มหากาพย์ 23 สูตร สมูทตี้ช่วยลดน้ำหนัก

สำหรับสาวๆ ที่กำลังอยากควบคุมน้ำหนักตัวเองอยู่ แต่ไม่อยากอดอาหารรสชาติอร่อยๆ ไม่อยากทำร้ายสุขภาพ วันนี้ใบเตยมีสูตรการทำสมูทตี้หรือน้ำปั่น ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่มีรสชาติถูกอกถูกใจใครหลายๆ คนแน่นอน สูตรที่ใบเตยนำมาเสนอในวันนี้ขอบอกเลยว่าทั้งรสชาติอร่อยแถมมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วยว่าแล้วเราก็ไปดูสมูทตี้สูตรต่างๆกันเลยค่ะ..

1. PEANUT BUTTER AND BANANA SMOOTHIE เนยถั่วและกล้วยปั่น

มีสมูทตี้แปลกๆมากมายที่ช่วยในการลดน้ำหนักและนี่ก็เป็นหนึ่งในนั้น ไม่อยากเชื่อเลยใช่มั้ยคะว่า เนยถั่วจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่โปรตีนที่ได้จากถั่วนั้นเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มาก สมูทตี้สูตรนี้จึงเหมาะเป็นอาหารทดแทน และเมื่อผสมกล้วยเข้าด้วยกันมันจึงเป็นอะไรที่สมบูรณ์แบบมากๆ

รูปภาพ:http://img1.imeaw.com/uppic/65/a7dc2b665.jpg

สูตร :กล้วยครึ่งผลเนยถั่วลิสงไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยนมพร่องมันเนย 1/2 ถ้วยน้ำแข็ง 6 ก้อนช็อกโกแลตเวย์โปรตีนผง 1 ช้อนโต๊ะใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเข้ากัน

2. MOCHA SMOOTHIE มอคค่าปั่น

แทบไม่น่าเชื่อว่าว่าสมูทตี้สูตรนี้ยังเป็นสูตรเพื่อสุขภาพของคุณ และยิ่งสมบูรณ์แบบคือในตอนที่คุณสาวๆอยากจะทานขนม เพราะมอคค่าเป็นกาแฟที่ผสมโกโก้ เรียกได้ว่าเป็นสูตรที่ให้ทั้งประโยชน์และความสุขกับคุณสาวๆ เลยทีเดียว

รูปภาพ:http://nutriadviser.com/wp-content/uploads/2015/08/Cherry-Mocha-Latte-Smoothie1.jpg

สูตร :

น้ำแข็ง 4 ก้อน

วานิลลาไขมันต่ำแช่แข็ง หรือ โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย

เอสเพรสโซ 1 ช็อต

ผงโกโก้ 2 ช้อนชา

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น และปั่นให้เข้ากัน

3. WATERMELON SMOOTHIE แตงโมปั่นไม่มีอะไรจะดีไปกว่าแตงโมปั่นในวันที่อากาศร้อนๆ อีกแล้วใช่มั้ยล่ะคะ เพราะแตงโมเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ ทั้งยังไม่มีไขมัน ไม่มีแคลอรี่ ช่างเป็นเมนูสมูทตี้ที่เหมาะกับการลดน้ำหนักจริงๆ เลยค่ะ

รูปภาพ:http://pinchstatic.com/images/recipe/9/2/4/6/4/large.3.jpg

สูตร :แตงโมไม่มีเมล็ดสับ 6 ถ้วยไอศกรีมเชอร์เบทมะนาวนมไม่มีไขมัน  หรือโยเกิร์ตวานิลลาที่มีไขมันต่ำ 1 ถ้วยน้ำแข็ง 12 ก้อนใส่แตงโมเพียงครึ่งหนึ่งของทั้งหมดที่เตรียมไว้ลงในเครื่องปั่นและปั่นให้ผสมกันจนเป็นเนื้อเดียว แล้วเพิ่มครึ่งหนึ่งของน้ำแข็งและไอศกรีมเชอร์เบท ปั่นให้แตงโมและส่วนผสมเข้ากันจนเป็นเนื้อเดียวกัน แล้วทำตามขั้นตอนซ้ำอีกครั้งกับส่วนที่เหลือ

4. BLUEBERRIES FOR BREAKFAST SMOOTHIE บลูเบอร์รี่ ปั่นในอาหารเช้า

สมูทตี้อีกมากมายที่ช่วยในการลดน้ำหนักจะประกอบด้วยบลูเบอร์รี่ เพราะบลูเบอร์รี่นั้นให้สารต้านอนุมูลอิสระสูง ให้พลังงานประมาณ 136 แคลอรี่ หากสาวๆ มีเครื่องดื่มเป็นบลูเบอร์รี่ปั่นในอาหารเช้า สาวๆ ก็จะได้ทานอาหารเช้าที่อร่อยและมีประโยชน์มาก

รูปภาพ:http://img1.imeaw.com/uppic/5d/14905025d.jpg

สูตร :กล้วย 1/2 ผลโปรตีนจากถั่วเหลือง 1/3 ถ้วยน้ำมันจากเมล็ดแฟลกซ์ 1/2 ช้อนโต๊ะบลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1/4 ถ้วยน้ำผลไม้เข้มข้นแอปเปิลหรือน้ำผึ้ง 1/2 ช้อนโต๊ะกากไฟเบอร์ 1 ช้อนชาน้ำ 8 ออนซ์หั่นกล้วยเป็นชิ้น ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นของคุณ และปั่นให้ผสมกันจนเป็นเนื้อเดียวกัน

5. STRAWBERRY BANANA SMOOTHIE  สตรอเบอร์รี่กล้วยปั่นสตรอว์เบอร์รี่กล้วยปั่นเป็นสูตรที่เรียกว่าทรงคุณค่าจริงๆ เพราะทั้งกล้วย และสตอเบอร์รี่ สาวๆ คงต้องรู้ประโยชน์ของผลไม้ทั้ง 2 ชนิดดีอยู่แล้ว บวกกับรสชาติที่แสนอร่อยของทั้ง2อย่าง งั้นอย่ารอช้า มาลงมือทำกันเลยค่ะ

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/99/2b/3d/992b3d50e156dafdc8f978094a145ba0.jpg

สูตร :สตรอว์เบอร์รี่ 1 ถ้วยกล้วย 1 ลูกโยเกิร์ต หรือนมไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยน้ำแข็ง 5 ก้อนส้มหั่นบาง ๆ 1/2 ลูกใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น และปั่นให้ผสมจนเเป็นเนื้อเดียวกัน

6. MIXED BERRY SMOOTHIE เบอร์รี่รวมปั่นมิกซ์เบอร์รี่คือการนำผลไม้ตระกูลเบอร์รี่หลายชนิดมารวมกัน ไม่ว่าจะ บลูเบอร์รี่ สตอเบอร์รี่ ราสพ์เบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ เชอร์รี่ และมัลเบอรี่ แค่เบอร์รี่ชนิดเดียวก็มีประโยชน์มากมายแล้ว สูตรมิกซ์เบอร์รี่สูตรนี้คงไม่ต้องบรรยายว่าจะได้ประโยชน์มหาศาลแค่ไหน  หูย..รีบๆ ทำกินกันเลยค่ะ

รูปภาพ:http://www.greedygourmet.com/wp/wp-content/uploads/2011/03/MG_7429.jpg

สูตร :ผลเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วยวานิลลาที่ไม่มีไขมัน หรือโยเกิร์ตธรรมดา 1/2 ถ้วย หรือ นมไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยน้ำแข็ง

7. KIWI AND HONEYDEW SMOOTHIE กีวีน้ำผึ้งปั่น

สูตรนี้ก็ยังเป็นสมูทตี้ที่ง่ายแสนง่าย แต่เชื่อว่าหลายๆ คนยังไม่เคยได้ลิ้มลองรสชาติของกีวี่และน้ำผึ้งที่ผสมรวมกัน เพียงแค่สาวๆ เตรียมส่วนผสมทั้งหมดให้พร้อมก็จะช่วยประหยัดเวลาในการทำได้อย่างมาก งั้นเราไปเตรียมส่วนผสมกันเลยค่ะ

รูปภาพ:https://supremefitnessclub.files.wordpress.com/2014/07/kiwi-supreme-slices-fitness-club.jpg

สูตร:น้ำผึ้ง  2 ถ้วยแอปเปิลสับกีวี่ปอกเปลือกและสับน้ำตาล  2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะน้ำแข็งก้อน 1 ถ้วยใส่น้ำผึ้ง แอปเปิ้ล กีวี่ น้ำตาล และน้ำมะนาวลงไปในเครื่องปั่น และปั่นให้เข้ากัน แล้วเพิ่มน้ำแข็งก้อนลงไปและปั่นให้ผสมจนเป็นเนื้อเดียวกัน

8

. VANILLA YOGURT AND BLUEBERRY SMOOTHIE โยเกิร์ตวานิลลาและบลูเบอร์รี่ปั่น

สูตรนี้ถือเป็นสูตรที่ช่วยลดน้ำหนักของสาวๆ ได้แบบไม่ต้องสงสัยเลย เพราะประโยชน์ของส่วนผสมหลักก็เป็นที่เลื่องลือรู้จักกันดีอยู่แล้ว ทั้งโยเกิร์ตที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย บลูเบอร์รี่ก็มีวิตามินซีสูง อย่ารอช้าเลย ไปดูสูตรกันดีกว่า

รูปภาพ:https://1.bp.blogspot.com/-V47sizw_W1M/TiMXc27x7mI/AAAAAAAAAHY/uAmj3XDwLl8/s1600/DSC_0222.JPG

สูตร:นมพร่องมันเนย หรือนมถั่วเหลือง 1 ถ้วยโยเกิร์ตวานิลลาที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ 6 ออนซ์บลูเบอร์รี่สด 1 ถ้วยน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะน้ำแข็ง 1 ถ้วยใส่โยเกิร์ต บลูเบอร์รี่สดและน้ำแข็งลงในเครื่องปั่น ปั่นให้ผสมกันจนเข้ากันใช้เป็นเวลา 1 นาที หรือมากกว่านั้นแล้วเพิ่มน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ลงไป

9

. MANGO SURPRISE SMOOTHIE มะม่วงปั่น

สูตรนี้บอกได้เลยว่าช่วยลดน้ำหนักให้คุณสาวๆ ได้ แถมรสชาติและสีสันก็เลิศสุดๆ จากชื่อสูตรว่าทำไมถึงเป็นมะม่วงปั่นที่น่าแปลกใจ ก็เพราะสูตรนี้เราจะมีส่วนผสมของอะโวคาโดด้วย อะโวคาโดเป็นอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้ ไม่ทำให้อ้วน แถมขจัดไขมันร้ายเป็นผลพลอยได้อีกด้วย

รูปภาพ:http://us.emedemujer.com/wp-content/uploads/sites/3/2015/07/batido-de-mango-sorpresa1.jpg

สูตร:มะม่วง 1/4 ถ้วยอะโวคาโดสุกบด 1/4 ถ้วยน้ำมะม่วง 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตวานิลลาไม่มีไขมัน 1/4 ถ้วยน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะน้ำแข็ง 6 ก้อนใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น และปั่นจนเข้ากัน

10. CHOCOLATE RASPBERRY SMOOTHIE ช็อกโกแลตราสพ์เบอร์รี่ปั่น

สูตรนี้เอาใจสาวชอบของหวานแต่รักสุขภาพ เพราะส่วนผสมของสูตรนี้มี " ช็อกโกแลต " บวกกับราสพ์เบอร์รี่ ซึ่งมีผลวิจัยรับรองว่าเป็นสุดยอดผลไม้ที่อุดมไปด้วยประโยชน์มากมายแก่ร่างกาย โดยเฉพาะ " สารต้านอนุมูลอิสระ " ทั้งอร่อยทั้งดีมีประโยชน์ อย่ารอช้าเลยค่ะ ไปลงมือทำกันเลย

รูปภาพ:http://1.bp.blogspot.com/-qPZCjqW4VNU/U2Ps95A-ovI/AAAAAAAAVUw/MhZL_Jp7IV0/s1600/Chocolate-Raspberry-Smoothie-2.jpg

สูตร :นมพร่องมันเนย หรือนมถั่วเหลือง 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตวานิลลา 6 ออนซ์ช็อกโกแลตชิพ 1/4 ถ้วยราสพ์เบอร์รี่สด 1 ถ้วยน้ำแข็ง 1 ถ้วย

11. PEACH SMOOTHIE พีชปั่น

สุตรนี้น่าจะถูกใจใครหลายๆ คน ด้วยส่วนผสมที่มีเพียงไม่กี่อย่าง รสชาติอร่อยแถมช่วยลดน้ำหนักได้อีก มันง่ายมากๆ ^^

รูปภาพ:http://st-listas.20minutos.es/images/2014-07/384978/4495343_640px.jpg

สูตร:นมพร่องมันเนย 1 ถ้วยพีชแช่แข็งที่ไม่ได้ทำให้หวาน 1 ถ้วยน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนชาปั่นนมผสมกับลูกพีชจนเข้ากันแล้วใส่น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

บอกแล้วว่าง่ายมากๆ กับการลดน้ำหนักด้วยสูตรสมูทตี้ที่แสนอร่อย ถูกอกถูกใจสาวๆ อย่างแน่นอน แต่สูตรสมูทตี้ช่วยลดน้ำหนักยังไม่หมดเพียงแค่นี้ บอกแล้วว่าเป็นมหากาพย์จริงๆ เพื่อให้สาวๆ ได้เลือกสูตรที่ถูกใจ หลากหลาย ต้องติดตาม" มหากาพย์ 23 สูตร สมูทตี้ช่วยลดน้ำหนัก (part 2) "กันต่อนะจ๊ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง