จากภาคแรกที่เขียนไป ภาวะ Hit the plateau หรือน้ำหนักไม่ยอมลดก็ยังตามติดมารัวๆ( ยิ่งกว่าวิญญาณอาฆาตอีกนะเนี่ย... )
อธิบายสั้นๆ คือภาวะนี้เป็นสถานการณ์ที่" น้ำหนักตัวไม่ยอมลด "เพราะร่างกายชินกับอุปนิสัยการกินอาหาร และพฤติกรรมการออกกำลังกายของเธอนั่นเอง!
แต่เมื่ออ่านบทความนี้ ภาวะ Hit the plateau จะทำร้ายเธอไม่ได้อีกต่อไป เพราะเรามีคำแนะนำดีๆ ที่ทำให้เธอหลุดพ้น และน้ำหนักลดลงรัวๆ ได้แบบชิวๆ
กับ
อีก 5 วิธีสุดท้ายต้องทำอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเล้ย!
สาวๆ หลายคนที่ลดน้ำหนักมาถึงระยะหนึ่งแล้วเจอ Plateau ( ปลาทู ) มาเยี่ยม หมดกำลังใจ กินรัวๆ ประชดชีวิต เลยยิ่งอ้วนกว่าเดิมเข้าไปอีก TwT
6. ออกกำลังกายไปเรื่อยๆ อย่างต่อเนื่อง
บางครั้งเธอก็ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชนิดการออกกำลังกาย แต่ที่น้ำหนักไม่ลดเพราะเธอทำไม่ " หนัก " และ " ต่อเนื่อง " มากพอต่างหาก!
ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการไดเอท
ถ้าเธอทำแบบขยักขย่อน ทำวันนี้ พรุ่งนี้พัก ชาตินี้ก็คงไม่ผอมแน่ๆ ล่ะค่ะ( อาจฟังดูใจร้าย แต่เป็นเรื่องจริงล้วนๆ )
การออกกำลังกายที่เหมาะสมคือ 5 ครั้ง / สัปดาห์ ครั้งละ 45-60 นาที
ถ้าเธอทำได้น้อยกว่านั้น นอกจากกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของร่างกายจะไม่พัฒนาแล้ว ยังไม่ผอมลงอีกด้วย เหนื่อยฟรีว่าอย่างนั้นเถอะ!
จะเหนื่อยแล้วก็เหนื่อยให้ได้ผลดีกว่าค่ะ
7. อย่าอดอาหารเป็นอันขาด
สาวๆ ซิสต้าบางคน เห็นน้ำหนักหยุดนิ่งมาหลายสัปดาห์ก็เริ่มมืดแปดด้าน ในที่สุดก็หลงผิดด้วยการอดอาหาร โดยคิดตื้นๆ ว่าหากลดจำนวนแคลอรี่ทั้งวันลง มันก็ต้องผอมลงสิ!
บางคนถึงกับหักดิบไม่ยอมกินแป้ง น้ำตาล กินแต่ผักผลไม้เพราะอยากเห็นตัวเลขน้ำหนักที่ต้องการเร็วๆ เป็นลมเป็นแล้ง เข้าโรงพยาบาลไป คุ้มไหมถามใจตัวเองดู!
ข้อเสียของการอดอาหารมีมากมายจนนับไม่ถ้วน ( ถามว่าข้อดีมีสักอย่างไหม น่าจะดีกว่า... )
เกิดอันตรายจนคาดไม่ถึง นั่นคือ ระบบเผาผลาญในร่างกายต่ำลง ทำให้ร่างกายอยู่ในโหมด" จำศีล " ( starvation mode )
ร่างกายจะกลัวการอดตายและเก็บพลังงานทุกอย่างกลายเป็นไขมัน
ในที่สุดเธออาจจะป่วยเป็นโรค
" พฤติกรรมการกินผิดปกติ ( eating disorder ) "
หรือพฤติกรรม
กินแล้วล้วงคออาเจียน
นั่นเอง อย่าลองเลยนะสาวๆ!
8. กินขนมบ้างก็ได้ ( แต่อย่ากินแหลก! )
ร่างกายของเรามีชีวิต จิตใจ และความรู้สึก ไม่ใช่เครื่องยนต์ตามโรงงานที่สั่งงานเป็นสูตรเคมี!
แม้จะรู้อยู่แก่ใจว่าต้องออกกำลังกาย คุมอาหารอย่างเคร่งครัดตามแผนไดเอท แต่เมื่อลดน้ำหนักไปถึงช่วงหนึ่ง ส่วนลึกๆ ส่วนหนึ่งในจิตใจจะโหยหาสิ่งที่ขาดหายไป นั่นคือขนม!
ถ้าเธอไม่ยอมกินไปนานๆ วันไหนตบะแตก วันนั้นสึนามิเข้าแน่นอน!กินแหลกรัวๆ ไม่สนหน้าอินทร์หน้าพรหมที่ไหนแล้ว
จะมีประโยชน์อะไร ถ้าเธอมีรูปร่างผอมเพรียวเหมือนโครงกระดูกเดินได้ แต่กินสิ่งที่อยากกินไม่ได้สักอย่าง! มันคือความสุขจริงๆ เหรอ =_=
หากเธอรักษาสุขภาพอยู่เสมอ ปล่อยใจตัวเอง กินขนมบ้างอาทิตย์ละวัน ครั้งละชิ้นสองชิ้นน่ะไม่อ้วนขึ้นหรอก สภาพจิตใจจะได้ไม่เครียด
เพราะอย่างนี้ นักโภชนาการหรือเทรนเนอร์จึงกำหนดวัน
" Cheat meal "
หรือ
" Cheat day "
เพื่อ
ฟื้นฟูระบบเผาผลาญหลังจากกินน้อยมาแล้วทั้งวัน ทำให้ร่างกายไม่ชินกับอาหารเดิมๆ
ไงล่ะ
9. ปรึกษาแพทย์ ( หากเป็นความผิดปกติของฮอร์โมน )
กรณีที่แย่ที่สุดของการลดน้ำหนักคือ ความผิดปกติของฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล
ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ น้ำหนักจึงไม่ลดลง
แบบนี้เรียกว่าโชคร้ายของจริง TwT
ถ้าตรวจสอบจนแน่ใจแล้วว่าเกี่ยวกับฮอร์โมน หรือเป็นโรคอื่นๆ เช่น ไทรอยด์ เราขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อปรึกษา หาวิธีแก้ไข / บรรเทาอาการดีกว่าค่ะ
10. อดทนเข้าไว้
ข้อสุดท้ายแล้ว ถ้าทำทุกอย่างแล้วแต่น้ำหนักก็ยังคงที่ ขอให้อดทนเข้าไว้ อดทนเท่านั้นที่จะครองโลกค่ะ!
บางครั้งร่างกายก็ต้องใช้เวลาปรับตัว ยิ่งถ้าเธอไม่ใช่คนอ้วนมาก แต่ต้องการลดแค่ 2-5 กิโลกรัมก็ลงยากเป็นธรรมดา -.-
จงอดทน อดทน ทำตามแผนไดเอทอย่างเคร่งครัด คุมอาหารและออกกำลังกายต่อไป
ไม่ต้องสนตัวเลขบนตาชั่งมากนัก สนใจสัดส่วนและรูปร่างที่เฟิร์มขึ้นเรื่อยๆ ดีกว่า
เผลอๆ เธออาจจะดีใจกับหุ่นสวยจนลืมน้ำหนักไปเลยก็ได้
ก็แหม ในโลกภายนอกเราเห็นแต่รูปร่างว่าใครหุ่นดี ไม่ได้มีตัวเลขน้ำหนักมาแปะบนหน้าผากสักหน่อย!
ถ้าหุ่นเฟิร์ม กระชับแบบสุขภาพดีได้ หนุ่มคนไหนก็โอเคแล้วล่ะค่ะ
==================================
การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ทั้งความอดทน แรงใจ แรงกาย ต้องคอยต่อสู้กับเสียงสบประมาทจากคนรอบข้าง จิตใต้สำนึกที่อยากกลับไปกินของอ้วนๆ ที่ชอบมาตลอดชีวิตเมื่ออดทนได้ถึงจุดหนึ่งแล้วเจออุปสรรคก้อนโต น้ำหนักบนตาชั่งหยุดนิ่งเป็นเดือนๆ เป็นใครก็ท้อ!
ภาวะ Hit the plateau อาจเป็นศัตรูตัวฉกาจของการลดความอ้วนแต่หากเธอรู้เทคนิคปรับเปลี่ยน หลอกร่างกายให้เลิกชินกับกิจวัตรเดิมๆ น้ำหนักก็พร้อมจะลดลงและกลับมาหุ่นสวยเพรียวอีกครั้งแน่นอนค่ะสู้ๆ ไฟท์ติ้ง!!! ^_______^b
==================================
