8 ท่า ออกกำลังกาย เปลี่ยนบั้นท้ายให้ Sexy... 360 องศา!!!

8 ท่า ออกกำลังกาย เปลี่ยนบั้นท้ายให้ Sexy... 360 องศา!!!

อยากมีก้นงามๆ ไม่ว่าจะมองจากมุมไหน มาลอง 8 ท่านี้เลย!

24 September 2015
✧ Soul・* Sparkling ✧
24 September 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ


ถ้าสาวๆ ได้ติดตามพวกงานประกาศพรมแดงต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นทั้งในไทย ในเอเชีย หรือระดับฮอลลีวู้ด จะเห็นได้ชัดว่า มีแฟชั่นพรมแดงหลากหลายสไตล์ หลากหลายรูปแบบ แต่ที่เริ่มมีมากขึ้นเรื่อยๆ ส่วนใหญ่คงหนีไม่พ้น ชุดราตรีที่โชว์ ทรวดทรง ทั้งราตรีแนบเนื้อ ราตรีซีทรู เซ็กซี่ทั้งหลายแหล่ ซึ่งชุดเหล่านี้จะได้รับการจับตามอง เพราะสามารถโชว์ให้เห็นถึงรูปร่างสรีระที่เซ็กซี่ของส่วนเว้าส่วนโค้งได้อย่างชัดเจน ซึ่งจุดสำคัญคือ หน้าอก เอว บั้นท้าย   และหากสาวๆ คนไหนอยากได้รับ บั้นท้ายให้เซ็กซี่ ล่ะก็  มาฝึก 8 ท่าปั้นบั้นท้ายให้สวย 360 องศา กันเถอะ!

8 ท่า สุดง่าย ปั้นบั้นท้ายให้สวยเซ็กซี่ 360 องศา!

1. Curtsy Lunges

image_39430
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

วิธีทำ

- เริ่มด้วยยืนแยกขาทั้งสองข้าง ให้ความกว้างเท่าช่วงไหล่ 
- ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลังเท้าขวา ในแนวทแยง  ตั้งไหล่ให้ตรงอยู่เสมอ
- ย่อเข่าซ้ายให้ตั้งฉากกับพื้น ใช้ปลายเท้ายันพื้น และวางเข่าซ้ายไว้หลังส้นเท้าข้างขวา 
- ใช้ปลายเท้ายันพื้นเพื่อกลับสู่ท่าเดิม 
- ทำซ้ำในด้านตรงกันข้าม นับเป็น 1 ครั้ง 
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

 

2. Prisoner Squats

image_39432
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

วิธีทำ

- ยืนตรง แยกขาเท่าความกว้างของสะโพก 
- เอามือเท้าศรีษะโดยจับบริเวณหู แล้วกางแขนออกจากกัน
- หลังตรง มองไปข้างหน้า ย่อตัวลง จนต้นขาขนานกับพื้น
  โดยพยายามไม่ให้เข่าเกินปลายเท้า 

- เมื่อส้นเท้าตึงแล้วให้ยืดตัวขึ้นกลับคืนที่เดิม นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

 

3. Sumo Squat Jumps

image_39552
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

วิธีทำ

- ยืนแยกขากว้างๆ และหันเท้าออกด้านนอก 45 องศา มือวางบนสะโพก หลังและไหล่ตั้งตรง
- ย่อตัวลง จนต้นขาขนานกับพื้น และเมื่อต้นขาขนานกับพื้นแล้ว
  ให้กระโดดขึ้นไปข้างบน ขาเหยียดตรง

- เมื่อกระโดดแล้ว ให้ลงสู่พื้นอย่างนิ่มนวลในท่าย่อเข่าเหมือนเดิม นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำ 15 ครั้ง เป็น 1 เซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต

 

4. Sprinter Knee Raises

image_39570
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

วิธีทำ

- ยืนแยกขาให้ความกว้างเท่าสะโพก ย่อเข่าเล็กน้อย  หลังตั้งตรง
- ก้าวเท้าขวาไปด้านหลังให้เข่าเกือบแตะพื้น
  พร้อมกับยกมือขวาขึ้นมาที่ระดับสายตา และแกว่งมือซ้ายไปด้านหลัง

- หลังจากนั้นให้ยกเข่าขวาไปด้านหน้าที่ระดับสะโพก พร้อมกับยกมือซ้ายขึ้น
  และมือขวาแกว่งไปด้านหลัง ( แขนซ้าย ตามขาขวา ) นับเป็น 1 ครั้ง

- ทำข้างละ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต


5. Side Step-Up and Kick

image_39575
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

วิธีทำ

- ยืนแยกขา โดยให้ขาข้างซ้ายยืนอยู่บนกล่องแข็ง หรือขั้นบันได
  พร้อมกำมือหลวมๆ ไว้ระดับคาง

- ย่อเข่าลงเหมือนท่านั่ง Squat โดยพยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้า
- ทิ้งน้ำหนักไว้ที่เท้าซ้าย แล้ว ยกขาขวาขึ้นมาให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
  โดยที่ไม่เอียงไปด้านซ้าย และขาต้องตรง

- เอาขาลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำข้างซ้าย 15 ครั้ง แล้วสลับไปทำข้างขวาอีก 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

 

6. Tube Walk

image_39582
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

วิธีทำ 

- ยืนแยกขา โดยใช้ผ้ายางสำหรับออกกำลังกายรัดตรงเข่าไว้
  ( ถ้าไม่มีให้หาผ้ามารัดต้นขาไว้แทน )

- ย่อตัวลง พร้อมยกมือมาไว้ระดับคาง 
- ก้าวเท้าขวาไปด้านขวา แล้วก้าวเท้าซ้ายตามไป ทำ 15 ครั้ง
- ต่อมาเปลี่ยนเป็นก้าวเท้าซ้ายไปด้านซ้าย แล้วก้าวเท้าขวาตามไป ทำอีก 15 ครั้ง
- หากมีพื้นที่น้อยให้ทำข้างละสองครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้างจำนวนเท่ากันก็ได้
  แต่ให้ทำครบข้างละ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

 

7. Booty Crossovers

image_39626
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

วิธีทำ 

- ตั้งท่าในท่าคลานบนเสื่อ โดยใช้มือยันพื้นให้ข้อมือตรงกับหัวไหล่
  และเข่าตรงกับสะโพกโดยใช้ปลายเท้ายันพื้นไว้  

- ยืดขาซ้ายไปด้านหลัง พร้อมวาดขาไปด้านซ้ายของเสื่อแล้วใช้ปลายเท้าแตะพื้น 
- จากนั้นวาดขาไปด้านขวาไปในแนวโค้ง ( จินตนาการว่าใช้เท้าวาดเส้นโค้ง )
  ข้ามเท้าขวาไปแล้วใช้ปลายเท้าซ้ายแตะพื้น นับเป็น 1 ครั้ง

- ทำข้างละ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต แล้วทำทั้งหมด 3 เซ็ต

 

8. Kneeling Hydrants

image_39638
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

วิธีทำ 

- ตั้งท่าในท่าคลานบนเสื่อ โดยใช้มือยันพื้นให้ข้อมือตรงกับหัวไหล่
  และเข่าตรงกับสะโพกโดยใช้ปลายเท้ายันพื้นไว้  

- ยกขาซ้ายขึ้นทั้งที่งอเข่า ให้สูงเท่าที่จะทำได้โดยไม่ล้มหรือเอียง 
- กลับสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำข้างละ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต แล้วทำทั้งหมด 3 เซ็ต

 

ดูจากท่าเทรนเนอร์แล้ว อื้อหือออ ทำแล้วก้นเราจะสวย สาาาาาาม......ร้อยหกสิบองศา! ( ชี้นิ้ววาดเป็นวงกลม )  ก้นเราจะสวยแบบนั้นจริงๆ ใช่มัย จะเอาาา จะเอาาา!!!  ถ้าเป็นแบบนี้ได้ล่ะก็ ยอมเหนื่อยปั้นก้นทุกวันเลยก็ได้เอ้า  เน้อออ ^o^


 

บทความที่เกี่ยวข้อง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @