สวัสดีค่ะ พะยูนน้อย เองนะคะ กลับมาพบกันอีกแล้วกับสาระดีๆ ด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย วันนี้เรามาในเรื่องของการ ' ลดพุง ' กันค่ะ สาวคนไหนตัวผอมแต่มีพุงบ้าง? แบบแขนเล็กขาเล็ก แต่มีพุงง่ะ TOT หุ่นแบบนี้เรียกว่า Skinny fat ค่ะ เกิดจากการที่เราชอบกินของหวาน กินขนมเยอะเกินไป แต่ไม่ชอบกินอาหารมื้อหลักๆ ส่วนจะกำจัดมันได้อย่างไรนั้น เรามีทางแก้ค่ะ :)

ผู้ที่มีหุ่นแบบนี้ ไม่ควรจะทำ คาร์ดิโอ อย่างเดียว ( วิ่ง แอโรบิค เต้น ว่ายน้ำ บลาๆๆๆ ) แต่ต้องเน้นสร้างกล้ามเนื้อด้วย โดยเล่น ' เวท '  2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ ไม่ต้องกลัวว่าเล่นเวทแล้วกล้ามขึ้นจนล่ำแบบผู้ชายนะคะ บอกเลยขึ้นยากมากกกก!!! เล่นหนักแค่ไหนก็ขึ้นแบบพองามเท่านั้น ไม่ต้องกลัวไป เพราะผู้หญิงไม่มีฮอร์โมนเพศชายมากเกินขนาดหรอกค่ะ เราไปดูท่าเวทเพื่อกระชับหน้าท้องกันดีกว่า

สิ่งที่คิด...

ความเป็นจริง..

และเมื่อมีกล้ามเราก็สามารถ กินได้เยอะขึ้น อีกด้วยนะรู้ป่าว ^^  ใครไม่ถนัดเวทถนัดอะไรพวกนั้นท่าออกพวกนี้ก็ช่วยได้   เล่นให้ครบ ก็จะเห็นผลแน่นอน แต่!! ต้องต่อเนื่องสม่ำเสมอนะ วันเว้นวัน อาทิตย์ละ 3-4 วัน  ห้ามเหนื่อย ห้ามพัก ห้าม...  เอ้ย ไม่ใช่ๆ ห้ามเบี้ยว ห้ามโกง ห้ามเลิกกลางคัน ครบ1 เดือน หลู่เลื่อง!!!! เห็นผลชัวร์

' HITT   และการทำ Circuit training เป็นการเวทและคาร์ดิโอไปพร้อมๆ กัน '

การออกกำลังกายต่างๆ เหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ และจะช่วยขจัดไขมันที่ถูกสะสมอยู่ที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย พุงย้อยๆ หรือแขนขาที่เล็กแต่นิ่มๆ ย้วยๆ ก็จะเฟิร์มขึ้น

อย่าลืมเอาไปเล่นกันดูนะคะ ' No PAIN No GAIN '  ผลลัพธ์ที่คุ้มค่า ย่อมเกิดจากความพยายามที่หนักหน่วง  ไม่มีใครผอมหุ่นดีได้โดยไม่ออกกำลังกาย พะยูนน้อย ลาไปก่อน พบกันใหม่คราวหน้าค่ะ :)

ถ้าหุ่นดีจะโพสต์ท่ายังไงก็ได้ สวยทุกมุม