วก็ควรเลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์กันนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดี ทั้งสุขภาพผิวและสุขภาพกาย พะยูนน้อย ลาไปก่อน พบกันใหม่คราวหน้าค่ะ