กินเจก็ผอมได้!!! กับ การลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วย 'อาหารเจ' กินยังไงให้ผอม?

กินเจก็ผอมได้!!! กับ การลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วย 'อาหารเจ' กินยังไงให้ผอม?

ใครว่ากินเจจะอ้วนเสมอไป กิน "อาหารเจ" ก็ผอมได้นะยูว์ ดูนี่ ถึงเทศกาลกินเจยังไงก็ไม่หวั่น เพราะทั้งอร่อย แฮปปี้ กินแล้วสุขภาพจิตดี สุขภาพกายดี หุ่นก็ดี๊ดี

25 October 2017
aommmy
25 October 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ

  

สวัสดีจ้าเพื่อนๆ วันนี้เราจะมาว่าด้วยเรื่องของการลดน้ำหนักด้วย การทาน " อาหารเจ " นั่นเอง เข้ากับเทศกาลกินเจแบบนี้สุดๆ ไปเลย แต่ละคนที่กำลังมีปัญหาเรื่องน้ำหนักมากเกินไป หรืออวบระยะสุดท้ายแล้วอยากที่จะลดน้ำหนักแบบเห็นผลเร็วๆ ในปัจจุบันก็มีทางเลือกในการลดน้ำหนักหลายทางมากๆ ให้เพื่อนๆ ได้เลือกกัน และการลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารเจก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่น่าสนใจ และนักโภชนาการหลายคนแนะนำนะคะ เพราะ อาหารเจเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยผักที่มีส่วนประกอบของกากใย, โปรตีน, คุณค่าทางสารอาหาร และแร่ธาตุที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย สามารถควบคุมน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกินจากร่างกายลงได้อย่างง่ายๆ นั่นเองจ้า

 

อาหารเจ, เมนูอาหารเจ, อาหารมังสวิรัติ, เทศกาลกินเจ 2561, กินเจห้ามกินอะไรบ้าง, ขนมเจ, อยากผอม, กินเจไม่ให้อ้วน

ใครได้ยินคำว่า "อาหารเจ" แล้วทำท่ายี้ ขอให้เปิดใจ แล้วลองดูใหม่ อาหารเจมีดีกว่าที่เคยรู้สึกนะคะ

- ที่มารูป: cdn.makeupandbeauty.com

การทานอาหารเจเหมาะมากกับคนที่ชอบทานผัก ผลไม้ หรือคนที่ต้องการงดการทานเนื้อสัตว์ หรือเนื้อปลาในขณะที่ลดน้ำหนัก ดังนั้นวันนี้เราจึงไม่พลาดที่จะมาแนะนำการทานอาหารเจที่ถูกหลักร่วมกับผลไม้ ที่จะช่วยให้แต่ละมื้ออิ่มอร่อยพร้อมกับช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยค่ะ

 

การลดน้ำหนักด้วยอาหารเจคืออะไร?
อาหารเจ, เมนูอาหารเจ, อาหารมังสวิรัติ, เทศกาลกินเจ 2561, กินเจห้ามกินอะไรบ้าง, ขนมเจ, อยากผอม, กินเจไม่ให้อ้วน

อาหารเจที่เป็นแบบแป้ง แบบมันๆ ก็มี แต่เราเลือกกินอาหารเจที่ดีต่อสุขภาพได้นะ

- ที่มารูป: cdn.makeupandbeauty.com

การลดน้ำหนักด้วยอาหารเจเป็นอีกประเภทหนึ่งของการลดน้ำหนัก โดยการรับประทานอาหารที่ประกอบไปด้วยผักสดที่อุดมไปด้วยสารอาหารและโปรตีนจำเป็นต่อร่างกาย เป็นการรับประทานอาหารพืชเป็นหลักในรูปแบบใกล้เคียงธรรมชาติ เป็นหนึ่งในแนวทางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือที่เรียกกันว่า “ Plant - based foods ” และแน่นอนว่าการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะยิ่งมีความสุขมากยิ่งขึ้นหากเพื่อนๆ ชอบทานผักผลไม้อยู่แล้ว แถมยังช่วยในเรื่องของลำไส้และระบบเผาผลาญได้ดีอีกด้วยค่ะ

 

อาหารเจที่ว่าทานอะไรได้บ้าง?

แน่นอนว่าอาหารเจที่ทานได้ก็จะเป็นพวกผัก, ถั่วต่างๆ , ผลไม้หลากหลายชนิด และอื่นๆ อีกมากมายแต่ที่สำคัญคือต้องไม่มีเนื้อสัตว์, ไข่ หรือปลาเป็นส่วนประกอบ การรับประทานอาหารจำพวกพืช หรือผักนอกจากจะมีแคลอรี่ที่ต่ำแล้ว ยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายและการย่อยอีกด้วย ถือว่าเป็นการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดอีกประเภทหนึ่งเลยก็ว่าได้ งั้นเรามาดูกันเลยดีกว่าค่ะว่าอาหารเจที่หมายถึงสามารถทานอะไรได้บ้าง

 

 

1. ผักใบเขียว #อาหารเจ
อาหารเจ, เมนูอาหารเจ, อาหารมังสวิรัติ, เทศกาลกินเจ 2561, กินเจห้ามกินอะไรบ้าง, ขนมเจ, อยากผอม, กินเจไม่ให้อ้วน

อาหารเจมีผักหลายชนิดที่เลือกทานได้ แต่บางอย่างก็ถือเป็นของห้ามกินในช่วงเจ เพราะงั้นดูกันดีๆ ก่อนกินนะจ๊ะ

- ที่มารูป: cdn.makeupandbeauty.com

แน่นอนว่า อาหารเจ ต้องมีผักใบเขียว คนส่วนใหญ่รู้ดีอยู่แล้วถึงคุณประโยชน์ของผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยสารอาหารและโปรตีน นอกเหนือจากนี้ผักใบเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ( antioxidants ) และไฟโตนิวเทรียนท์ ( phytonutrients ) ที่จะช่วยในเรื่องการลดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ ผักที่แนะนำให้รับประทานคือ บล็อคโคลี่, กะหล่ำปลี และผักคะน้า เป็นต้นจ้า 

  

2. ผลไม้ #อาหารเจ
อาหารเจ, เมนูอาหารเจ, อาหารมังสวิรัติ, เทศกาลกินเจ 2561, กินเจห้ามกินอะไรบ้าง, ขนมเจ, อยากผอม, กินเจไม่ให้อ้วน

เป็นโชคดีสำหรับชาวกินอาหารเจ ยิ้มรับผลไม้ได้หลากหลายชนิดเลยค่ะ

- ที่มารูป: livelovefruit.com

และแน่นอนค่ะว่าผลไม้ต้องอยู่ในลิสต์อาหารเจที่ได้สุขภาพอย่างแน่นอน เพราะผลไม้มีแคลอรี่ที่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินมากมายที่สามารถช่วยเรื่องระบบเผาผลาญในร่างกายให้ดีขึ้น และยังสามารถควบคุมปริมาณคอเลสตอรอลในร่างกายได้ดีอีกด้วย ที่สำคัญทานแล้วอิ่มอร่อยอยู่ท้อง เป็นสิ่งที่ควรทานระหว่างลดน้ำหนักอย่างมากเลยค่ะ ผลไม้ที่แนะนำคือ ส้ม, มะละกอ และแอปเปิ้ล นั่นเองจ้า

 

3. ถั่ว #อาหารเจ
อาหารเจ, เมนูอาหารเจ, อาหารมังสวิรัติ, เทศกาลกินเจ 2561, กินเจห้ามกินอะไรบ้าง, ขนมเจ, อยากผอม, กินเจไม่ให้อ้วน

อันนี้ก็ดี อาหารเจที่เป็นของว่าง ได้สุขภาพอีกด้วย มันเพลินมากขอบอก

- ที่มารูป: cdn.makeupandbeauty.com

ของว่างสำหรับคนที่กินอาหารเจที่ควรมีติดตัวไว้เวลาหิวนั่นก็คือถั่วนั่นเองจ้า รู้ไหมคะว่าถั่วนอกจากจะมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว แร่ธาตุและโปรตีนที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้แล้ว ยังสามารถช่วยลดปริมาณคอเลสตอรอล และทำให้กระดูกของเราแข็งแรงได้มากยิ่งขึ้นด้วยค่ะ ยังไม่หมดเพียงเท่านี้ ถั่ว ยังอุดมไปด้วย Omega3 และให้พลังงานแก่ร่างกายที่สูงทำให้มีแรงทำกิจกรรมต่างๆ ระหว่างวันอีกด้วยค่ะ กินเพลินๆ ก็หุ่นสวยได้ สุดยอดจริงๆ

 

4. ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง #อาหารเจ
อาหารเจ, เมนูอาหารเจ, อาหารมังสวิรัติ, เทศกาลกินเจ 2561, กินเจห้ามกินอะไรบ้าง, ขนมเจ, อยากผอม, กินเจไม่ให้อ้วน

และสิ่งนี้คือหัวใจของอาหารเจเช่นกัน ขาดไม่ได้เลยล่ะ!

- ที่มารูป: www.saga.co.uk

อาหารเจอีกอย่างที่ขาดไม่ได้เลยก็คือผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากถั่วเหลืองนั่นเองค่ะ เพราะถั่วเหลืองประกอบไปด้วยคุณค่าทางสารอาหาร และโปรตีนที่สูงที่จะสามารถช่วยดับความหิวได้ และไม่ทำให้โหยอาหารระหว่างวัน ดังนั้นอาหารที่ควรทานควรจะมีผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอย่าง เต้าหู้, น้ำเต้าหู้ เข้าไปแซมด้วยนะคะ รับรองว่าอิ่มอร่อยอยู่ท้องแน่นอนค่ะ

  

5. ธัญพืชต่างๆ #อาหารเจ
อาหารเจ, เมนูอาหารเจ, อาหารมังสวิรัติ, เทศกาลกินเจ 2561, กินเจห้ามกินอะไรบ้าง, ขนมเจ, อยากผอม, กินเจไม่ให้อ้วน

สาวๆ คนไหนที่ไม่ถนัดธัญพืช ขอบอกว่าลองล้วจะติดใจ หมดหน้าอาหารเจแล้วก็ยังชอบกินอยู่ รับรอง!

- ที่มารูป: sacredcenterseast.com

ธัญพืชต่างๆ ที่รับประทานประกอบไปด้วยสังกะสี และธาตุเหล็กที่สูงมาก ซึ่งสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญมากๆ ต่อการทำงานในร่างกาย ยังช่วยทำให้อิ่มอยู่ท้องและอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นให้กับร่างกาย นอกจากนี้ธัญพืชยังอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายอีกด้วยค่ะ เพราะงั้น อาหารเจ ของสาวๆ ก็ต้องมีสิ่งนี้นะ!

 

ข้อดีของการลดน้ำหนักด้วยอาหารเจ

• อาหารเจช่วยลดน้ำหนัก
• อาหารเจช่วยลดคอเลสตอรอล
• อาหารเจช่วยลดความดันและความดันโลหิตสูง
• อาหารเจปลอดภัย และเหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย

 

วิธีการลดน้ำหนักด้วยอาหารเจ ทำอย่างไร?
อาหารเจ, เมนูอาหารเจ, อาหารมังสวิรัติ, เทศกาลกินเจ 2561, กินเจห้ามกินอะไรบ้าง, ขนมเจ, อยากผอม, กินเจไม่ให้อ้วน

เอาล่ะ มาเริ่มดูสูตรการกินอาหารเจให้สุขภาพดี หุ่นดีกันเล้ย!

- ที่มารูป: cdn.makeupandbeauty.com

ตื่นนอน:

เริ่มต้นอาหารเจกันได้ตั้งแต่เช้าวันใหม่ ด้วยการดื่มน้ำเปล่าอุ่นๆ สักแก้ว หรือจะผสมน้ำมะนาวและน้ำผึ้งลงไปด้วยก็ได้ ถือเป็นสุดยอดเครื่องดื่มที่ช่วยในการขับล้างสารพิษในร่างกาย และช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยนะคะ

  

อาหารเจ, เมนูอาหารเจ, อาหารมังสวิรัติ, เทศกาลกินเจ 2561, กินเจห้ามกินอะไรบ้าง, ขนมเจ, อยากผอม, กินเจไม่ให้อ้วน

อยากผอม แต่อยากกินขนม อย่าลืมเลือกกินผลไม้เป็นขนมเจ อาหารเจที่ดีต่อสุขภาพกันนะจ๊ะ

- ที่มารูป: sparkpeo.hs.llnwd.net

มื้อเช้า:
ทานอาหารเจตอนเช้าด้วยสลัดถั่วงอกหรือจะเป็นสลัดผลไม้ก็ได้ค่ะ ดื่มคู่กับน้ำผลไม้คั้นสด หรือจะดื่มคู่กับนมสักหนึ่งแก้วถือเป็นการเริ่มต้นวันใหม่แบบประปรี้กระเปร่าพร้อมออกไปทำกิจกรรมต่างๆ แล้วล่ะค่ะ

 

อาหารเจ, เมนูอาหารเจ, อาหารมังสวิรัติ, เทศกาลกินเจ 2561, กินเจห้ามกินอะไรบ้าง, ขนมเจ, อยากผอม, กินเจไม่ให้อ้วน

อาหารเจน่ะ ทำให้เราหิวเร็วหน่อยก็จริง แต่ถ้าเลือกกินผสมกันได้อย่างลงตัว ก็จะพอดีกับความหิวและความอิ่มของเรา ไม่มาก ไม่น้อยไปค่ะ

- ที่มารูป: www.indobase.com

มื้อกลางวัน:
อาหารเจมื้อนี้ต้องหนักท้องหน่อยด้วยแผ่นแป้งโรตี ทานคู่กับถั่ว หรือผักใบเขียว หากไม่อิ่มให้ทานเต้าหู้เพิ่มลงไปด้วยนะคะ จะทำให้อิ่มท้องมากขึ้น แถมยังช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญได้ดีอีกด้วยค่ะ

อาหารเจ, เมนูอาหารเจ, อาหารมังสวิรัติ, เทศกาลกินเจ 2561, กินเจห้ามกินอะไรบ้าง, ขนมเจ, อยากผอม, กินเจไม่ให้อ้วน

ถ้าบ่ายๆ กลัวท้องร้อง วางถั่วและธัญพืชต่างๆ ไว้ข้างๆ จานอาหารเจของเราได้เลย

- ที่มารูป: images-gmi-pmc.edge-generalmills.com

ของว่างยามบ่าย:
ส่วนอาหารเจที่เป็นอาหารว่างนั้น เพื่อนๆ สามารถดื่มชาดำหรือชาเขียวในช่วงบ่ายเพื่อเพิ่มความสดใส ทานคู่กับถั่ว หรือ แอลมอนด์สักกำมือหนึ่ง จะช่วยทำให้อิ่มท้องและมีแรงทำงานหรือทำกิจกรรมอื่นๆ ต่อค่ะ

 

อาหารเจ, เมนูอาหารเจ, อาหารมังสวิรัติ, เทศกาลกินเจ 2561, กินเจห้ามกินอะไรบ้าง, ขนมเจ, อยากผอม, กินเจไม่ให้อ้วน

ซุปร้อนๆ หรือแกงจืดบ้านเรา ก็เป็นอาหารเจที่ทำได้ง่าย อิ่มท้อง นอนหลับสบายแน่นอน

- ที่มารูป: cdn.makeupandbeauty.com

มื้อเย็น:
ปิดท้ายอาหารเจช่วงเย็น อิ่มก่อนนอนด้วยซุปร้อนๆ สักถ้วยทานคู่กับข้าวกล้อง โดยซุปที่ทานสามารถใส่พวกเต้าหู้, ผักต่างๆ ที่ชอบเติมแต่งด้วยเครื่องปรุงรสสักเล็กน้อย แค่นี้ก็จะได้มื้อเย็นที่อร่อยแถมช่วยลดน้ำหนักได้แล้วค่ะ

จบไปแล้วกับการลดน้ำหนักด้วย " อาหารเจ " เห็นมั้ยคะว่าไม่ยาก แต่ก็ไม่ง่ายเลยซะทีเดียว เชื่อว่าวิธีนี้อาจจะเหมาะกับคนที่ชอบกินผักเป็นทุนเดิม และที่สำคัญต้องมีวินัยในการที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เพราะเห็นเมนูที่ทานในแต่ละวันก็มีแต่พวกผักเท่านั้น อาจจะยากสักหน่อยในช่วงเริ่มแรก แต่ถ้าชินแล้วรับรองว่าฟินแน่นอน ด้วยน้ำหนักที่ลดลงบวกกับสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เรียกได้ว่ากินอาหารเจ เท่ากับยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัวไปเลย! วันนี้ไปก่อนนะคะ คราวหน้าจะมีบทความดีๆ อะไรมาฝากอีกอย่าลืมติดตามกันนะคะ บ๊ายบายค่า

 

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @