9 อาหาร แคลอรี่ต่ำ ช่วย 'หุ่นดี' สวย เพอร์เฟกต์ (ภาค1)

9 อาหาร แคลอรี่ต่ำ ช่วย 'หุ่นดี' สวย เพอร์เฟกต์ (ภาค1)

อยากหุ่นดีก็ควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกายสิ จริงไหม?

19 September 2015
LAN-LAN(兰兰 ♣)
19 September 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ


การมีสุขภาพดี มีรูปร่างที่ดูสวย สมส่วน ต้องเริ่มที่การเลือกรับประทานที่ดีมีประโยชน์ บวกกับการออกกำลังกาย แต่...เราจะรู้ได้ยังไงล่ะ ว่าอะไรที่กินแล้วดี มีประโยชน์ต่อรูปร่าง ดังนั้น มาดูกันดีกว่าว่าเราควรจะเลือกทานอาหารประเภทไหน อาหารชนิดไหนที่ให้แคลอรี่ต่ำบ้าง?......

ถ้าอยากรู้แล้วก็ตามมาดูกันเลยค่ะ!

 

1. ถั่วดำ
image_37294
- ที่มารูป: img2.timeinc.net

ถั่วดำ 1 ถ้วยมีโปรตีน 15 กรัม และไม่มีกรดไขมันอิ่มตัวค่ะ 
อย่างนี้ทำสาคูถั่วดำทานกันดีไหม เอ๊ยยย ผิด! แบบนั้นก็มีน้ำตาลเยอะนะ!

 

2. ข้าวโอ๊ต
image_37295
- ที่มารูป: c2.likes-media.com

' ข้าวโอ๊ต ' อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยสามารถทำให้ท้องอิ่มไปนานหลายชั่วโมงเลยล่ะค่ะ

 

3. อโวคาโด
image_37296
- ที่มารูป: img2.timeinc.net

ในอโวคาโดมีกรดโอเลอิก และเต็มไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน ถึงแม้จะเป็นผลไม้ที่มีไขมันสูง  แต่!!! กลับไม่ได้ทำให้อ้วนขึ้นแต่อย่างใด ซึ่งเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีเลยทีเดียว

 

4. แซลมอน
image_37297
- ที่มารูป: por-img.cimcontent.net

ขึ้นชื่อว่าแซลมอน ก็ต้องอุดมไปด้วยประโยชน์มากมายอยู่แล้ว เพราะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโปรตีน  นอกจากนี้แซลมอนยังเป็นอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอีกด้วย


5. บลูเบอร์รี่
image_37298
- ที่มารูป: img.day.az

บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง แถมเป็นแหล่งของพลังงานชั้นยอดที่มีแคลอรี่ต่ำ ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพราะมีเส้นใยอาหารที่ช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วและอิ่มนานกว่าเดิมค่ะ

6. บร็อกโคลี่
image_37299
- ที่มารูป: img.day.az

บร็อคโคลี่ เป็นผักตระกูลเดียวกับกะหล่ำ นอกจากจะช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งแล้ว ยังมีเส้นใยสูง เหมาะมากๆ ที่จะนำไปทำอาหารเวลาต้องการคุมน้ำหนัก


7. ลูกแพร์
image_37301

- ที่มารูป: instagram.com

' ลูกแพร์ ' เป็นอีกหนึ่งในผลไม้ที่มีเส้นใยสูงค่ะ ช่วยในการลดน้ำหนัก ลดคลอเลสเตอรอลและไขมันเลว( LDL ) จากผลการทดลองค้นพบว่า เมื่อให้ผู้หญิงคนหนึ่งทานลูกแพร์วันละ 3 ลูก ร่างกายของเธอมีแคลอรี่และน้ำหนักที่ลดลงค่ะ


8. ข้าวกล้อง
image_37302
- ที่มารูป: farm6.staticflickr.com

เวลาลดน้ำหนัก เราควรจะเลือกทานข้าวกล้องมากกว่าข้าวขาว เพราะข้าวกล้องเป็นอาหารพลังงานต่ำ และช่วยในการเผาผลาญได้ดีกว่าข้าวขาวค่ะ


9. ไวน์
image_37303
- ที่มารูป: instagram.com

การดื่มไวน์ไม่ใช่จะมีแต่โทษนะคะ แต่ควรจะดื่มในปริมาณที่พอดี ประโยชน์ของไวน์คือ ทำให้เอวหนาๆ ลดลงไปได้ และสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ด้วยน้า


****เพิ่มเติมกันอีกนิดหน่อย ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว(MUFAs) เป็นสารอาหารที่แพทย์นักกำหนดอาหารนักโภชนาการแนะนำให้รับประทาน เพราะสามารถช่วยลดโคเลสเตอรอล และไตรกลีเซอร์ไรด์ นอกจากนี้ยังช่วยให้น้ำเลือดไม่หนืดข้น ซึ่งให้ผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด และยังพบว่ายังมีส่วนช่วยเพิ่ม HDL ช่วยในการลดโคเลสเตอรอลในเลือด ปริมาณที่แนะนำให้รับประทาน คือสามารถ 20% ของพลังงาน อย่างไรก็ตาม จำนวนไขมันทั้งหมดที่เรารับประทานก็ไม่ควรเกิน 30% ของพลังงานที่ได้รับจากอาหารในแต่ละวัน
- ที่มา: www.vibhavadi.com

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @