8 ท่า ออกกำลังกาย แบบง่ายๆ เพื่อ "ลดความอ้วน"

8 ท่า ออกกำลังกาย แบบง่ายๆ เพื่อ "ลดความอ้วน"

มาอีกแล้วกับ 8 ท่าลดน้ำหนัก คอสาวๆรักสุขภาพ >.

25 September 2015
MAREE
25 September 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ


ช่วงแรก สาวๆ จะลดน้ำหนักกันได้ไวใช่มั้ยละ ! แต่พอนานไป...ว้าาา กลับมาขึ้นใหม่อีกซะงั้น วันนี้เรามานำเสนอท่าออกกำลังกาย 8 ท่า ที่จะสร้างกล้ามเนื้อใน 3 อาทิตย์ และหุ่นสวยพร้อมภายใน 5 อาทิตย์


แต่!! ทั้งนี้ทั้งนั้น การออกกำลังกายก็ต้องการความสม่ำเสมอนะคะสาวๆ U-U อย่าโหมหนักไป และเบาเกินไป อย่าเว้นช่วงนาน แนะนำให้ทำทุกวันให้ ติด! ทน! นาน ! เป็นนิสัยเลยนะ >.<

การวอร์มอัพควรทำ 15 นาทีเป็นอย่างน้อย แล้วค่อยเพิ่มไปทีละนิดตามแต่พื้นฐานร่างกายแต่ละคนรับไหวนะคะ เอาล่ะค่ะ มาเริ่มกันเลยดีกว่า!! 

1. Core Charger: Crisscross

image_39604
- ที่มารูป: ghk.h-cdn.co

เท้าเอว แล้วยกเท้าขึ้นมาไขว้ไปอีกข้าง ยกมือตั้งฉากตามภาพ บิดเอวตามและดึงเข่าซ้ายและข้อศอกขวาเข้าหากัน สลับกันไปมา 30 วินาที

2. Body Shaper: Marching Shoulder Raise

image_39605
- ที่มารูป: ghk.h-cdn.co

ถือดัมเบล ยกแขนข้างนึงไปด้านหน้า ส่วนอีกข้างยืดสุดไปอีกทาง ยกเข่าด้านข้างที่มือไปด้านลำตัวขึ้นตามภาพ ตอนทำสลับก็สลับกับอีกข้างหนึ่ง

3. Core Charger: The Twist

image_39606
- ที่มารูป: ghk.h-cdn.co

ยืนฝ่าเท้าห่างกันพอประมาณ ยกดับเบลจับไว้ตามภาพ เอี้ยวตัวไปทางซ้ายและขวาสลับกันไป โดยที่เอวกับช่วงล่างลงไปไม่หันตาม ทำสลับข้างประมาณ 30 วินาที

4. Body Shaper: Bridge Chest Press

image_39609
- ที่มารูป: ghk.h-cdn.co
image_39610
- ที่มารูป: ghk.h-cdn.co

นอนหงายหน้า ตั้งเข่าตามภาพ ถือดัมเบลในระดับอก ยกสะโพกและก้นขึ้นให้ร่างกายเป็นเส้นตรงจากหน้าอกไปที่หัวเข่า ขณะนั้นให้ยืดมือที่ไว้ระดับอกออกไปด้วย แล้วค่อยๆ ลดตัวลงสู่ท่าเริ่มต้น

 

5. Core Charger: Roll like a ball

image_39611
- ที่มารูป: ghk.h-cdn.co
image_39612
- ที่มารูป: ghk.h-cdn.co

นั่งอยู่บนพื้นกอดเข่าตามในภาพ แล้วใช้แรงผลักดันไปบนหลังส่วนบนให้อยู่ตามภาพที่สอง ทำซ้ำประมาณ 30 วินาที  ถ้ายากเกินไป มือใหม่แนะนำให้ใช้มือช่วยได้ค่ะ

 

6. Body Shaper: Chair Dip Curl

image_39613
- ที่มารูป: ghk.h-cdn.co

นั่งอยู่ขอบเก้าอี้ มือสองเข้าจับเท้าแบบในภาพ ดันเท้าออกยกก้นขึ้นเล็กน้อย ค่อยๆ ย่อก้นลงไปที่พื้นพร้อมกับดึงเข่าซ้ายไปในระดับอก ยกขาลงแล้วลดตัวขึ้นตามรูปแรก จากนั้นทำซ้ำแต่เปลี่ยนขาคนละข้าง สลับไปมา

7. Core Charger: Wall Push-Up

image_39615
- ที่มารูป: ghk.h-cdn.co

เท้าชิดกัน มือยื่นไปข้างหน้าให้นิ้วแตะผนัง แขนเหยียดตรงทั้งสองข้าง ทำท่าคล้ายๆ วิดพื้นคือ เอนตัวเข้าหาผนังให้ข้อศอกงอที่ 90 องศา แล้วยืดตัวกลับไปแขนตรงเหมือนเดิม ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที



8. Body Shaper: Tiptoe Butterfly Curls

image_39616
- ที่มารูป: ghk.h-cdn.co

ยืนถือดัมเบลทั้งสองมือ แขนอยู่ข้างลำตัว เท้าซ้ายยกแตะน่องด้านขวา เขย่งเท้าขวาเล็กน้อย พยายามทรงตัวให้สมดุล จะค้างไว้กี่วิ หรือเป็นนาทีแล้วแต่ความสามรถ จากนั้นก็เปลี่ยนไปทำอีกข้าง



สุดท้ายค่ะ สาวๆ แม้ว่าจะมีท่าออกกำลังกายมากมาย ก็ไม่สู้เท่าปากเรา ต้องระมัดระวังการทานอาหาร และมีวินัยต่อตนเองค่ะ ถึงจะผอมสวยได้สมใจ แล้วเจอกันค่าา ~ >.<

บทความที่เกี่ยวข้อง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @